2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un complesso premuroso per lo sviluppo armonioso del corpo.
L'interval training accelererà la frequenza cardiaca, caricherà correttamente tutto il corpo e aumenterà la mobilità della schiena, delle spalle e dei fianchi. Esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa il resto del minuto. Se non hai abbastanza carico, dopo aver completato il cerchio, puoi ripeterlo di nuovo.
C'è un timer per lavoro e riposo nel video qui sotto. Durante il riposo, mostrano come eseguire l'esercizio successivo.
L'allenamento comprende sette esercizi.
- Push-up "cobra". In posizione sdraiata, piega i gomiti e abbassati fino al punto di flessione inferiore, quindi spingi il corpo verso l'alto e raddrizza i gomiti, allungando la colonna vertebrale. Dopodiché, abbassati di nuovo nelle flessioni e torna in posizione sdraiata. Se questo è difficile, non tornare alla posizione di partenza attraverso le flessioni: basta spingere indietro il bacino e andare in posizione di supporto.
- Affondo all'indietro con un salto. Fai 30 secondi per ogni gamba. Durante il salto, insieme all'estensione del ginocchio in avanti, fai oscillare la mano opposta. Per facilitare il movimento, togli il salto e porta semplicemente il ginocchio in avanti dopo l'affondo.
- Penetrazione della plancia toccando i piedi. Più larghi i piedi, più facile sarà il movimento.
- Sollevare il bacino su una gamba. Se non puoi eseguire un movimento su una gamba, fallo su due. Alza e abbassa il bacino senza sollevare i piedi da terra.
- Salto tozzo. Sprofonda più che puoi, mentre riesci a mantenere la forma corretta: una posizione lombare neutra e i talloni premuti sul pavimento.
- Andatura del granchio. Muovi contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Se non c'è spazio per camminare, fallo sul posto: allo stesso tempo solleva il braccio e la gamba dal pavimento e rimettili a posto.
- Salto. Fai due piccoli salti e, al terzo, spingi più forte da terra e salta il più in alto possibile, piegando le ginocchia.
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