Semplici esercizi per potenziare la tua memoria

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un estratto da un libro di formazione che renderà più facile ricordare e tenere a mente le informazioni di cui hai bisogno.

Capitolo 6. Ciao Andrey! Strategie per memorizzare nomi e volti

Dale Carnegie

Ricorda che per una persona, il suono del suo nome è il suono più dolce e più importante del linguaggio umano.

È stata una piccola sessione di formazione con solo dieci partecipanti. All'inizio ci è stato chiesto di alzarci in piedi, presentarci e raccontare un po' di noi stessi.

Mi sono seduto nel mezzo e, mentre gli altri partecipanti raccontavano fatti divertenti, riflettevo sulla mia storia.

Quando è stato il mio turno, ho messo insieme, come un puzzle, eventi interessanti in una foto, mi sono presentato rapidamente e mi sono seduto di nuovo. Espirando mentalmente, poiché ero molto preoccupato prima dell'esibizione, mi sono elogiato e, soddisfatto, ho continuato ad ascoltare i ragazzi rimasti.

Dopo un paio di minuti, iniziò la parte principale dell'allenamento.

Tutto è andato allegramente e abbastanza bene, fino a quando, poco prima della pausa, sono diventato estremamente curioso: come si chiama ciascuno dei membri del nostro gruppo?

Pasha, Ksyusha, Sasha… è stato molto facile ricordare tutti. Mi sentivo, se non un superuomo, sicuramente una specie di supereroe… Ci sono voluti due minuti. E poi è iniziata la pausa, e ho guardato i distintivi.

Scherzo

In generale, ho un'ottima memoria per i nomi… solo che non ricordo quale sia il tuo.

Sasha si è rivelato essere Cyril, Ksyusha - Nastya e Pasha … Ho indovinato con Pasha. Di conseguenza, ho correttamente nominato solo tre su dieci. Tre! Ma io sono un esperto nello sviluppo della memoria…

Perché non ricordiamo i nomi delle persone?

Scherzo

La mattina dopo, dopo la festa, la ragazza si avvicina allo specchio, ci guarda dentro e cerca di ricordare: "Hmm, no, non quello… O forse… no, beh, no!" Si sente un grido dalla stanza accanto: "Katya, prepara la colazione!" - "Esattamente! Sono Katia!"

Quando si incontra qualcuno, l'attenzione di una persona è solitamente rivolta a qualsiasi cosa, ma non al nome dell'interlocutore.

Il nostro cervello è impegnato con i pensieri: come sembro, e cosa dirò ora, come mi presenterò?.. chissà se ho spento la luce? Hai chiuso la porta? Oh, bel cane! Questo è un husky, probabilmente… E così via. In generale, pensieri su tutto tranne il nome.

E non ricordiamo a cosa non prestiamo attenzione. Se non siamo concentrati, è improbabile che ricorderemo il nome della persona. Questa è la prima ragione.

La seconda ragione è che i nomi sono astratti e difficili da immaginare. Non c'è quasi una persona che dirà: "Ricordo il tuo nome, ma non ricordo la tua faccia!" Sempre il contrario, e questo perché vediamo volti, ma non nomi.

La terza ragione è che non c'è connessione tra il nome e la persona. Cosa significa? Ci sono situazioni in cui ricordi i nomi, ma a chi appartengono esattamente - no. Questo accade quando ci si incontra in grandi quantità. C'è confusione: chiamiamo Ksyusha Nastya, Kirill Pasha e così via. Suona familiare?

Ricapitolare. Per memorizzare bene i nomi, devi risolvere tre problemi:

1. Nessuna distrazione.
2. Converti nome in immagine.
3. Associa un nome a una persona.

Tecnica "Dettaglio"

Ho avuto una pausa di 15 minuti per sistemare la situazione e memorizzare i nomi di tutti i ragazzi della classe, utilizzando strumenti speciali. E ho deciso di farlo utilizzando la tecnica del "Dettaglio". Si compone di cinque azioni:

1. Prima di uscire, dì "Come ti chiami?"
2. Trova un dettaglio distintivo nel volto di una persona.
3. Converti il nome di una persona in un'immagine.
4. Combina un dettaglio distintivo e un'immagine nel nome.
5. Ripetere il nome alla fine della giornata.

