Come mangiare e fare esercizio per le donne pere per mantenersi in forma

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È importante per le ragazze con questo tipo di figura combinare una corretta alimentazione, diversi tipi di allenamento e automassaggio.

Se sei il proprietario di una parte superiore fragile e una parte inferiore voluminosa, il tuo tipo di corpo è "pera". Nonostante la femminilità delle forme, una tale figura porta spesso dispiacere. Qualsiasi chilogrammo in più si trasforma in "orecchie" sul papa o sulla cellulite, anche nelle ragazze piuttosto snelle. E dopo il parto, diventa completamente offensivo: la taglia del reggiseno è la stessa, ma non puoi entrare nei tuoi jeans preferiti. Ti mostreremo cosa fare per sbarazzarti del grasso in eccesso.

Errori comuni da evitare

Con la cellulite e le "orecchie" non sarai in grado di far fronte a una dieta. Solo una combinazione di esercizio fisico regolare e corretta alimentazione ti aiuterà a perdere peso. Alcune persone riescono a perdere peso dopo gli scioperi della fame, ma rimane la pelle flaccida e flaccida, compaiono problemi con i capelli, le unghie, l'umore e la memoria.

I pantaloncini miracolosi o le creme miracolose non aiuteranno a perdere peso. Ricorda solo che non funzionano.

Se decidi di includere il massaggio delle aree problematiche nel tuo lavoro sul corpo, tieni presente che aiuta solo nella fase in cui il processo di combustione dei grassi è già iniziato. Ed ecco perché.

La perdita di peso si verifica a causa della scomposizione dei grassi. Ma non si depositano uniformemente in tutto il corpo, ma vengono raccolti in determinati punti. Ad esempio, per le ragazze con una forma a pera, questi sono i fianchi. Ora immagina che il processo di perdita di peso sia lo scioglimento della neve in primavera. Dove scompariranno prima le derive? Certo, dove c'è un sottile strato di neve, ad esempio su sentieri e tetti. Rimarrà per molto tempo dove i custodi l'hanno raccolto in un mucchio per tutto l'inverno, sgombrando le strade.

Così è con il grasso nel corpo. È soprattutto sui fianchi, sulle "orecchie", sui fianchi, sull'addome. C'è pochissimo grasso sul viso, sul petto e sulla schiena. Quindi sii paziente. In primo luogo, il viso e il petto perderanno peso, e solo allora il prete e i lati.

Quando il grasso in eccesso è quasi sparito, puoi ricordarti di nuovo dei tergicristalli e usare i loro trucchi intelligenti: rompi il "cumulo di neve" rimanente con un massaggio. Ma massaggiare senza sport e una corretta alimentazione è come cercare di sciogliere la neve quando intorno c'è freddo e grandi cumuli di neve: non ha senso.

Nutrizione

Affinché il corpo possa prendere energia dalle riserve di grasso, che costituiscono la cellulite, dai pantaloni sui fianchi e dai rinforzi sulle ginocchia, è necessario consumare meno calorie di quelle che si spendono. Ma è importante non avere fame, altrimenti il corpo entrerà in una modalità di risparmio energetico e l'effetto sarà l'opposto.

Devi mangiare 5-6 volte al giorno: tre pasti principali e 2-3 spuntini leggeri. Le proteine nella dieta dovrebbero essere almeno 1 g per 1 kg di peso corporeo, il rapporto di BJU è di circa 30/30/40. È questo regime che accelera il metabolismo, previene l'accumulo di grasso dovuto allo stress da picchi costanti di glucosio nel sangue e una quantità sufficiente di proteine consente la formazione dei muscoli.

Le cellule adipose sono riempite all'80% di acqua. I carboidrati semplici contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo. Il primo rimedio contro la cellulite sarà dunque il rifiuto dei cibi dolci e ricchi di amido a favore dei carboidrati complessi: cereali, pane e pasta a base di farina integrale, verdure ricche di fibre.

Bruciare i grassi

Molte "pere" pensano che in allenamento basti caricare solo fianchi e glutei, e sono deluse quando questo approccio non dà l'effetto desiderato. Ma è impossibile perdere peso in qualsiasi area. Il processo di combustione dei grassi è legato al rilascio nel sangue di speciali ormoni e lipolitici, sostanze che scompongono il grasso. Il sangue si diffonde uniformemente in tutto il corpo, i depositi di grasso si sciolgono.

