5 semplici modi per mantenersi in forma e in salute senza interrompere il flusso di lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il benessere influisce non solo sul nostro umore, ma anche sulla nostra produttività. È necessario ricaricare non solo il principale strumento di lavoro: il cervello, ma anche il corpo nel suo insieme. Ad esempio, fare una pausa di 10 minuti e passare a qualcos'altro ogni 50 minuti ci dà la necessaria ricarica mentale, dopodiché possiamo rivitalizzare i compiti complessi. Mantenere l'intero corpo in buone condizioni è un po' più difficile e problematico, e non c'è sempre tempo per questo. Pertanto, ti offriamo 5 semplici modi per aiutarti a rimanere sano, vigoroso e produttivo, praticamente senza fermarti dal lavoro.

Migliorare l'efficienza del lavoro con l'acqua e limone

Il Dr. Kamil Ngiem-Fu crede che l'acqua di limone darà al fegato la spinta necessaria per elaborare i rifiuti dal corpo in modo più efficiente, aiutando a far fronte a gonfiore, gas, costipazione e dolori muscolari. Un altro bel bonus è l'alto contenuto di vitamina C, che aiuta a combattere il raffreddore, e il profumo di limone, che migliora l'umore, mantiene la concentrazione e aiuta a combattere la depressione. E tutto quello che devi fare è spremere un po' di succo di limone nel tuo bicchiere d'acqua. Basterà mezzo limone in un bicchiere standard (180-200 ml).

Monitoriamo la postura

Stare seduti a lungo su una sedia scomoda influisce sul nostro corpo nel suo insieme e, di conseguenza, sulla nostra produttività. Una cattiva postura può portare a dolore nella parte superiore e inferiore della schiena, al collo e alle spalle e mal di testa causati da morsetti nella colonna cervicale. E anche se hai una sedia comoda e corretta, lo stesso, stare seduto a lungo in un posto avrà un effetto negativo sul tuo benessere. Cosa fare, oltre a una semplice ricarica, durante questi stessi 10 minuti ogni ora? Puoi cambiare la sedia in … fitball. Capisco che non tutti hanno l'opportunità di tenere un fitball in ufficio, ma sedersi su una palla del genere rafforza i muscoli della schiena e aiuta a mantenerlo "nella corretta posizione ergonomica, che accelererà la consegna di ossigeno al cervello." A proposito, fornire all'ufficio fitball è un'ottima idea per i manager che sono preoccupati per la salute fisica e psicologica dei dipendenti.

Scegliere il cibo giusto ad alto contenuto di proteine

Le proteine aiutano a mantenere un livello di zucchero nel sangue costante e prevengono i picchi nell'assunzione di carboidrati. Ricordi come le nostre mamme ci consigliavano di mangiare una tavoletta di cioccolato o un dolce prima degli esami per pensare meglio? Questo trucco funziona solo per brevi periodi di tempo e il brusco salto è seguito dallo stesso brusco calo. Quindi, se vuoi rimanere in buona forma mentale tutto il giorno, è meglio sostituire caffè e ciambelle con cibi ricchi di proteine: mandorle crude, frutta, yogurt greco e verdure. Ed evitare anche l'uso di zucchero raffinato.

Bevi più acqua

Molte persone sottovalutano l'importanza dell'acqua per il corpo umano. L'acqua potabile mantiene i muscoli e il cervello idratati. La dose giornaliera media per un adulto è di circa 8 bicchieri al giorno. Ma questa è una quantità media e tutto dipende dal tuo peso e dall'attività fisica. Ad esempio, se pesi 77 kg, il tuo numero di bicchieri d'acqua al giorno aumenta a 10. E se ti stai anche allenando, aggiungi circa mezzo litro in più nei giorni di allenamento (circa 3 bicchieri).

Stretching alla scrivania

Per mantenere tutto il corpo in ordine e non correre dai medici con problemi alla schiena, invece di cambiare periodicamente la sedia in fitball, puoi fare esercizi di stretching. E non devi andare in palestra per questo. Lo stretching migliora la circolazione e riduce al minimo la tensione del collo, delle spalle e della schiena.

Il Dr. Ngiem Fu consiglia 5 semplici esercizi che puoi fare in ufficio.

• Siediti dritto, piega i gomiti e posiziona la mano destra dietro la testa più vicino all'orecchio sinistro. Allo stesso tempo, gira la testa a destra e allunga il mento verso la spalla destra. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti dall'altro lato Questo esercizio allunga i muscoli nella parte posteriore della testa, la cui tensione di solito porta all'emicrania.
• Per allungare il collo e la parte superiore della schiena, metti entrambe le mani dietro la nuca e inclina la testa in avanti. Le braccia sono dritte, la schiena è dritta.
• Metti la mano destra sulla coscia sinistra e solleva la mano sinistra e raggiungi il soffitto. Girare a destra per allungare i muscoli addominali obliqui. Si scopre una sorta di torsione stando in piedi o seduti su una sedia. Ripeti l'operazione dall'altra parte. Questo esercizio apre i polmoni e migliora la circolazione dell'ossigeno.

Per allungare la parte superiore della schiena, alzati, metti le mani sul tavolo di fronte a te, fai qualche passo indietro e allunga la mano in avanti. Durante questo esercizio, la tua schiena dovrebbe essere dritta (senza piegare la parte bassa della schiena) e dovresti guardare il pavimento.

E puoi anche chiamare un collega, stare uno di fronte all'altro a breve distanza, stringere le mani nella serratura, metterle l'una sul collo dell'altro e allo stesso tempo piegarti. Si scopre che ti spingerai a vicenda sul pavimento, allungando la schiena. Allo stesso tempo, assicurati che l'angolo tra i fianchi e il corpo sia di 90 gradi, la schiena sia dritta e il partner sia in grado di sopportare questo carico;)