Allenamento del giorno: 5 fantastici esercizi per fianchi e core

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Hai solo bisogno di un paio di scarpe da ginnastica pulite.

L'istruttrice di fitness Kaisa Keranen ha reso i suoi esercizi a corpo libero più difficili con un paio di normali scarpe da ginnastica. Di conseguenza, la formazione si è rivelata davvero interessante, difficile ed efficace.

Caricherai correttamente i muscoli dell'anca e del core, i flessori dell'anca, i glutei e i muscoli della schiena, gonfierai l'equilibrio e brucerai molte calorie.

Il complesso si compone di cinque esercizi:

1. Saltare con un giro di 180° e toccare le scarpe da ginnastica.
2. Alza braccia e gambe in una plancia d'orso con una scarpa da ginnastica sul retro.
3. Saltare su una gamba con il tocco delle sneakers in diversi punti.
4. Tirare le ginocchia al petto in una "barca" con il trasferimento della sneaker di mano in mano.
5. Semi-burpee che salta su una gamba sopra le scarpe da ginnastica.

Esegui questi esercizi in un formato di allenamento a circuito. Esegui ciascuna di esse per 30 secondi e riposa il resto del minuto. Quindi passa a quello successivo fino a completare tutto.

Al termine, far riposare un minuto, se necessario, e ricominciare. Fai quattro cerchi, sul secondo e sul quarto, esegui gli esercizi 2, 3 e 5 nella direzione opposta per pompare uniformemente tutto il corpo.