Allenamento del giorno: costruisci la tua resistenza mentre il bollitore bolle

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quattro minuti di esercizi a corpo libero di Iya Zorina per tonificare i muscoli.

Preparati a mantenere la tua promessa: iniziare finalmente a fare sport. Accendi il bollitore, libera un po' di spazio e avvia un timer sul telefono. L'allenamento viene svolto secondo il protocollo tabata. Esegui il primo esercizio per 20 secondi, quindi fai un respiro per 10 secondi e inizia il movimento successivo nell'elenco.

Quando finisci il quarto esercizio, ricomincia e fai un altro cerchio. Fai il più intenso possibile e tieni presente che durerà solo 4 minuti. Questo pensiero ti aiuterà a tenere il passo.

squat aerei

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, ruota leggermente le dita dei piedi ai lati. Squat sotto il parallelo dei fianchi al pavimento, tieni la schiena dritta e tieni i talloni sul pavimento. Puoi stringere le mani davanti a te o indossare la cintura.

Ginocchio che tocca il gomito

Mettiti in appoggio sdraiato, controlla che le mani siano sotto le spalle, stringi gli addominali e i glutei. Piegare il ginocchio e toccare il gomito con lo stesso nome, tornare alla posizione di partenza e ripetere sull'altra gamba. Alterna le ginocchia, non rilassare gli addominali fino alla fine dell'esercizio.

Taglialegna

Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle. Ruota il corpo a destra, solleva il tallone sinistro dal pavimento e allunga con le braccia tese nello spazio sopra la spalla destra, come se stessi oscillando con un'ascia.

Muovi con forza e con decisione le braccia dritte verso il ginocchio sinistro, mentre ti accovacci e ruoti il corpo a sinistra. Immagina di voler tagliare un albero in diagonale.

Ripeti questo movimento per tutti i 20 secondi. Nel cerchio successivo, fallo nell'altro modo: inizia con un'oscillazione sopra la spalla sinistra, quindi abbassa le mani sul ginocchio destro.

Crunch con un tocco del ginocchio al gomito

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le mani dietro la testa. Alza il busto, piega la gamba sinistra e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Sdraiati sul pavimento e la prossima volta tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Alterna i lati e non appoggiarti sul pavimento. Devi dare il massimo in soli 20 secondi, quindi esegui l'esercizio con vigore.

Il bollitore ha bollito e tu ti sei ricaricato di vigore, hai tonificato i muscoli del corpo e hai pompato un po' cuore e polmoni. Congratulazioni, ora stai facendo sport! L'importante è non fermarsi.

E non perderti l'allenamento di domani, ti prometto che sarà interessante.