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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Di recente abbiamo pubblicato un articolo sulle cause del mal di schiena durante le lunghe percorrenze. Il motivo principale è, ovviamente, i muscoli della schiena deboli e il core in generale. Oggi ti presentiamo due fantastici video di allenamento per aiutarti ad affrontare questo problema. Uno di questi è di un trail runner, l'altro contiene elementi di yoga.
1. Allenamento di rafforzamento del core del trail runner Mike Rutt
Comprende tre esercizi:
- tavola. Da 3 a 5 serie da 1-3 minuti. Per aumentare il carico, puoi eseguire sollevamenti alternati delle gambe. Durante l'esercizio, assicurati che non ci siano flessioni nella parte bassa della schiena e che il bacino rimanga allo stesso livello (non si alzi).
- Esercizio "piega". Le braccia raddrizzate si alzano per incontrare le gambe. Da 3 a 5 serie da 20-25 ripetizioni.
- Esercizio "Twist russo". Da 3 a 5 serie da 40 a 45 ripetizioni.
Mike consiglia di fare questo allenamento 3 volte a settimana.
2. Esercizi di yoga
Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi per 30 secondi o più.
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