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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un complesso intensivo di Iya Zorina aiuterà ad aumentare il dispendio calorico e a caricare correttamente i muscoli.
Come fare un allenamento
Ogni esercizio del complesso viene eseguito in un minuto e si compone di due parti. Il primo dura 40 secondi: include un esercizio intenso e accelera la frequenza cardiaca.
Il secondo prende i restanti 20 secondi dal minuto e contiene esercizi più silenziosi - movimenti statici o a bassa intensità. Avrai tempo per ripristinare la respirazione e i muscoli riceveranno ulteriore stress.
Il complesso è composto dai seguenti esercizi:
- Saltare la corda + tenere lo squat sulle dita dei piedi.
- Flessioni inverse + plank inverse.
- "Bicicletta" + sollevamenti lenti delle gambe.
- Saltare con un'inversione e toccare il piede + tenere in una penetrazione ribassista.
Non riposarti tra gli esercizi: alla fine avrai un minuto per riprendere fiato. Allora ricomincia. Completa cinque giri.
Come fare esercizio?
Corda per saltare
Salta forte, cerca di tenere i gomiti vicini al corpo. Se non hai una corda, corri sul posto.
Tieni lo squat con le dita dei piedi
Abbassati in uno squat con una posizione ampia, gira le dita dei piedi e le ginocchia ai lati. Sali a mezze dita e mantieni questa posizione fino alla fine del minuto.
Flessioni inverse
Estendi le braccia con le dita ai lati per proteggere le spalle dall'eccessiva estensione. Abbassati al parallelo delle tue spalle con il pavimento, assicurati che il tuo corpo si avvicini al supporto.
Plancia inversa
Mettiti nella tavola opposta, allunga il corpo in una linea, assicurati che il bacino non scenda.
Bicicletta
Non mettere le mani sulla testa, non abbassare i piedi a terra fino alla fine dell'avvicinamento.
Sollevamento lento delle gambe
Metti le mani sotto il bacino e solleva le gambe il più lentamente possibile. Nel punto più alto, solleva il bacino dal pavimento, quindi abbassa lentamente le gambe all'indietro.
Salta con un'inversione a U
Salta più in alto, nella seconda fase del movimento tocca il piede con la mano.
Mantieni un'andatura da orso
Assicurati che le spalle siano sopra i polsi e che il corpo sia allungato in una linea dalla corona al bacino.
Imposta un timer per tabata in modo da non confonderti e non guardare l'ora, oppure segui il video con me.
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