2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Le modelle di Victoria's Secret sono considerate alcune delle donne più belle del mondo. Ma dietro i bei corpi c'è molto lavoro e il più rigoroso rispetto delle regole prescritte da nutrizionisti e formatori. Vuoi sapere cosa devi passare per avvicinarti almeno ai parametri delle ragazze di Victoria's Secret? Leggi un esperimento di quattro mesi del blogger di fitness Poppy Cross.
Questo esperimento ha portato a quattro mesi di duro lavoro. I requisiti iniziali per tutti i candidati al titolo di "angelo": altezza non inferiore a 175 cm, volume della vita - non superiore a 61 cm Questo, in effetti, pone fine a tutta la genetica e inizia il duro lavoro, come, come direttore creativo di Victoria's Secret dice Sofia Neophytou -Apostolo (Sophia Neophitou-Apostolou), "dovrebbero essere come gli dei dell'Olimpo - sempre al loro apice".
Corpo
L'obiettivo principale per ottenere un corpo "d'angelo", oltre ai parametri sopra elencati, è la percentuale di grasso corporeo inferiore al 18%. In una donna sana e in forma, la percentuale di grasso corporeo varia dal 21 al 24%, negli atleti questo valore è del 14-20%.
Parametri di Poppy Cross prima dell'inizio dell'esperimento: vita 66 cm, percentuale di grasso corporeo 22%.
Il personal trainer Poppy Cross all'epoca dell'esperimento, Dan Roberts, che lavorava con le modelle VS (Victoria's Secret), diceva che i glutei devono diventare duri come il cemento, i muscoli addominali obliqui devono risaltare in modo che anche un rapido sguardo coglie i loro contorni, le braccia magre dovrebbero assomigliare alle mani di Gisele Bündchen, e le cosce dovranno essere lavorate per renderle "più affilate". Inoltre, è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo di un'intera percentuale, il che significa un allenamento serio.
Piano di allenamento
Il piano consisteva in un'enorme quantità di allenamento della forza con pesi extra: squat, stacchi da terra, affondi con pesi, esercizi per bicipiti e tricipiti e flessioni. È stato sviluppato un "piano di allenamento leggero" per Cross, che includeva un allenamento di forza con pesi extra sotto la supervisione di Dan, più altri 3-4 allenamenti a casa: uno sprint a intervalli di 20 minuti, un'ora di allenamento della forza con pesi aggiuntivi, pilates, boxe e balletto…
Un mese dopo, il numero di lezioni sotto la supervisione di Roberts è aumentato a quattro a settimana, ma anche i "compiti a casa" non sono andati via, cioè 7-8 allenamenti a settimana. Le lezioni si tenevano tutti i giorni e in alcuni giorni si sono rivelati due allenamenti.
Il primo mese è stato molto difficile. Cross ha detto che aveva bisogno di un'ora in più di sonno per riprendersi, e ha avuto tre raffreddori durante l'esperimento. Ma entro la fine del terzo mese, potrebbe sollevare 72 kg nello stacco - questo è più di quanto pesa!
Dieta
La dieta di Cross consisteva principalmente di liquidi e integratori e pillole costosi: un complesso vitaminico-minerale, enzimi digestivi, BCAA - un complesso di aminoacidi che aiutano il corpo a bruciare più grasso, e SeroSyn - un complesso specificamente progettato per mantenere un atteggiamento positivo.
Il dottor Charles Passler, nutrizionista di Victoria's Secret, ha messo Poppy su una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine e ricca di grassi (cheto) di pollo, pesce o manzo a quasi ogni pasto! Se non era possibile mangiare carne, veniva sostituita con cibo con una quantità equivalente di proteine, ad esempio tre uova sostituivano una porzione di pollo. Sono stati completamente esclusi gli alimenti contenenti zucchero, compresa anche la frutta.
Nel primo mese, Cross poteva mangiare le verdure. Si trattava principalmente di ortaggi che crescevano "fuori terra": zucchine, lattuga, germogli (legumi o grano) e broccoli. Ma poi ha dovuto passare alla dieta che le modelle VS seguono prima degli spettacoli: solo grassi e proteine! Per mantenere il livello di energia al giusto livello, bisognava prendere due cucchiai di verdura o burro ad ogni pasto. Mangiare nei ristoranti o nelle feste domestiche è diventato molto difficile.
Dopo ogni allenamento era richiesto un frullato proteico a base di acqua di cocco o latte di mandorle, più una barretta proteica come spuntino. Tutti gli allenamenti si sono svolti a stomaco vuoto. Prima delle lezioni, puoi bere caffè nero o acqua, a cui sono state aggiunte vitamine e polvere minerale.
Per evitare che le calorie si depositassero sotto forma di grasso, l'ultimo pasto era alle sei di sera. L'alcol era completamente vietato.
Risultato
Alla fine dell'esperimento, Poppy Cross aveva a malapena perso peso, ma i suoi vestiti si erano ridotti di almeno una taglia. In vita, la ragazza ha perso 5 cm, il suo seno, purtroppo, è anche diminuito di una taglia. Oltre ai cambiamenti fisici esterni, si sono verificati anche quelli interni: a causa di una dieta povera di carboidrati (e della completa eliminazione di quelli "veloci"), i livelli di colesterolo sono notevolmente diminuiti.
Ci è voluto un tempo ridicolmente piccolo per ottenere questi risultati, ma un grande sforzo fisico e psicologico.
È impossibile vivere in una tale modalità in modo permanente, anche se sei un modello di Victoria's Secret, poiché implica un'assenza quasi completa di vita familiare e sociale. Inoltre, è malsano, e anche per gli "angeli" VS un tale regime non è permanente.
Il Dr. Passler avverte che una dieta a basso contenuto di carboidrati non è intesa per un uso a lungo termine, in quanto può portare a problemi come carenze nutrizionali e uno squilibrio nei normali batteri intestinali.
Come puoi vedere, l'aspetto di un "angelo" è dato solo parzialmente alla nascita. Tutto il resto è un duro lavoro su se stessi, fisicamente e psicologicamente. E il fatto che anche le modelle di Victoria's Secret vivano in questa modalità solo per una certa parte del tempo (principalmente prima delle riprese o delle sfilate di moda) dimostra ancora una volta che non è possibile eguagliare costantemente nelle fotografie delle modelle - questo è irto di problemi di salute e un calo nell'autostima sotto il battiscopa.
È meglio attenersi a una dieta equilibrata e trovare il tuo punto debole nei tuoi allenamenti, che ti permetterà di sentirti pieno di energia e mantenere il tuo corpo in buona forma. E se vuoi dimostrare qualcosa a te stesso, puoi passare attraverso i quattro mesi infernali di Poppy Cross, ma solo sotto la supervisione di un personal trainer e dopo aver consultato un nutrizionista e un medico!
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