Fascite plantare: cause ed esercizi per rafforzare il piede

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo sperone calcaneare è una condizione di cui i corridori e le persone in sovrappeso hanno il doppio delle probabilità di soffrire se non seguono linee guida specifiche.

Ogni attività ha due lati: positivo e negativo. Quindi la corsa ha i suoi lati negativi, le cui conseguenze affrontiamo per ignoranza o per nostra stessa stupidità: troppo carico, tecnica sbagliata, scarpe poco aderenti, ignoranza delle peculiarità della nostra forma fisica e altri errori che non solo i principianti fanno, ma anche corridori più maturi.

Oggi parleremo di uno dei momenti spiacevoli: la fascite plantare (sperone calcaneare), le cause della sua comparsa e gli esercizi speciali per prevenire questo problema.

La fascite plantare è una malattia il cui sintomo principale è il dolore al tallone che si manifesta o peggiora con lo sforzo. Nella maggior parte dei casi, la sindrome del dolore è causata da cambiamenti infiammatori-degenerativi nella fascia plantare (plantare). Meno comunemente, il dolore al tallone è direttamente correlato al trauma ai tessuti molli circostanti da escrescenze ossee.

Questa malattia ha anche un nome comune "sperone calcaneare" o "sperone calcaneare", sebbene il termine non sia del tutto corretto, perché tale crescita ossea è una conseguenza della fascite plantare.

In parole povere, questo è quando, in fasi estremamente avanzate, dal tallone può crescere un vero e proprio sperone. In questo caso, l'unico modo per eliminare il problema è la chirurgia, se la terapia ad onde d'urto, in cui la crescita ossea viene distrutta dall'azione diretta dell'energia delle onde sonore, non ha portato ai risultati desiderati.

Corridori e persone in sovrappeso sono a rischio. Se appartieni a entrambi questi gruppi, le probabilità di contrarre la fascite plantare con un esercizio eccessivo e la scelta sbagliata delle scarpe raddoppiano.

I principali segni della malattia:

• dolore acuto al tallone al mattino ai primi passi;
• una sensazione di tensione nel tendine di Achille.

È abbastanza possibile diagnosticare la fascite plantare quando un paziente lamenta dolore nell'area del tallone esaminando la gamba dolorante per sentire lo sperone e la radiografia. In assenza di uno sperone, la gamma delle possibili diagnosi si amplia, poiché può essere l'artrite reumatoide, la sindrome di Reiter o altre malattie.

Oltre a tutti questi spiacevoli dolori e andare dai medici, il problema più comune per i runner è l'interruzione dell'allenamento per un periodo piuttosto lungo, che può variare da un anno a due.

Inoltre, massaggi terapeutici, plantari ortopedici speciali ed esercizi sono usati come trattamento e prevenzione, che aiutano a liberarsi dal disagio e ad allungare bene i tessuti connettivi del piede e della parte inferiore della gamba.

Cause in corso di fascite plantare:

• carichi di esercizio troppo elevati;
• trascurare gli esercizi per allungare il muscolo del polpaccio;
• corsa troppo attiva in collina o allenamento di velocità;
• piedi piatti o rialzo troppo alto del piede;
• tendini di Achille rigidi
• posizionamento errato del piede;
• scarpe da corsa montate in modo errato;
• correre su superfici troppo dure come asfalto o cemento.

Prevenzione della fascite plantare

Le superfici dure come l'asfalto o il cemento non sono mai state considerate una buona opzione per la corsa. Se inizi a sentire spiacevoli sintomi di dolore ai piedi, specialmente nella zona del tallone, o hai un lungo allenamento, dovresti cercare tapis roulant più morbidi ed elastici. Scegli le scarpe da ginnastica giuste per il supporto dell'arco plantare, evita le scarpe da ginnastica rigide e piatte e vai a piedi nudi.

Inoltre, non dimenticare la regola di base dell'aumento del carico di marcia: aumentare il chilometraggio della distanza di non più del 10% a settimana della distanza già percorsa.

E, naturalmente, ricorda i massaggi e gli esercizi per allungare il tendine di Achille, il polpaccio e altri tendini del piede.

Video numero 1

Questo è un video di semplici esercizi che è meglio fare al mattino prima di alzarsi dal letto. Per massaggiare i piedi, avrai bisogno di una normale pallina da tennis.

Video numero 2

Questo video contiene solo un esercizio semplice ma potente che sarà una parte importante del tuo riscaldamento prima della corsa.

Video numero 3

Un altro esercizio consigliato prima di alzarsi dal letto.

Mantieni ogni gamba in questa posizione per 15-20 secondi ed esegui tre serie per gamba una volta al giorno.

Video numero 4

In questo video - opzioni per l'esercizio per il piede dallo yoga. La ricarica non richiederà più di dieci minuti e sentirai l'effetto positivo dopo la prima volta. Questo è spesso il caso quando allunghiamo i muscoli che di solito non alleniamo.

Video numero 5

Un altro esercizio di yoga che può essere eseguito praticamente senza alzarsi da una sedia. Questo è un ottimo riscaldamento non solo per i corridori, ma anche per coloro che lavorano seduti 8 ore a casa o in ufficio. Se stai camminando con i tacchi alti, questi esercizi porteranno un gradito sollievo alle gambe stanche. A proposito, i tacchi alti possono anche causare fascite plantare.

Video numero 6

E questo è yoga per i più avanzati. Tutti gli esercizi mostrati possono essere eseguiti in una versione leggera. Ad esempio, nel quinto esercizio (sambasana), non è necessario girare in fuori e lanciare i piedi in alto in questo modo. Se il tuo sollevamento della gamba è poco allungato e hai problemi al ginocchio, modifica leggermente questa opzione e siediti quasi alla turca, ma allo stesso tempo lanciando la gamba che si trova sopra la coscia.

Video numero 7

E l'ultimo video di oggi è un riscaldamento dei ballerini. Quello che riescono a fare con il loro piede è impressionante!

Per quanto riguarda i massaggi, puoi farli con una pallina da tennis, una pallina di gomma di un qualsiasi negozio di giocattoli, o una bottiglia di acqua fredda (e talvolta refrigerata nel congelatore), che ti sarà particolarmente utile dopo le tue corse. Ma questo è un altro argomento a parte.

Non ammalarti e allenamenti produttivi per te!