Diamo un'occhiata più da vicino a ogni punto.

1. "Come ti chiami"

Per un secondo o due prima di iniziare a frequentarti, dì questa frase a te stesso. Questo aiuterà a concentrarsi sul nome della persona.

2. Dettagli distintivi

Cosa serve?

Quando andiamo a trovare gli amici, appendiamo o mettiamo le cose in un determinato posto (ad esempio una giacca su una gruccia, una borsa o una giacca sullo schienale di una sedia) in modo che in seguito, quando torniamo a casa, possiamo trovare facilmente loro.

È lo stesso qui: il volto della persona è l'attaccapanni su cui appenderemo il nome. Cioè, il volto è il nostro palazzo della memoria.

Quali sono le caratteristiche distintive?

• Orecchie (grandi, piccole, sporgenti).
• Occhi (grandi, infossati, sporgenti, a mandorla, stretti).
• Naso (uncino, patata, carnoso).
• Barba.
• Testa calva.
• Il mento.
• Sopracciglia (sottili, dipinte, spesse, arruffate) e così via.

È importante notare qui: ciò che prima cattura la tua attenzione sarà la caratteristica distintiva.

Diamo un'occhiata a un esempio. Dai un'occhiata a due fotografie (Fig. 15). Cosa evidenzieresti come dettaglio distintivo?

Se dovessi memorizzare i loro nomi, nella prima foto evidenzierei gli occhi e nella seconda le labbra.

Come si impara a evidenziare i dettagli nei volti delle persone?

• Esamina il tuo viso in dettaglio. E poi diventerà più facile per te trovare differenze nei volti delle altre persone. Ecco come funzionerà il principio di confronto. Esempi: le sue sopracciglia sono più sottili delle mie; Ho un naso a patata e lui ha un uncinetto. Inizierai a trovare le differenze più velocemente e, quindi, evidenzierai i dettagli per la memorizzazione dei nomi.
• Scegli un dettaglio ogni settimana e cerca di imparare da tutte le persone che incontri durante il giorno.

Ad esempio, questa settimana hai scelto le orecchie. Ora, da tutti quelli che incontri, cerca di distinguerli. Quali forme sono, come differiscono l'una dall'altra e così via.

Fai lo stesso la prossima settimana con un pezzo diverso.

3. Converti il nome di una persona in un'immagine

Come farlo?

• Selezioniamo l'immagine in base alla rima: Egor - un'ascia, Lena - un'antenna.
• Oppure per la somiglianza delle lettere/consonanza: El vira - el f. Puoi prendere due immagini: elfo + forcone.
• Potrebbe anche essere la tua associazione personale con questo nome. Ad esempio, Sasha è una moto. Solo perché il tuo amico d'infanzia ha sempre amato le moto.

Importante! Assegna immagini permanenti ai nomi. Ad esempio, Egor sarà sempre un'"ascia". Ciò è necessario per la velocità e la qualità della memorizzazione.

4. Collega al nome un dettaglio distintivo e un'immagine

Qui è tutto chiaro e diamo subito un'occhiata agli esempi.

• Un uomo di nome Yegor ti incontra. Ha le sopracciglia folte. Trova o ricorda un'immagine per questo nome e legala alle sopracciglia. Lascia che sia un'"ascia" ora, e poi puoi immaginare come un'ascia è impigliata nelle sopracciglia.
• Devi ricordare una ragazza di nome Nadezhda. Diciamo che ha gli occhi grandi. La mia immagine nel nome di Nadezhda è una bussola. Immagino bussole che sgorgano dagli occhi di questa ragazza come lacrime.

5. Conservazione delle informazioni

Per la conservazione a lungo termine delle informazioni, utilizzare SIP.