Poiché c'è più grasso sui fianchi e sui glutei, è qui che verrà utilizzato per ultimo.

Devi allenarti attivamente, non stare fermo, muoverti e sprecare energia. Questo è l'unico modo per abbattere le riserve di grasso.

L'allenamento della forza a circuito provoca la crescita muscolare e questo richiede un solido dispendio di energia. Cardio, oltre a bruciare attivamente calorie e accelerare il flusso sanguigno, tonifica il sistema cardiovascolare.

Il risultato dipende dai dati iniziali, ma di solito ci vogliono dai 3 agli 8 mesi per bruciare il grasso dell'anca nelle donne a forma di pera. La cosa principale è essere pazienti e non aspettare risultati immediati.

Allenamento

Il regime ideale per costruire una figura tonica è tre allenamenti di forza e 2-3 cardio a settimana. L'allenamento della forza costruisce i muscoli e il cardio ti aiuta a bruciare i grassi per un bel sollievo.

L'allenamento della forza dovrebbe consistere nel 70% di esercizi di base per i principali gruppi muscolari e nel 30% di esercizi di isolamento, che puntano i singoli muscoli. Quelli di base includono squat, affondi, file con manubri o bilancieri, flessioni. Gli esercizi di isolamento sono altalene con manubri, manubri o manubri.

Il cardio può essere fatto su una bici ellittica o stazionaria, stepper, in piscina, sotto allenamento video con esercizi senza saltare. Non è la velocità che è importante qui, ma il polso.

La parte più creativa dell'allenamento per le donne con una figura a pera è affinare le belle proporzioni e bilanciare il sedere pesante con i muscoli superiori sviluppati.

Per fare ciò, è necessario includere nel tuo allenamento:

• flessioni per i muscoli del torace;
• pressa con manubri sopra la testa per espandere il cingolo scapolare;
• pull-up con braccia larghe, remi con manubri o bilancieri alla cintura in pendenza per i muscoli della schiena.

Allo stesso tempo, è importante aumentare gradualmente il peso in modo che i muscoli non abbiano il tempo di adattarsi. Questo è ciò che li farà crescere.

È importante non dimenticare la parte inferiore del corpo. Aggiungi varietà ai tuoi allenamenti sotto forma di esercizi di isolamento: swing con i pesi, swing con un manubrio sotto il ginocchio, ponte per i glutei.

Automassaggio

Il massaggio aiuterà a combattere pozzi e protuberanze sui fianchi diradati. Migliora la circolazione sanguigna e linfatica nelle aree problematiche, aiuta a scomporre il grasso e rimuove rapidamente i prodotti tossici di questo decadimento. La pelle dal massaggio regolare diventa più densa, levigata ed elastica.

Puoi acquistare massaggiatori speciali, lattine sottovuoto o persino usare un mattarello avvolto in un involucro di plastica. È importante osservare la tecnica corretta: non toccare la parte interna della coscia, dove si trovano i linfonodi, massaggiare dal basso verso l'alto e i glutei anche dall'interno. Questo dovrebbe essere fatto prima che compaia un arrossamento persistente.

Risultati

• Senza una corretta alimentazione, l'esercizio non aiuta. Anche il digiuno non funziona.
• La perdita di peso locale è un mito. Il grasso delle aree problematiche sotto la cintura sarà l'ultimo ad andarsene.
• Bruciare i grassi da soli non basta. Una bella figura è sviluppata muscoli.
• Per cambiare il tipo di corpo in "clessidra", è necessario lavorare sulle proporzioni: sviluppare il cingolo scapolare, i muscoli pettorali e i muscoli della schiena.
• L'automassaggio è utile per combattere la cellulite. Ma senza allenamento e alimentazione normale, non risolverà il problema.
• Mancare una parte - nutrizione, allenamento della forza, cardio, massaggio o pazienza - ridurrà notevolmente l'effetto complessivo. Perché tutto funzioni, devi mettere insieme cinque elementi.