2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Assicurati di provare questi movimenti se stai seduto al computer per molto tempo.
Il complesso dura solo 5 minuti e allo stesso tempo allevia la tensione delle spalle e della schiena e rafforza i muscoli deboli. Puoi fare questo riscaldamento durante le pause dal lavoro, prima dell'allenamento principale o come supplemento ad esso, finalizzato allo sviluppo della mobilità della spalla.
Ci sono otto esercizi per diversi livelli di allenamento:
- Riduzione-diluizione delle scapole in posizione sdraiata.
- Alzare e abbassare le scapole con le braccia sopra la testa.
- Tenendo la "barca" sulla stampa.
- Riduzione-diluizione delle scapole nell'appoggio sugli avambracci.
- Allevamento di riduzione delle scapole contro un muro o in posizione inclinata.
- Coinvolgimento delle spalle nell'impiccagione sulla barra orizzontale.
- Alzare e abbassare le spalle in appoggio sulle barre irregolari.
- Coinvolgere le spalle in una verticale.
Esegui 6-15 ripetizioni lente e controllate per ogni esercizio. Puoi navigare in base al tempo: lavora per 20-30 secondi e passa all'elemento successivo.
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