Usando questo algoritmo, ho memorizzato tutti i ragazzi in 25 secondi. Un paio di volte l'ho eseguito secondo l'algoritmo SIP e alla fine della formazione ricordavo facilmente i nomi di tutti i partecipanti. E questo nonostante il fatto che la seconda parte della formazione fosse molto istruttiva e ci fosse un caos di pensieri nella mia testa.

Materiali aggiuntivi: per la velocità di memorizzazione è necessario selezionare preventivamente le immagini per i nomi delle frequenze. Puoi farlo da solo o scrivermi a [email protected] e ti invierò materiali aggiuntivi per l'intero libro.

Sistema di ripetizione distanziata (SIP)

Abbiamo parlato un po' nel secondo capitolo di quanto velocemente si dimenticano le informazioni. E prima di trovare un sistema di ripetizione efficace, rispolverare ciò che già sappiamo su Ebbinghaus e le sue ricerche.

Negli anni '80, lo psicologo tedesco Hermann Ebbinghaus decise di capire la velocità con cui si dimenticano le informazioni. Per fare ciò, ha memorizzato sillabe prive di significato stipando, costituite da due consonanti e una vocale tra di loro (gov, tab, mos, tych, shim e simili).

Il risultato di questo esperimento, durato due anni, è stata la seguente conclusione: dopo la prima ripetizione senza errori, l'oblio procede molto rapidamente - nei primi 20 minuti perdiamo circa il 40% di tutte le informazioni.

Dopo un'ora, si perde circa il 60% e dopo un giorno, se non si fa nulla con le informazioni, non più del 33-35% rimarrà nella testa (Fig. 16).

La conclusione che si può trarre grazie alla ricerca di Ebbinghaus è la seguente: se vuoi conservare a lungo qualcosa nella tua memoria, ripetila.

Il metodo di ripetizione più semplice e migliore è la pratica. Leggi, imparato qualcosa di utile: crea un piano di implementazione e rendi le informazioni la tua esperienza.

E se non puoi applicare immediatamente le conoscenze acquisite e allo stesso tempo vuoi ricordare le informazioni a lungo, usa il sistema di ripetizione spaziata (SIP).

Sulla base della curva dell'oblio, gli psicologi propongono il seguente algoritmo per la ripetizione delle informazioni:

• La prima ripetizione viene eseguita immediatamente dopo la memorizzazione.
• Il secondo è 20 minuti dopo la prima ripetizione.
• Il terzo è un giorno dopo la seconda ripetizione.
• Quarto: due o tre settimane dopo la terza ripetizione.
• Quinto: due o tre mesi dopo la quarta ripetizione.

Quando ho provato questo sistema, non mi è piaciuto. Ho fatto la terza ripetizione - mi sono ricordata, ma mi sono ricordata oh-oh-molto lentamente, come nella prima ripetizione. E alla quarta ripetizione (dopo due o tre settimane), si è scoperto che alcune informazioni erano andate perse ed era necessario riqualificarsi.

È stato scomodo per me usare questo algoritmo, ma, come si dice in un libro molto famoso, "cerca e troverai" - e ho iniziato a cercare …

SIP efficace

Le mie ricerche attraverso corsi di formazione, libri e articoli mi hanno portato al seguente algoritmo: per la prima volta, l'idea di un tale algoritmo è stata espressa da Nikolai Yagodkin. - Circa. l'autore.:

1. Ricordiamo qualcosa.
2. Facciamo subito la prima ripetizione.
3. Non aspettiamo 20 minuti, ma subito dopo la prima ripetizione eseguiamo diverse altre ripetizioni di fila.
4. Quindi iniziamo a ripetere a intervalli.

Perché è così efficace?

Immagina di vivere in una capanna nel bosco e di andare a trovare un amico che abita a soli tre campi di calcio da te. E, naturalmente, non ci sono altri modi, devi solo attraversare questi boschetti.

Cammini molto lentamente, mentre i cespugli interferiscono, ma ti muovi ancora e dopo un po' raggiungi il tuo amico. Evviva! Sei stato accolto con calore e conforto e sei rimasto a una festa per un po' di tempo.

