6 trucchi di vita per coloro che vogliono davvero, ma sono pigri per fare sport

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

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A livello globale, più di 1,4 miliardi di adulti sono a rischio di malattia a causa di un'attività fisica insufficiente. In Russia, meno della metà dei cittadini è sistematicamente impegnata nell'educazione fisica e nello sport - 45,4%. La maggior parte di noi continua a rimandare l'esercizio anche se lo trova utile. I servizi vengono in soccorso, grazie ai quali diventa più facile e più interessante allenarsi, ad esempio i mercati del fitness. Come da MTS. Ti diremo come motivarti a fare sport.

1. Non affezionarti a una palestra

L'abbonamento standard ti consente solo di andare in una palestra specifica. Ma arrivarci non è sempre conveniente. Ad esempio, una palestra può trovarsi vicino all'ufficio ed è comodo visitarla nei giorni feriali. E se c'è voglia di allenarsi nel fine settimana, devi attraversare mezza città.

Un marketplace del fitness viene in soccorso, che ti consente di allenarti in diversi fitness club e palestre senza acquistare un abbonamento permanente. Puoi scegliere diversi allenamenti, combinarli in base ai tuoi obiettivi e budget e non adattarti al programma di una particolare istituzione. Ad esempio, se hai poco tempo, puoi andare in una palestra vicino a casa tua. E il giorno dopo, vai al club benessere fuori città, dove, oltre ai simulatori, c'è una zona relax e una SPA.

Il mercato del fitness ti consente di programmare i tuoi allenamenti tenendo conto delle circostanze della vita. Ad esempio, se hai fretta al lavoro, non è necessario congelare l'abbonamento, puoi semplicemente programmare un allenamento per un orario diverso.

Gli utenti dell'applicazione possono allenarsi in più di 190 fitness club, palestre crossfit, studi di yoga e pilates a Mosca e nella regione di Mosca. Hanno anche accesso ai fitness club della catena Alex Fitness a San Pietroburgo, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - solo in 20 città della Russia. Il numero di padiglioni partner è in costante crescita. Ciò significa che non puoi smettere di allenarti, anche se viaggi per il paese.

Il pagamento viene effettuato per una singola visita o per minuti trascorsi in sala. Per utilizzarlo è necessario scegliere una sala fitness e scansionare il QR-code alla reception. Dopo l'allenamento, il codice QR deve essere scansionato di nuovo. Pagamento al minuto - da 3 rubli, corsi di gruppo - da 400 rubli a lezione.

2. Impara a goderti lo sport

Un tapis roulant vittoriano come strumento di tortura. E oggi, alcune persone percepiscono lo sport come un modo per punirsi, ad esempio, per aver mangiato una torta. Con questo approccio, è difficile allenarsi a lungo - di solito le persone tendono ad evitare cose che sono spiacevoli per loro. Pertanto, è importante imparare a godersi il processo.

Questo può essere ottenuto in diversi modi. Prova ad allenarti con un amico. Ti tirerà su di morale durante l'allenamento e non ti lascerà allontanare da loro quando sei pigro. GOGYM ti consente di allenarti insieme a un amico o un partner. Alcune persone sono ispirate dalle attività di gruppo: avere persone che la pensano allo stesso modo favorisce la motivazione e una sana competizione. E se preferisci le lezioni private, puoi trovare un allenatore che ti ispirerà ai traguardi sportivi.

La musica può creare l'atmosfera durante l'allenamento. Non solo allevia la noia, ma aumenta anche la durata dell'esercizio e aiuta a muoversi ritmicamente. Se sei troppo pigro per esercitarti, includi canzoni energiche: rendono più facile trasferire gli effetti psicofisiologici della musica a tempo diverso sulla resistenza rispetto alle esibizioni ad alta intensità / allenamenti complessi di Frontiers Media. Puoi trovare musica adatta su. Puoi includere una selezione già esistente per gli sport o creare la tua playlist.

