2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Queste piccole bande di resistenza non sono solo per pompare il culo.
Le mini bande di resistenza sono spesso considerate un attributo dei bambini in forma, il cui unico uso è complicare gli squat. Ma in effetti, un elastico corto aumenta il carico in molti esercizi di forza e, ciò che è particolarmente bello, aiuta a pompare i muscoli della schiena senza bilanciere, manubri e una barra orizzontale.
Il video qui sotto mostra cinque esercizi di forza per pompare fianchi e glutei, addominali, petto e braccia. Grazie all'elastico, in quasi tutti i movimenti si ottiene anche un buon carico sui bicipiti e sui muscoli della schiena.
Puoi aggiungere gli esercizi che ti piacciono al tuo programma o eseguirli tutti in un formato di allenamento a intervalli circolare. In quest'ultima opzione, esegui ciascuna per 30-40 secondi, riposa fino alla fine del minuto e passa al successivo.
Alla fine del cerchio, riposa per 1-2 minuti e ricomincia. Completa 3-5 giri.
Gli esercizi includono:
- Affondo a una gamba e fila piegata dell'espansore.
- Flessioni con l'estensione della gamba e la trazione dell'espansore alla spalla.
- Sollevando il corpo verso la pressa e tirando l'espansore al petto.
- Squat con salto con stacco da terra di un espansore dietro la testa.
- "Bicicletta" con un espansore sulle gambe.
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