Come mangiare in autunno e in inverno per mantenersi in forma in primavera

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lifehacker racconta come scegliere la giusta strategia nutrizionale nel periodo autunno-inverno per preparare un corpo all'essiccazione primaverile, così come tutta la verità sulla L-carnitina, che per qualche motivo è considerata da molti un bruciagrassi.

Guarire per perdere peso

L'autunno è in pieno svolgimento, indossiamo ulteriori strati di vestiti e ci prepariamo mentalmente per il freddo. Cosa significa tutto questo? Questo significa che puoi rilassarti e ingrassare un po'. L'inverno è più facile da tollerare con il grasso: un isolante termico naturale! Tuttavia, è necessario ingrassare con moderazione. L'idea è che il periodo autunno-inverno sia il momento in cui coloro che vogliono ottenere un corpo asciutto, ma muscoloso entro la prossima primavera, dovrebbero "sedersi sul peso".

La massa si riferisce all'aumento di peso. Calorie in eccesso, enfasi sull'allenamento della forza. L'obiettivo è guadagnare più massa muscolare possibile entro il nuovo anno. Allo stesso tempo, la massa grassa aumenterà inevitabilmente. Ecco come funziona il corpo umano. Non puoi evitare di ingrassare quando costruisci muscoli.

Dopo il nuovo anno, quando guadagniamo più muscoli possibile, inizia l'asciugatura: il processo inverso per aumentare la massa, a seguito del quale il grasso andrà via e parte dei muscoli brucerà inevitabilmente con esso. Più muscoli si accumulano al momento dell'inizio dell'asciugatura, più saranno conservati entro la fine. Così, all'inizio della stagione delle t-shirt-spiaggia, si ottiene un corpo sexy di sollievo, che gli odiatori e altre verdure pigre e volitive invidiano, cercando di compensare la propria inferiorità su Internet.

Mantieni la calma e solleva

Ci sono quattro fattori chiave per il successo del riordino del corpo e della mente:

• equilibrio emotivo;
• gli sport;
• nutrizione;
• restauro.

Non ha senso parlare di allenamento della forza per guadagnare massa per la millesima volta. È abbastanza ovvio e semplice: più peso, meno ripetizioni. In termini fisici, questo è, ovviamente, difficile, ma dal punto di vista teorico è estremamente semplice. Puoi facilmente trovare i programmi di formazione appropriati attraverso la ricerca su Lifehacker, su altri siti di profili e su YouTube.

Anche l'equilibrio mentale e il recupero sono facili. Indifferenza sana e moderata, un approccio più consapevole alla vita e a ciò che sta accadendo intorno: Lifehacker ne scrive ogni giorno. Non lasciarti prendere dalle sciocchezze, non farti prendere dal panico. Non cercare scuse, non dire che è impossibile cambiare la tua vita. Cerca opportunità. Ottimizzando la tua vita, inizierai a dormire meglio, vale a dire, il corpo viene ripristinato durante il sonno.

Nutrizione

L'alimentazione è la cosa più difficile, dal momento che molti non capiscono la sua eccezionale importanza nel raggiungimento dei risultati. Tutti i tuoi sforzi in palestra saranno vani se non crei un ambiente favorevole per la crescita muscolare nel corpo.

Che cos'è un ambiente favorevole nel contesto dell'aumento di peso? Questa è una combinazione di un piccolo eccesso di calorie osservando la norma proteica.

"Oh, beh, sono un grande specialista di calorie!" - hanno detto ora gli amanti del cibo, e hanno ragione. La moderna industria alimentare offre incredibili cibi ipercalorici. Il problema è che queste calorie sono inutili. Enormi porzioni di zucchero forniscono molta energia, ma sono vuote in termini di valore nutritivo, cioè non contengono nient'altro che questa stessa energia e i carboidrati in eccesso vengono immagazzinati nel grasso.

Non puoi semplicemente mangiare troppo cibo dolce e veloce, e non solo a causa dell'ovvio danno di tale cibo, ma anche perché, oltre alle calorie, devi ottenere la dose giornaliera di nutrienti, vitamine e oligoelementi.

