Allenamento del giorno: costruisci la forza e la coordinazione del core

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dovrai non solo muoverti, ma anche pensare.

Questo complesso non ti aiuterà a spendere molte calorie, ma svilupperà forza e coordinazione dei movimenti, in modo che tu possa controllare un po' meglio il tuo corpo.

Nel processo, caricherai correttamente i muscoli addominali retti e obliqui, i flessori dell'anca e i glutei, aumenterai la stabilità del core negli esercizi di equilibrio e la mobilità articolare nei movimenti di stretching.

Per caricare al meglio i muscoli, puoi utilizzare un elastico-elastico corto: aggiungerà resistenza e trasformerà l'allenamento in una vera sfida per il tuo corpo. Se non esiste un tale elastico, puoi allenarti senza di esso: sarà comunque utile.

Esegui cinque gruppi di movimenti:

1. Allungando braccia e gambe opposte in un plank ribassista.
2. Portare il ginocchio al petto, girarsi di lato e toccare il piede in posizione "scivolata".
3. "Bicicletta" con un triplo giro del corpo.
4. Raddrizzamento e piegamento alternati delle gambe in posizione supina con le braccia distese sopra la testa.
5. Ponte gluteo con estensione dell'anca e piega abs.

Imposta un timer e impiega 60 secondi per ogni elemento in questo elenco. Finito il movimento del primo oggetto - vai immediatamente al successivo. Esegui senza intoppi e con controllo, senti i muscoli e tesi senza interruzioni.

Quando completi il cerchio, riposati un po' e ripeti dall'inizio altre due o tre volte.