2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Diciamo spesso che la stabilità del tuo corpo è molto importante nella corsa, quindi, oltre agli esercizi di corsa, è indispensabile rafforzare i muscoli del core e dei fianchi, che sono responsabili della stabilità. Molta attenzione viene prestata al lavoro su ginocchia e caviglie, ma poche persone prestano attenzione al piede stesso.
Recentemente è apparso un articolo piuttosto interessante sul British Journal of Sports Medicine, in cui un gruppo di scienziati ha sollevato la questione dell'importanza di stabilizzare il piede e lavorare sui piccoli muscoli che formano il "nucleo delle gambe". Abbiamo pensato che valesse la pena condividerlo!
Il nostro piede è formato da muscoli grandi e piccoli disposti a strati. Ci sono grandi muscoli che attraversano l'intero piede dalla caviglia. Sono responsabili della maggior parte del movimento del piede ed è sul loro rafforzamento che ci concentriamo. Ma oltre a loro, ce ne sono altri 11 piccoli, che si trovano un po 'più in profondità nel piede. Aiutano a stabilizzare il corpo quando il piede tocca il suolo e a decollare durante la corsa. Si deformano anche per assorbire e immagazzinare energia nel mezzo della posizione e sostenere l'arco del piede.
Cosa succede se hai un nucleo debole della gamba? La parte inferiore della gamba ha quattro strati di muscoli che supportano l'arco del piede. Se questi muscoli sono deboli, il carico andrà alla fascia plantare. Pertanto, se vuoi eliminare o prevenire la fascite plantare, devi assolutamente rafforzare i muscoli interni del piede. Tutto nel corpo è collegato e le suole deboli possono portare a movimenti anormali che alla fine provocano problemi al ginocchio.
Esistono diversi esercizi standard per rafforzare il piede. Ad esempio, schiacciando un piccolo asciugamano con i piedi: trascini l'asciugamano sul pavimento usando esclusivamente i muscoli del piede. O "pickup di marmo" - sollevare palline di marmo dal pavimento con i piedi. Ma questi esercizi coinvolgono principalmente i muscoli grandi del piede, praticamente senza intaccare quelli piccoli.
Gli autori dello studio suggeriscono altri esercizi. Metti il piede sul pavimento in posizione neutra, quindi stringilo usando i muscoli interni dell'arco del piede. Allo stesso tempo, cerca di assicurarti che le dita rimangano piatte sul pavimento. Puoi iniziare a farli stando seduto su una sedia, poi complicare e farlo stando in piedi, poi su una gamba sola.
Abbiamo fatto un esercizio simile durante l'allenamento di stretching: seduto sul pavimento con le gambe dritte, provi a piegare il piede in modo che si formi un arco, ma le dita dei piedi dovrebbero essere sporgenti verso di te.
Un'altra opzione sono le scarpe da corsa minimaliste o il jogging a piedi nudi. I primi cambiamenti positivi saranno evidenti dopo quattro mesi: il piede diventerà leggermente più corto, l'arco del piede si alzerà. Sono questi cambiamenti che mostrano che i muscoli sono veramente più forti. Un altro vantaggio è la maggiore sensibilità sensoriale del piede. Svolge anche un ruolo importante nella costruzione della resilienza.
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