5 giri dell'inferno: home cardio per un corpo snello e forte

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nuovo allenamento di 20 minuti di Iya Zorina: quattro fantastici esercizi e nessuna attrezzatura.

Come fare un allenamento

Il complesso si compone di quattro esercizi:

• Correre con un tocco dei palmi.
• Saltare "a gambe unite - gambe divaricate" in posizione sdraiata.
• Affondi in cerchio.
• Deflessione con stabilizzazione delle gambe trasversalmente.

Esegui ogni esercizio per 40 secondi e riposa per i restanti 20 secondi o più. Alla fine dell'articolo c'è un intero video di un giro con un timer: accendilo e fallo con me.

Quando completi un cerchio, passa al secondo senza ulteriore riposo. Completa cinque giri. Se il formato 40/20 è duro e non riesci a riprendere fiato, passa a 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo.

Come fare esercizio?

Correre con il tocco dei palmi

Piega i gomiti ad angolo retto e ruotali con i palmi verso il basso. Tocca le ginocchia con i palmi ogni volta.

Se è troppo difficile, fai la tua corsa regolare sul posto.

Saltare "a gambe unite - gambe divaricate" in posizione sdraiata

Fai due salti "a gambe unite - gambe divaricate" in una tavola normale e due - in una posizione di supporto basso. Se le tue mani non lo sopportano, salta sempre su un'asse.

Affondi in cerchio

Fai affondi a tutta distanza, assicurati che il ginocchio davanti alla gamba in piedi non si pieghi verso l'interno, mantieni la schiena dritta.

Deflessione con stabilizzazione delle gambe trasversalmente

Cerca di raggiungere il braccio opposto con il piede. Puoi scaricare un timer tabata con avvisi sonori o seguire il video. Riattiva l'audio nell'angolo in basso a destra del lettore.

Scrivi le tue impressioni e prova gli altri nostri allenamenti. Sono tutti intensi e interessanti: non ti annoierai.