Come tornare alla vita normale dopo l'autoisolamento

Sommario:

1. Ripristina la modalità
2. Smetti di mangiare troppo
3. Riprendere l'attività fisica
4. Partecipa al lavoro

Come tornare alla vita normale dopo l'autoisolamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quattro consigli per evitare la sofferenza.

Dal 12 maggio, la Russia, ad eccezione di Mosca, San Pietroburgo e alcune altre città, ha annullato il periodo di non lavoro introdotto a causa della pandemia di COVID-19. Ma tornare alla tua solita vita dopo sei settimane di reclusione non è così facile, soprattutto se non hai lavorato a distanza, ma ti sei seduto a casa. Ti diremo come uscire dall'autoisolamento con il minimo stress.

1. Ripristina la modalità

I problemi di sonno e di regime sono comuni durante l'autoisolamento. Qualcuno è ansioso e non riesce a dormire, qualcuno rimane bloccato fino a tarda notte nei giochi, in Internet o negli spettacoli televisivi. Se vai a letto alle 3 per un paio di settimane e ti svegli alle 11, sarà difficile tornare subito al tuo ritmo abituale. Pertanto, agisci gradualmente.

Assegna almeno 2-3 giorni per la transizione. Questo è il tempo minimo per il quale è possibile ripristinare il regime e compensare il deficit di sonno. Ogni giorno, cerca di alzarti un po' prima di ieri. Vai a letto allo stesso tempo entro e non oltre 23 ore, al fine di ottenere eventualmente la norma.
Rimani sveglio durante il giorno per evitare di interrompere i tuoi ritmi circadiani. Se sei molto assonnato, fai un pisolino di 15-20 minuti tra le 13:00 e le 15:00.
Non lasciarti trasportare dalle bevande contenenti caffeina: tè, caffè, bevande energetiche. È meglio saltarli del tutto o limitarsi a 1-2 tazze al giorno.
Fai una pulizia umida in camera da letto, cambia la biancheria da letto, assicurati che la stanza sia buia di notte, acquista tende oscuranti o una maschera per gli occhi.
Cerca di non usare i gadget almeno un'ora prima di andare a dormire.

2. Smetti di mangiare troppo

Durante l'autoisolamento, molti hanno iniziato a mangiare di più, si sono appoggiati al cibo spazzatura e non hanno osservato gli intervalli tra i pasti. E tutto a causa di ansia, incertezza o noia.

L'eccesso di cibo insieme alla scarsa mobilità porta ad un aumento di peso e provoca anche sonnolenza e disturbi digestivi. Per tornare rapidamente e indolore alla tua vita abituale, devi stabilire la nutrizione. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti in questo.

Non incolpare te stesso per l'eccesso di cibo e i chili che hai messo su; questo ti farà solo mangiare di più.
Non morire di fame o cercare di dieta. Tali misure estreme provocano guasti, aumento di peso e un aumento della percentuale di grasso corporeo.
Cerca di iniziare riducendo le porzioni, mangiando a intervalli regolari almeno 3-4 volte al giorno ed evitando cibi come patatine, caramelle e bibite gassate.
Appoggiati alle verdure. Scegli alimenti naturali e poco lavorati: cereali, legumi, carne e pesce freschi, riso integrale, pane integrale e pasta.
Cerca cibi che possono aiutarti ad affrontare la fatica: frutta, noci, cereali, carne secca, ceci.
Bere acqua. Anche una piccola disidratazione influisce sull'umore e porta a un crollo.

3. Riprendere l'attività fisica

Rimanere mobili stando seduti tra quattro mura è difficile. Ci sono migliaia di video di allenamento, ma non tutti hanno la forza di volontà per esercitarsi a casa. Pertanto, in autoisolamento, le persone conducono uno stile di vita sedentario e consumano meno calorie. Nel frattempo, l'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al cattivo umore e ai problemi mentali, migliora l'immunità - proprio ciò di cui hai bisogno in un periodo così difficile.

Non cercare di battere i record. Dopo un mese di seduta e sdraiata, è probabile che la tua resistenza, la saturazione di ossigeno e persino la forza muscolare inizino a diminuire. Sarà difficile esercitarsi come prima.
Inizia in piccolo. Camminata, yoga, stretching dolce, ginnastica articolare. Una volta che sai di poterlo gestire, passa a allenamenti più intensi.
Scegli quello che ti piace. Fare esercizio regolarmente è più facile se l'esercizio è divertente.
Trova un'azienda. Il gruppo di supporto è molto utile per formare e consolidare abitudini.

4. Partecipa al lavoro

Circa il 35% dei russi non ha lavorato durante l'autoisolamento. Da un lato, è un tipo di vacanza che dovrebbe aumentare la motivazione e la produttività del dipendente. D'altra parte, l'ansia, l'incertezza e la necessità di rimanere a casa non sono chiaramente favorevoli al rilassamento. Ecco cosa puoi fare per rendere più facile tornare al lavoro.

Scopri di più su cosa sta succedendo nel tuo settore. Quali cambiamenti sono avvenuti, a cosa prepararsi?
Leggi letteratura professionale, pubblicazioni scientifiche, notizie, gruppi e chat in cui comunicano i tuoi colleghi. Questo ti aiuterà a sintonizzarti su uno stato d'animo lavorativo e a sentirti più sicuro.
Non dimenticare la pianificazione. Almeno per la prima volta, annota tutti i compiti, anche i più piccoli.
Trattati con cura. Se possibile, non intraprendere immediatamente progetti grandi e complessi e non fissare obiettivi elevati: concediti il tempo di adattarti.