Come tornare alla vita dopo uno stress prolungato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli psicologi identificano sette tattiche per affrontare lo stress, ma nella vita di tutti i giorni saranno sufficienti le tre più efficaci.

Tutti abbiamo sperimentato lo stress almeno una volta nella vita. È una sensazione che non abbiamo più la forza e l'energia per risolvere i problemi che incessantemente ci appesantiscono a terra. Resta solo da sperimentare, riflettere e sperimentare di nuovo.

Questa condizione è dannosa per il nostro corpo, non solo psicologicamente, ma anche fisicamente. Qual è il principale pericolo dello stress e come affrontarlo, ha affermato il ricercatore laureato Dane McCarrick e il professore di psicologia Darryl O'Connor all'Università di Leeds.

Perché lo stress è pericoloso

Spesso, anche dopo che il primo periodo di stress svanisce, le esperienze continuano a influenzare notevolmente i nostri pensieri, sentimenti e azioni. Il motivo per cui ciò accade è spiegato dall'ipotesi del pensiero perseverante: la tendenza a soffermarsi a lungo su determinati pensieri. Le esperienze a lungo termine intensificano la risposta iniziale a breve termine del corpo allo stress e attivano questo processo più e più volte, anche quando la fonte del disagio è scomparsa.

La ricerca degli psicologi ha dimostrato che pensare a cosa potrebbe andare storto in futuro, o cosa è già andato storto in passato, influenza anche le nostre abitudini salutari. Dormiamo e mangiamo peggio, e alcuni potrebbero persino iniziare ad abusare di sostanze illegali.

Quali strategie possono aiutarti a liberarti dallo stress?

Per superare lo stress, devi liberarti di preoccupazioni e riflessioni. Questo può essere fatto in due modi: "spegnendo" la risposta naturale del corpo allo stress o evitando abitudini malsane.

Abbiamo deciso di approfondire questo problema e abbiamo esaminato attentamente gli studi che hanno studiato in modo completo il processo delle esperienze interiori e il loro impatto sulle abitudini sane. Abbiamo selezionato 36 opere idonee su 10.500 opere. Sono dedicati a diversi metodi, che possono essere grossolanamente suddivisi in sette grandi categorie:

1. Pianificazione attiva. Significa l'assegnazione di un periodo di tempo speciale per le esperienze.
2. Gestione dello stress. Si tratta di terapie che riducono il livello di ansia, ad esempio spostando l'attenzione su aspetti della vita che possono essere controllati.
3. Riposo e consapevolezza - concentrandosi sul momento presente.
4. La “scissione” psicologica. Queste sono pratiche che ti aiutano a passare dalla fonte di stress ad altre materie o attività.
5. Terapia Cognitivo Comportamentale e Terapia dell'Accettazione e della Responsabilità. Si tratta di lavorare su pensieri negativi e inutili e trovare strategie per affrontare lo stress da soli.
6. La scrittura espressiva è una registrazione onesta dei tuoi pensieri e sentimenti.
7. Gestione del dolore interno. Questa categoria include modi che aiutano a attutire l'ansia.

Tutte queste tecniche hanno aiutato i partecipanti allo studio a far fronte al pensiero negativo e allo stress e hanno influenzato positivamente le loro abitudini salutari. Ciò dimostra che puoi imparare a sperimentare molto meno e persino trasformare la gestione dello stress in rituali che supportano la salute.

I migliori risultati nell'attivazione di sane abitudini sono stati mostrati dalle tattiche della pianificazione attiva e della "scissione" psicologica. Si può concludere che quando si affronta lo stress, è importante cambiare immediatamente e rimandare le preoccupazioni per dopo, pianificando il momento giusto per questo.

Come utilizzare le tecniche di gestione dello stress

Se sei stato stressato negli ultimi giorni e sei preoccupato per l'effetto che questo avrà sulla tua salute, ci sono tre tecniche di base che possono aiutarti.

La nostra esperienza ha dimostrato che questi metodi riducono il livello di ansia e affrontano efficacemente lo stress. Diciamolo subito: questa non è una pillola miracolosa che farà sparire tutte le tue paure, come per magia. Ogni tecnica funziona in modo diverso a seconda della persona. Sii paziente e preparati per un lavoro serio: solo uno sforzo regolare farà diminuire lo stress.

1. Pianificazione

Crea un programma dettagliato e facile da seguire per le tue esperienze. Ad esempio, stasera ti concederai la tristezza dalle 20:30 alle 21:00. Questo ti aiuterà a rimanere a galla se le cose vanno male.

