La musica ti aiuta a correre più veloce?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'idea di usare la musica come una sorta di doping su un tapis roulant è abbastanza nuova nella psicologia e nella fisiologia dello sport. Tuttavia, esiste già un lavoro scientifico sull'effetto della musica sulle prestazioni di corsa. Ne parleremo in questo articolo.

La maggior parte dei corridori ha una cosa in comune: il giocatore. Nel centro fitness, per le strade della città e persino nella foresta, molte persone preferiscono correre con la musica in cuffia. Ciò è particolarmente utile per coloro che non amano molto la corsa, distraendosi dalla fatica e dai rumori fastidiosi in giro. Ma anche nelle competizioni professionistiche, vedrai molti atleti ascoltare musica prima della gara. In che modo influisce sul processo stesso?

Allenamenti con e senza musica

La musica ha un effetto positivo sull'efficacia dell'allenamento cardio. Ciò è dimostrato dai risultati, durante i quali 16 partecipanti hanno effettuato due corse di 10 chilometri su una cyclette. Il primo - con musica elettronica piuttosto rumorosa (87 dB, 142 bpm), il secondo - senza musica. Tutti i soggetti hanno mostrato una grande velocità durante l'ascolto della musica. La cosa più interessante è che l'effetto è particolarmente evidente nei primi chilometri e alla fine dell'allenamento. Ma a metà della distanza (5-9 km), gli indicatori in entrambe le gare erano approssimativamente gli stessi.

Volume e tempo della musica

L'influenza della musica su una persona può essere giudicata da diversi parametri. Pertanto, è piuttosto difficile confrontare musica diversa. È possibile selezionare almeno due criteri: velocità (bpm - battiti al minuto) e volume (dB).

Influenza della velocità e del volume della musica di J. Edworthy e H. Waring. Nell'esperimento, 30 partecipanti hanno eseguito cinque corse di 10 minuti su un tapis roulant:

• a musica veloce ad alto volume;
• alla musica veloce e tranquilla;
• rallentare la musica ad alto volume;
• per rallentare la musica tranquilla;
• senza musica.

I ricercatori hanno quindi confrontato la velocità di corsa, la frequenza cardiaca e la sensazione di tensione dei soggetti. I risultati non sono stati inaspettati: la musica ad alto volume e veloce ha un effetto positivo sulla velocità di corsa. Allo stesso tempo, i partecipanti non hanno notato molta tensione o stanchezza.

La musica come motivazione

La motivazione, che sia bel tempo, piacevole compagnia o aspettativa di una ricompensa, gioca un ruolo decisivo nell'allenamento. Kelly Brooks e Crystal Brooks sottolineano che la musica può avere effetti sia positivi che negativi. È improbabile che una melodia lenta e triste ti aiuti a correre più veloce. La preferenza dovrebbe essere data alle composizioni ritmiche positive.

Musica in allenamento e competizione

Per coloro che corrono regolarmente, la musica ha un impatto minore rispetto ai principianti. Molto probabilmente, nel caso di una vera competizione, la musica non avrà un ruolo serio.

Nella psicologia dello sport, è generalmente accettato che la forma ideale per la competizione sia quando l'atleta si allena non troppo poco, ma non troppo. Con una preparazione insufficiente, tutto è chiaro: non è un dato di fatto che sarai in grado di dare il massimo. Ma una preparazione troppo dura può essere dannosa, causando ansia inutile.

È lo stesso con la musica. L'eccitazione da parte sua può aiutare durante la fase di preparazione, ma è inutile il giorno della gara, quando la situazione è già abbastanza tesa.

Correre in sicurezza mentre si ascolta la musica

Non appena esci, le cuffie non sono un accessorio sicuro: potresti non sentire ciclisti, automobili o altre fonti di pericolo.

Tuttavia, c'è una buona notizia per chi è abituato a correre a ritmo di musica: l'effetto di ascolto non si ferma non appena si tolgono le cuffie. Ci sono prove che dopo un riscaldamento di 10 minuti con la musica, la tua corsa potrebbe funzionare meglio nel complesso.

Sebbene questa ricerca non sia molto accurata, ha comunque senso utilizzare il giocatore durante il riscaldamento per tirarsi su il morale almeno.

conclusioni

L'impatto principale della musica è principalmente legato al miglioramento dell'umore e della motivazione. Tuttavia, c'è ancora spazio per la ricerca in questo settore e per trovare la musica perfetta che influenzerà direttamente la velocità e la resistenza. La corsa sta crescendo in popolarità ogni anno e si spera che verranno fatte ulteriori ricerche per aiutare i corridori a ottenere risultati migliori. Nel frattempo, abbiamo l'opportunità di eseguire e selezionare empiricamente la colonna sonora, in base ai nostri gusti.