Allenamento del giorno: 7 ottimi esercizi per gambe e glutei forti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un complesso che pomperà forza, mobilità ed equilibrio.

Questo allenamento combina movimenti di forza con elementi di stretching e viene eseguito in un formato di allenamento a intervalli intensi. A causa di ciò, aiuterà a spendere più calorie, caricare bene tutti i muscoli delle gambe e del core e aumentare leggermente la mobilità delle articolazioni.

Inoltre, gli esercizi sono super interessanti e l'allenamento stesso ti lascerà sicuramente con molte emozioni positive. Soprattutto se lo fai con la musica.

Esegui gli esercizi in un formato 40/20: lavora 40 secondi, poi riposa 20 e passa al movimento successivo. Puoi anche cambiare il tempo a 30/30 se vuoi semplificare il complesso, o a 45/15 se hai intenzione di dare il massimo.

L'allenamento prevede i seguenti esercizi:

1. "Pistola" con un rollback … Alterna le gambe ogni due volte. Per semplificare il movimento, esegui la "pistola" solo verso il basso e, dopo aver rotolato, sali su entrambe le gambe.
2. Salto in avanti affondo.
3. Affondi laterali con torsione.
4. Cerchio dell'anca nel ponte gluteo … Esegui quattro o cinque rotazioni dell'anca su un lato, quindi cambia gamba e fai lo stesso sull'altro.
5. Squat con una presa e un'inclinazione su una gamba … Se non riesci a mantenere l'equilibrio mentre ti pieghi, metti il piede posteriore sulla punta dei piedi. Assicurati che la schiena rimanga dritta.
6. "Skater" con un salto … Il legamento consiste in tre salti laterali e un rimbalzo in posizione con un sollevamento del ginocchio alto.
7. Corsa con sollevamento dell'anca alta e piegamento a una gamba … Tre alzate alte dell'anca e un piegamento con equilibrio su una gamba.

Fai uno o tre cerchi, a seconda di quanto tempo hai. Riposare per 1-2 minuti tra i cerchi.