Hai un certo pool di calorie che ti consente di aumentare la massa e devi inserire tutto ciò di cui hai bisogno in questo pool.

Perché è impossibile mangiare stupidamente fino al mal di stomaco anche con cibo sano? È improbabile che sarai soddisfatto del risultato in cui solo tre dei 20 chilogrammi guadagnati saranno sui muscoli. Meno grasso metti, più facile sarà perderlo entro la primavera. Allo stesso tempo, anche quei miseri tre chilogrammi di muscolo non possono essere costruiti se non si osserva la norma proteica, che è 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Il problema delle proteine e la sua soluzione

Il muscolo è costituito da proteine. Consumando proteine, il nostro corpo le scompone e le invia per costruire muscoli. Un ciclo semplice, ma molti non si rendono conto di quanto sia difficile riportare alla normalità l'assunzione giornaliera di questo nutriente, soprattutto se si vive la vita normale di una normale persona che lavora.

Le proteine (conosciute anche come proteine) sono un prodotto molto costoso. Carne, pesce, ricotta sono molte volte più costosi di patate e pasta. Solo il pollo e le uova, a quanto pare, sono rimasti disponibili in quantità più o meno illimitate per una persona con un reddito quasi medio.

La situazione dei costi elevati è aggravata dal fatto che per ottenere l'effetto migliore, le proteine devono entrare nel corpo nel modo più uniforme possibile durante il giorno. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di spezzare i pasti, aumentandone il numero a 5-6 al giorno con una diminuzione proporzionale del volume per ogni pasto.

E ora, attenzione, la domanda: come inserire questi pasti nel tuo fitto programma di lavoro, se lavori per otto o più ore ogni giorno? Dove puoi trovare il tempo per cucinarti qualcosa di proteico per l'intera giornata? Come portare tutto questo con te? Quando c'è? Dove riscaldare?

L'inaccessibilità del cibo giusto durante la giornata è compensata, e il punto non è solo nella semplicità e praticità di utilizzare miscele speciali, ma anche nei loro vantaggi rispetto al cibo tradizionale.

La logica è molto semplice. Quando hai bisogno di dissetarti, bevi acqua pulita, anche se potresti prendere un frutto succoso, che è anche abbastanza liquido. Questo è ovvio e si spiega da sé. È lo stesso con i frullati proteici. Ogni volta che hai bisogno di proteine, puoi optare per un frullato proteico puro e naturale che è proprio quello di cui hai bisogno e niente di più.

È sufficiente diluire il cocktail in acqua, succo o latte e bere. Ecco, la carenza proteica è chiusa, non viene speso più di un minuto di tempo. Niente piatti, cucchiai, forchette, microonde per il riscaldamento e così via. Veloce, conveniente, efficiente.

Questi cocktail sono dannosi? Non se sono stati verificati dalle autorità di vigilanza competenti. Potresti sentire l'affermazione che tali prodotti sono sostanze chimiche pure. Molto spesso, questo viene detto da persone non istruite che hanno sentito o letto qualcosa da qualche parte, ci hanno creduto e ora diffondono informazioni false su ciò che non capiscono.

Queste persone non sono abituate a controllare le informazioni e non prestano attenzione all'autorità della fonte. Sono troppo stupidi per poter spiegare loro qualcosa, ma si innamorano facilmente delle più semplici tecniche di marketing utilizzate dai produttori. Sì, è per queste persone che scrivono "Non contiene OGM" sulla confezione con sale da cucina. E anche su bottiglie con acqua potabile.

Puoi credere a qualsiasi assurdità, tutto dipende dal livello di ignoranza. Che cos'è la chimica? Tutto nel nostro mondo è chimica, perché consiste di elementi chimici e dei loro composti. Tu sei la chimica, l'autore di questo testo è anche la chimica.

L'argomento che naturale è più sano può essere facilmente contrastato dal fatto che i frullati proteici sono realizzati con materie prime naturali. In questo senso, i cocktail sono ancora più buoni, perché sono ben puliti da tutte le cose inutili.

Cosa sono i frullati proteici?

