Allenamento del giorno: Complesso di forza a casa 20 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati.

Gli esercizi in questo allenamento funzioneranno bene sugli addominali e sui flessori di fianchi, spalle, braccia e fianchi.

Oltre all'allenamento della forza, lavorerai anche sulla mobilità delle spalle e dei fianchi e, grazie al formato a intervalli, spenderai molte calorie e pompa la resistenza.

Allenati per 30-60 secondi a seconda del tuo livello di forma fisica. Riposa 20 secondi tra gli esercizi, 2 minuti tra i cerchi. Completa quattro cerchi.

Il complesso comprende i seguenti movimenti:

1. Gambe indietro in uno squat profondo con le braccia davanti al corpo o le braccia sopra la testa.
2. Spalle che si toccano in una barra ribassista o un'inversione del corpo in una barra ribassista.
3. Flessioni al ginocchio o flessioni complete.
4. Squat a muro o squat con le braccia sopra la testa.
5. Tirare le ginocchia al petto per la stampa o tirare le ginocchia al petto con il trasferimento attraverso l'oggetto.

Scegli la versione dell'esercizio in base al tuo livello di forma fisica. E prova a scegliere il tempo di lavoro in modo tale da resistere all'intero intervallo senza riposo.