Come perdere peso e mantenersi in forma: i consigli del fitness trainer Harley Pasternak

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il nostro lettore Konstantin Ovchinnikov, appositamente per Lifehacker, ha tradotto un articolo con consigli utili di Harley Pasternak, un esperto fitness trainer che lavora con le celebrità e le aiuta a trovare la forma desiderata. Se i tuoi piani includono la perdita di un paio di chili in più, non perderlo!

Harley Pasternak ha allenato per anni molte celebrità a Hollywood. In occasione della presentazione del suo libro "", gli abbiamo chiesto alcuni consigli su come dimagrire e mantenersi in forma. Continua a leggere per scoprire come iniziare a metterti in forma oggi.

Quali cose possono fare oggi i lettori del nostro sito per iniziare a perdere peso?

Non aver paura di rendere la tua giornata un po' meno efficiente. Parcheggia a un paio di isolati dal negozio, non vicino all'ingresso. Porta a spasso il tuo cane mentre cammini intorno all'isolato, piuttosto che uscire in cortile. Porta gli acquisti a casa tua in tre turni invece di uno. Se hai bisogno di liberare il percorso verso la casa della neve, usa una pala, non uno spazzaneve.

Un'altra cosa che amo è discutere dei progetti con gli amici mentre vado al bar. Uso anche un auricolare per effettuare chiamate in movimento.

Quali sono le principali idee sbagliate sulla perdita di peso?

• "Meno mangio, più perdo." La verità è che non è solo la quantità del cibo che conta, ma anche la qualità: 1.000 calorie al giorno di dolci non sono meglio di 1.600 calorie di pesce e verdure.
• "Se tre allenamenti funzionali a settimana vanno bene, allora sei è ancora meglio". A differenza dell'attività aerobica, che deve essere presente tutti i giorni, il sovraffaticamento in palestra porta a sovrallenamento e infortuni.

Cosa dovrebbero fare prima le persone quando vogliono perdere peso?

Esegui il programma "Five Pounds", che è descritto nel mio nuovo libro (sì, chi dubiterebbe:) - Circa. traduttore).

• Fai almeno 10.000 passi al giorno.
• Dormi almeno 7 ore a notte.
• Mangiare cinque volte al giorno: ci dovrebbero essere tre pasti principali e due spuntini.
• Esegui allenamenti funzionali quotidiani per 5 minuti.
• Riposa da tutte le attività per 1 ora al giorno.

Un intero capitolo del tuo libro è dedicato alla qualità del sonno. Che cosa mi consiglia?

Il consiglio principale è di dormire almeno 7 ore al giorno. La ricerca mostra che la privazione del sonno porta a mangiare troppo, fa venire voglia di mangiare più dolci e di fare meno esercizio.

Altri suggerimenti su questo argomento:

• Ascolta il tuo orologio interno. L'interruzione del ritmo circadiano può interferire con il sonno adeguato.
• Riduci il rumore ambientale che interferisce con il sonno utilizzando i tappi per le orecchie o accendendo una fonte di rumore bianco. Passa tutti i tuoi gadget in modalità silenziosa di notte.
• Prima di andare a letto, prova a usare meno luce artificiale (apparentemente significa che devi usare le lampade da comodino e non l'illuminazione generale - Approx. Translator). La luce blu può interferire con il sonno.
• Rimani attivo tutto il giorno. L'inattività diurna prolungata può impedire al corpo di rilassarsi e riposare durante la notte.

Infine, nomina le cattive abitudini più famose e i modi per sbarazzartene

• Mangia il tuo panino al caffè mattutino. Assicurati di fare colazione prima di uscire di casa. Ciò contribuirà ad evitare un consumo eccessivo di dolci.
• Uso di ascensori e scale mobili al posto delle scale. Fai più scale.
• Usare l'esercizio come scusa per camminare di meno durante il giorno. Il tuo contapassi dovrebbe avere almeno 10.000 passi ogni giorno.