2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questi quattro esercizi lavoreranno al massimo i muscoli di tutto il corpo.
Ti suggeriamo di provare l'allenamento a casa da un esperto di forza e condizionamento, capo allenatore della fondazione GERAKLION Evgeny Bogachev.
Questo set funzionerà bene per braccia, petto e spalle, fianchi e addominali, e un lavoro intenso a brevi intervalli svilupperà la resistenza. Allenati oggi o (se venerdì non funziona) programma per sabato.
Conta quante ripetizioni di ogni esercizio riesci a fare. Il tuo obiettivo è completare 80 ripetizioni in un round. Inoltre, puoi eseguire ogni esercizio 20 volte o distribuirli in modo diverso, a seconda dei tuoi punti di forza e di debolezza.
Ad esempio, se ottieni solo 10 flessioni in 30 secondi, affrettati sugli altri elementi: fai 25 sollevamenti di gambe, 25 addominali e 20 affondi con salto. Questo aggiungerà fino alle 80 ripetizioni che desideri.
Se non sai ancora come fare le flessioni, esegui l'esercizio dalle ginocchia. Nei sit-up, tocca il pavimento dietro la testa con le mani e, dopo il sollevamento, tocca i piedi.
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