Sommario:
- Tirare il calzino
- Alzati in punta di piedi
- Camminare in punta di piedi
- Facciamo rotolare un rullo sul pavimento
- Disegna cerchi
- Facciamo oscillare i piedi
- Alleniamo l'equilibrio
- Allungamento dei tendini (avanzato)
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questi semplici esercizi sono particolarmente utili per le ragazze. Facendoli regolarmente, puoi facilmente scambiare comode ballerine con tacchi a spillo sexy.
Tirare il calzino
Qui tutto è semplice: allunga i piedi e tienili in tensione per alcuni secondi. Questo esercizio può essere eseguito in piedi, seduti o sdraiati. Quindi fallo il più spesso possibile.
Alzati in punta di piedi
Uno degli esercizi più semplici che rinforza non solo i piedi, ma anche gli stinchi e le caviglie. Dovrebbe essere ripetuto 20 volte in tre serie. La cosa bella di questo esercizio è che puoi farlo ovunque. Ad esempio, quando ti trovi alla fermata dell'autobus.
Camminare in punta di piedi
Una versione estesa dell'esercizio precedente. Puoi farlo a casa e mentre vai al lavoro. Per rafforzare i muscoli del piede, si consiglia di camminare per 5-7 minuti al giorno sulle punte dei piedi su una superficie dura. Puoi intensificare l'effetto camminando alternativamente all'esterno e all'interno del piede per 1 minuto.
Facciamo rotolare un rullo sul pavimento
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, la mobilità e la forza del piede. Puoi usare una bottiglia o, ad esempio, una bottiglia di lacca per capelli come rullo. Arrotolatela con un po' di fatica, come se steste stendendo la pasta. È sufficiente eseguire 50 movimenti da te e da te stesso con ogni gamba.
Disegna cerchi
Estendi il piede e disegna 10 cerchi in senso orario e 10 in senso antiorario con le dita dei piedi. Quando hai finito, cambia gamba. L'esercizio viene eseguito in due approcci. Migliora la circolazione sanguigna e rilassa i tendini che si stringono quando si cammina sui talloni. Se senti una leggera sensazione di bruciore alle articolazioni, allora hai ricevuto abbastanza stress.
Facciamo oscillare i piedi
Procurati una fascia elastica larga o una benda elastica in farmacia. Tiralo sulle dita dei piedi e fai entrare e uscire i piedi. È sufficiente completare tre approcci, 10 volte con ciascuna gamba.
Quindi avvolgere l'elastico attorno a entrambe le gambe. Sposta il peso sui talloni e cerca di allargare i piedi ai lati, allungando la gomma. Fallo 15 volte. Ecco come alleni l'esterno del piede. Per impegnare la superficie interna, i piedi devono essere incrociati e l'esercizio eseguito allo stesso modo.
Alleniamo l'equilibrio
Spargi piccoli oggetti come bottoni sul pavimento e raccoglili con le dita dei piedi. Metti in un bicchiere o in una scatola e fallo stando in piedi.
Allungamento dei tendini (avanzato)
Questo esercizio viene eseguito per ultimo. Allunga i piedi in bagno e indossa calzini caldi. Metti le dita dei piedi e parte del piede nello spazio sotto i mobili e cerca di allungare le ginocchia. Fai attenzione ed evita sensazioni dolorose. L'esercizio viene eseguito cinque volte con ciascuna gamba, quindi con entrambe le gambe unite.
Un'altra opzione: siediti su un tappetino o un divano con le gambe piegate sotto di te. I piedi dovrebbero essere estesi e posati con un'impennata. Tieni le ginocchia e i talloni uniti. Appoggiando le mani sul divano, inizia a piegarti all'indietro, allungando il collo del piede di entrambi i piedi. Procedere lentamente e con attenzione per non danneggiare accidentalmente i legamenti.
Fai gli esercizi che ti piacciono, ma non esagerare. Ricorda: i piedi sani sono un'andatura facile.
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