E poi cosa? Certo, devi andare a casa e devi andare allo stesso modo - attraverso un campo di boschetti.

Mentre stavi visitando un amico, l'erba, che non è stata tagliata alla radice, ma solo in cima, è cresciuta di nuovo e, come in una fiaba: una testa è stata tagliata, due nuove sono cresciute al suo posto.

Ma devi ancora tornare, e torni a casa con la stessa difficoltà della prima volta.

È lo stesso con le nostre ripetizioni.

Quando abbiamo memorizzato qualcosa, abbiamo creato una nuova connessione tra i neuroni. E mentre questa connessione è molto debole, le informazioni vengono ricordate lentamente e rapidamente dimenticate. E se inizialmente ripetiamo a lunghi intervalli (come suggerito dagli psicologi), allora l'erba crescerà e sarà molto difficile passare.

Ma se, per esempio, camminiamo avanti e indietro attraverso il nostro campo più volte di seguito e calpestiamo un sentiero, allora andremo più veloci e l'erba crescerà molto lentamente, giusto? Così!

Cioè, se ripetiamo ciò che abbiamo imparato più volte di seguito, la connessione neurale diventerà forte, le informazioni verranno ricordate più velocemente e dimenticate più lentamente. E questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Ancora una volta, di conseguenza, l'algoritmo per le ripetizioni efficaci:

1. Ricorda qualcosa - ha fatto la prima ripetizione.
2. Immediatamente dopo la prima ripetizione, esegui alcune altre ripetizioni di fila (tre, cinque, dieci).
3. Ripetiamo a intervalli: dopo 20 minuti, quindi un'ora o due dopo la memorizzazione e, se non ci sono errori, raddoppiamo l'intervallo di ripetizione.
4. Ripetiamo almeno tre giorni di fila tre volte al giorno: al mattino, all'ora di pranzo e alla sera (un'ora o due prima di andare a dormire), e poi ripetiamo dopo una settimana, due, un mese, due, quattro, otto … e così via.

Scatole Leitner

Per le ripetizioni distanziate, puoi utilizzare l'app Anki, oppure se vuoi fare a meno dei gadget e ti piace memorizzare tramite delle normali flashcard, puoi realizzare delle scatole Leitner.

È molto semplice e molto comodo.

Prendi quattro scatole. Il primo, scrivi - ogni giorno, il secondo - una volta alla settimana (e scrivi il giorno, ad esempio giovedì), il terzo - una volta al mese (e scrivi un numero, ad esempio, ogni primo numero), su il quarto - due volte l'anno (ad esempio, 5 luglio e 5 dicembre).

La prima casella contiene tutte le informazioni che hai appena memorizzato e ripetuto per i primi tre giorni. Tre giorni dopo, lo estrai da questa casella: selezionalo e, se non ci sono stati errori, queste informazioni vengono trasferite nella seconda casella. Se ci sono stati errori, rimemorizziamo queste informazioni e le lasciamo per altri tre giorni nella prima casella.

Quindi ogni giovedì esaminiamo la seconda casella, otteniamo tutte le informazioni da lì e la controlliamo. Se non ci sono errori, le informazioni vanno alla terza casella e vengono controllate una volta al mese, se ci sono errori, prima rimemorizziamo tutto e poi rimandiamo queste informazioni alla prima casella.

Le scatole Leitner sono uno strumento molto utile per organizzare ripetizioni spaziate. Provalo.

Esercizio: dire a tre persone diverse come ripetere efficacemente qualsiasi informazione per conservarla a lungo.

Andrey Safronov è una persona con una memoria unica, un insegnante di mnemonica e un campione di sport intellettuale Inchamp nella categoria "Memoria". Nel suo libro di formazione "Super Memory in Seven Steps", ha raccolto esercizi collaudati e semplici che aiuteranno a sviluppare la memoria, ti insegneranno come memorizzare le informazioni necessarie nella tua testa e quindi aumentare la produttività nel lavoro o nello studio. Non hai bisogno di abilità straordinarie o strumenti sofisticati per portare a termine con successo gli incarichi, solo perseveranza e costanza.