Interrompere l'auto-conversazione: 14 modi per addormentarsi rapidamente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È stato buio fuori dalla finestra per molto tempo. Gli occhi si uniscono, i pensieri iniziano a confondersi. Con le ultime forze, ti svegli a letto, ti sdrai, ti allunghi dolcemente … E dopo 15 minuti ti rendi conto che il tuo cervello ti ha ingannato - si scopre che ha ancora abbastanza energia per condurre una dozzina o due interni dialoghi. Suona familiare? Allora questo articolo ti sarà sicuramente utile.

Il motivo principale per cui non riesci a dormire è il dialogo interno. Spesso è associato a preoccupazioni per gli eventi accaduti o all'ansia per quelli imminenti. Ma anche i pensieri produttivi non sono molto appropriati quando è ora di dormire.

Di norma, se non riesci ad addormentarti in 15-20 minuti, ulteriori tentativi sono condannati. Comincia a sembrare che il tuo materasso e il tuo cuscino siano stati fatti per torturarti. Per fortuna, è in quei momenti per strada che qualcuno sbatte le porte, arriva ed esce, ei vicini vagano di stanza in stanza come sonnambuli!

Quindi il tuo dialogo interno si trasforma in piagnistei e brontolii. Per evitare ciò, non è necessario avviarlo affatto. Per fare ciò, è necessario distrarre il cervello da discussioni e ipotesi. Prova uno dei seguenti suggerimenti e addormentati oggi.

1. Palla

Sappiamo tutti delle pecore. Ma un'immagine visiva molto più efficace è una palla. Immagina una palla che ondeggia dolcemente, diffondendo onde intorno ad essa. Se noti che sei distratto dai pensieri, torna immediatamente all'immagine della palla.

2. Topo mentale

Immagina un oggetto. Allontanati mentalmente, ingrandisci e ruotalo, come se lo facessi con la rotellina del mouse. Costruire un'immagine visiva dettagliata aiuta a distrarre dai pensieri inquietanti. Basta non discutere l'argomento con te stesso: osserva e basta.

3. Metodo degli scout

Sdraiati sulla schiena, allungati, rilassati. Alza gli occhi sotto le palpebre chiuse. Non esagerare: gli occhi dovrebbero rimanere rilassati. Questa è la posizione naturale dei bulbi oculari durante il sonno profondo, quindi di solito è più facile addormentarsi in questo modo.

4. Quattro - sette - otto

Inspira attraverso il naso per quattro secondi, quindi trattieni il respiro per sette secondi ed espira lentamente attraverso la bocca per otto secondi. Grazie a questa respirazione, il livello di adrenalina diminuirà e il polso rallenterà. E la concentrazione sul respiro distrarrà dai pensieri.

5. Training autogeno

Sdraiati comodamente sulla schiena. Allunga e inizia a diffondere la sensazione di pesantezza e calore in tutto il corpo. Traccia come la sensazione si diffonde dalla sommità della testa alla punta delle dita, quindi ai piedi. Non dimenticare il viso: mento, zigomi, occhi e fronte dovrebbero essere completamente rilassati. Cerca di non muoverti.

6. Macchina del tempo

Ripensa al giorno passato. Senza emozioni e valutazioni, scorri nella tua immaginazione tutti gli eventi che ti sono accaduti oggi. Cerca di ricordare più dettagli, ma osserva di lato, come se stessi guardando un film.

7. Ripristinare i sogni

Ripensa a uno dei sogni piacevoli che hai fatto. Se non ricordi i tuoi sogni, inventali. Presta attenzione alle sensazioni, finisci di costruire l'immagine. Questo è il tuo sogno e può essere perfetto come vuoi che sia. È del tutto possibile che, dopo esserti addormentato, ti ritroverai di nuovo in esso.

8. Lampeggiante al contrario

Chiudi gli occhi. Apri gli occhi letteralmente per una frazione di secondo e chiudili di nuovo. Ripetere dopo 10 secondi. Grazie a questo "battito delle palpebre" ti rilasserai e non inizierai a immergerti in pensieri distraenti.

9. Movimento rapido degli occhi

Apri gli occhi e guarda rapidamente da un oggetto all'altro. Non guardare niente in particolare. Dopo 1-2 minuti, sentirai che le palpebre iniziano a diventare più pesanti. Resisti un po' di più alla fatica e poi chiudi gli occhi.

10. Fiaba

Molti genitori hanno familiarità con la situazione: quando racconti a un bambino una fiaba, inizi tu stesso ad appisolarti. Racconta una storia a te stesso. Elabora qualsiasi trama, anche la più delirante: lascia che si sviluppi da sola.

11. Gioco di parole

Pensa a una parola di tre lettere per ogni lettera dell'alfabeto, poi a una parola di quattro lettere e così via. Non cercare di analizzare: conta la prima parola che ti viene in mente. Da tale attività noiosa e monotona, il cervello di solito "si spegne" abbastanza rapidamente.

12. Cercando di ascoltare il silenzio

Sdraiati in una posizione comoda e ascolta il silenzio. Cerca di ascoltare esattamente il silenzio, non i suoni estranei fuori dalla finestra o all'ingresso. Non è molto facile, ma una volta che avrai successo, ti rilasserai e ti addormenterai.

13. Rumore bianco

Trova (o crea) una fonte di rumore silenzioso e monotono. Ascoltalo con molta attenzione, senza lasciarti distrarre dai pensieri. Dopo un po' inizierai ad appisolarti.

14. Autoipnosi

Rilassati il più possibile in una posizione comoda per te. Calma il tuo respiro. Rilassati ancora di più, ripetendo a te stesso frasi come "Sto diventando più rilassato", "Il mio corpo sta diventando più pesante". Quindi dì (a te stesso) "Quando conto fino a zero, mi addormenterò" e inizia a contare lentamente alla rovescia. Puoi, ad esempio, contare 50 espirazioni.

In ogni caso, non dimenticare di prepararti adeguatamente per andare a letto:

• La regola classica è che l'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, se sei abituato a mangiare spesso, la fame ti terrà sveglio tanto quanto lo stomaco pieno. In questo caso, un'ora prima di coricarsi, bere latte, mangiare mezza banana o una piccola quantità di formaggio.
• Per dormire bene, devi muoverti abbastanza durante il giorno (preferibilmente all'aria aperta). Prendi l'abitudine di camminare prima di andare a letto. Anche una passeggiata di 20 minuti può aiutarti a distrarti dai compiti e preparare la mente al sonno.
• Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. È meglio se la finestra è socchiusa per tutta la notte. Ma se sei preoccupato per il congelamento, almeno aerare bene la stanza prima di andare a letto.