Il più diverso. Esistono molti tipi di frullati proteici. Differiscono per composizione, tipo di proteina o proteine utilizzate, metodo di produzione, confezionamento e così via. Non esiste un prodotto perfetto, ognuno ha gusti e obiettivi diversi, ma ci sono alcuni fattori da considerare quando si combinano sport e lavoro.

Di recente, un frullato proteico è arrivato in redazione per il test, che è realizzato con l'aspettativa di praticità nell'uso quotidiano ed è il più versatile possibile. È adatto sia a donne che a uomini, indipendentemente dal tipo di attività, che si tratti di una macchina per esercizi, fitness, corsa, nuoto o qualcos'altro.

Il nome completo del cocktail suona come Vitime Energy Power + L-Carnitine, ma torneremo sulla L-carnitina un po' più tardi, ma per ora spiegheremo quali sono i vantaggi generali di questa miscela rispetto ad altri.

1. Confezione conveniente. La classica nutrizione sportiva viene venduta in enormi sacchi e lattine, non puoi portarli con te al lavoro. Dentro hanno solo una polvere, spesso senza nemmeno un misurino. Vitime Energy Power è preconfezionato. Ogni scatola contiene cinque bustine (queste sono bustine, non cercare su Google). Ogni bustina è una porzione di frullato e fornirà al corpo una singola dose ottimale delle proteine di cui ha bisogno.
2. Composizione corretta. Viene utilizzata una miscela di tre tipi di proteine (siero di latte veloce, caseina lenta e soia media) per la nutrizione più uniforme del corpo con proteine per diverse ore.
3. Vengono utilizzati isolati proteici. Isolate è un concentrato proteico altamente purificato senza grassi, colesterolo e carboidrati. In termini di purificazione, è secondo solo all'idrolizzato, ma i vantaggi degli idrolizzati rispetto agli isolati non sono stati dimostrati, ma l'isolato costa molto meno, quindi il cocktail finale è molto più conveniente.
4. L-carnitina nella composizione. E qui gli atleti esperti probabilmente avevano una domanda: “Stop-stop, la L-carnitina non è un bruciagrassi? Perché sta guadagnando massa muscolare?".

Cos'è veramente la L-carnitina?

La L-Carnitina non è un bruciagrassi, ma un trasportatore del tessuto adiposo nei mitocondri dei muscoli per la conversione in energia aggiuntiva, molto utile durante gli allenamenti intensi.

In poche parole, con un'assunzione sufficiente di L-carnitina, consuma pochissimo grasso, dando più forza e resistenza, ma se prendi più L-carnitina di quanto il corpo ha bisogno, l'effetto non aumenterà. Lo scopo della L-carnitina in Vitime Energy Power è neutralizzare la mancanza di questa sostanza nella dieta quotidiana in modo che il nostro corpo possa funzionare al 100% come previsto dalla natura.

Il problema con la norma della L-carnitina è che si trova nella carne, nel pesce, nei latticini e la maggior parte viene distrutta durante il trattamento termico. Pertanto, i modi principali per ottenere L-carnitina in quantità sufficienti sono la cottura a vapore con il latte, preso separatamente in forma pura o in un cocktail pronto come lo stesso Vitime Energy Power.

Oltre a fornire energia aggiuntiva per un allenamento intenso e per il benessere generale, la L-Carnitina ha anche i seguenti effetti osservati:

• Maggiore resistenza e immunità allo stress.
• Disintossicazione, manifestata nella neutralizzazione di acidi organici e xenobiotici.
• Effetto anabolico che ti permette di costruire muscoli perdendo grasso. Questo effetto è confermato sperimentalmente, ma non spiegato scientificamente, quindi otteniamo abbastanza L-carnitina e ci rallegriamo.
• Riducendo il livello di colesterolo cattivo e, di conseguenza, riducendo il rischio di infarti e ictus. Cioè, la L-carnitina agisce come una protezione aggiuntiva per il cuore e i vasi sanguigni.

Speriamo che questo materiale ti aiuti a scegliere la giusta direzione per lo sviluppo fisico nel periodo autunno-inverno e ti spinga a uno studio più approfondito dei problemi di una corretta alimentazione per la crescita muscolare. Fai esercizio e rimani in salute.