Puoi anche provare diversi approcci di pianificazione efficaci.

Riduci il tempo per le preoccupazioni

Concediti una quantità limitata di tempo ogni giorno per "drenare" lo stress. Possono essere tre "approcci" per 10 minuti o un'ora la sera. Più chiara è la tua cronologia, meglio è. Questo ti aiuterà a contenere la negatività durante il giorno e a ridurre il tuo pensiero generale e il tempo di preoccupazione.

È meglio pianificare tali "approcci" la sera, ma diverse ore prima di andare a dormire.

Scrivi le tue paure

Se trovi difficile resistere tutto il giorno mentre aspetti il tempo assegnato per preoccuparti, scrivi le tue paure. Una volta che vedi tutte le tue paure su carta o negli appunti sul tuo telefono, ti rendi conto che il problema non è così serio come sembra.

2. Accettazione e controllo

Stabilire obiettivi ambiziosi e cercare di ottenere di più è sicuramente positivo. Ma è anche importante accettare il fatto che non puoi essere sempre perfetto ed esibirti in modo impeccabile. Inoltre, devi capire quali sono le tue esperienze che sfuggono al tuo controllo. Questo può essere fatto in diversi modi.

Elenca i problemi

Funziona più o meno allo stesso modo della lista delle paure. Solo che questa volta devi risolvere i problemi che la vita ti ha lanciato. Quando li vedrai tutti davanti a te, sarà più facile per te capire quali dovrebbero essere affrontati per primi, quali puoi gestire in linea di principio e quali sono al di fuori del tuo controllo. Questo aiuterà a passare da esperienze passive ad azioni attive.

Accetta l'inevitabile

Accetta che sia tu che la tua vita non sarete sempre perfetti. Apriti a qualsiasi emozione, anche la più spiacevole, e impara a non reagire in modo troppo violento quando le cose non vanno secondo i piani.

Nei momenti in cui diventa difficile per te far fronte ai sentimenti, concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora. Puoi provare ad applicare il concetto di consapevolezza: coltivare dentro di te un'accettazione assoluta della tua personalità e degli eventi della tua vita.

Rompi l'abitudine di preoccuparti

Il più delle volte, preoccuparsi è una vecchia abitudine. Ma può essere sostituito con altre tecniche più efficaci. Ad esempio, inventati il tuo mantra da ripetere quando sei preoccupato. Può essere semplice - "Lo scopriremo dopo" o stimolante - "Tutto passa e passerà". La cosa principale è che il mantra funziona e ha un significato per te.

3. Riposa

Lavorare senza pause o giorni di riposo può portare a seri problemi di salute mentale come esaurimento o affaticamento costante. Ecco perché devi essere in grado di cambiare e riposare, e questo può essere fatto nei seguenti modi.

Allontanati dai problemi

Se sei preoccupato per la scuola, il lavoro o i problemi familiari, concentrarti su di essi non farà che peggiorare la tua condizione. Prova a cambiare e distrarti: ascolta musica o l'ultimo episodio del tuo podcast preferito, leggi un capitolo di un libro, sfoglia una rivista. Questo ti permetterà di calmarti e tornare al lavoro con una mente fresca.

Ascolta i tuoi sentimenti

Questo aiuterà le tecniche speciali dalla meditazione ben nota ai semplici esercizi di respirazione. La prossima volta che senti l'eccitazione avvolgerti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira. Espirazione. Inspira. Espirazione. Dopo un paio di minuti chiediti come ti senti. Molto probabilmente noterai che è migliorato.

Puoi anche provare a muovere rapidamente le dita dei piedi più volte. Le tue sensazioni corporee ti permetteranno di tornare in te.

Sii attivo

Uno stile di vita attivo ci rende più energici e migliora il nostro umore. E per lo stress, non c'è niente di più distruttivo del tuo sorriso sincero e positivo.

Non devi stare in piedi tutto il giorno. Scegli un'abitudine attiva che ti piace. Ad esempio, fare jogging al mattino, camminare la sera o andare in bicicletta.

Lo stress e l'ansia non sono nemici: in piccole quantità, possono anche essere utili, perché questa è una reazione difensiva naturale di una persona. Ma se sono diventati i tuoi compagni costanti, devi fare qualcosa al riguardo.

Le tecniche descritte possono aiutarti a controllare lo stress, affrontarlo ed emergere vittorioso da questa battaglia. Aprono una nuova vita: divertente, interessante e priva di esperienza.