3. Non pensare agli altri

Per i principianti, sembra che tutti in palestra prestino loro attenzione. Per superare l'imbarazzo, puoi prendere un istruttore personale per le prime lezioni, che elaborerà un programma di allenamento e ti spiegherà come funzionano i diversi simulatori. L'uniforme sportiva correttamente selezionata aiuterà a sollevare il morale. L'attrezzatura è importante non solo per la bellezza: offre comfort durante lo spostamento, aiuta a mantenere l'equilibrio termico e protegge dalle lesioni.

Abbigliamento sportivo, accessori e attrezzature sportive sono disponibili presso i partner del servizio. Il servizio consente di effettuare acquisti regolari nei negozi e accumulare cashback. Il cashback accumulato può essere utilizzato per pagare i servizi MTS (rinnovare l'abbonamento in KION, acquistare i biglietti per i tuoi eventi preferiti in Ticketland e MTS live) o acquistare merci in MTS con uno sconto fino al 100%.

4. Celebra le tue prestazioni atletiche (anche molto modeste)

Se non fai sport da molto tempo, inizia in piccolo, anche se sarà mezz'ora di attività fisica al giorno. Brevi allenamenti regolari durante la settimana o un allenamento lungo nel fine settimana forniscono gli stessi benefici per la salute dell'Associazione di "Weekend Warrior" e altri modelli di attività fisica nel tempo libero con rischi per tutte le cause, malattie cardiovascolari e mortalità per cancro / Jama Network. La cosa principale è che viene rispettato il minimo settimanale richiesto: 150 minuti di moderata o 75 minuti di intensa attività fisica. Ma se può essere difficile allocare 2, 5 ore per lo sport, allora puoi allenarti per 20-30 minuti al giorno anche con un programma serrato.

Celebra i tuoi successi per ottenere una motivazione extra per esercitarti regolarmente. I fitness tracker e gli smartwatch possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Con il loro aiuto, puoi contare i passi fatti, le calorie bruciate, monitorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Puoi trovare i gadget adatti su. Sono a disposizione degli utenti più di 200 modelli di smartwatch e più di 50 modelli di fitness tracker di noti produttori. Ad esempio, puoi acquistare il nuovo Apple Watch Series 6, che dispone di app per misurare l'ECG e i livelli di ossigeno nel sangue. E i possessori di uno smartphone Android possono prestare attenzione al Samsung Galaxy Watch 3 o Huawei Watch GT2 Pro.

Puoi acquistare una bilancia pesapersone per tenere traccia del tuo peso. In ci sono modelli in grado di misurare l'indice di massa corporea, la proporzione di tessuto adiposo, muscolare e osseo e il volume di liquidi nel corpo.

E per rendere più interessante l'allenamento cardio, una corda per saltare intelligente aiuterà. Le sue maniglie hanno sensori integrati che contano il numero e l'intensità dei salti e trasmettono i dati a un'applicazione su uno smartphone. Alcune corde hanno LED incorporati nel cavo, che, quando ruotati, creano un effetto schermo e puoi vedere il numero di salti fatti davanti ai tuoi occhi durante l'allenamento.

5. Prova diversi tipi di allenamento

Se vai in palestra ogni giorno e fai gli stessi esercizi, probabilmente si annoieranno rapidamente. Prova a combinare diversi tipi di allenamenti: la modifica del carico aggiungerà emozioni positive e consentirà al corpo di svilupparsi armoniosamente. Modificando la natura e l'intensità della tua attività fisica, permetterai ai muscoli sovraccarichi di riposare e recuperare.

L'app ti consente di scegliere tra diversi tipi di allenamenti. Ad esempio, il lunedì puoi andare a una lezione di Pilates, provare CrossFit il mercoledì e fare un salto in uno studio di danza il venerdì.

6. Ringrazia te stesso per l'esercizio

I premi post-allenamento ti rallegreranno e ti motiveranno a continuare ad allenarti. Comprati qualcosa di speciale quando raggiungi determinati obiettivi, ad esempio se non hai saltato un allenamento per un mese. È meglio scegliere cose che diano ulteriore motivazione per praticare sport. Ad esempio, regalati delle cuffie wireless, comode per l'allenamento, manubri pieghevoli o nuove scarpe da ginnastica.

Dopo la lezione, puoi andare nella zona relax e nella SPA. Questo è utile. Una sauna, ad esempio, può accelerare gli effetti profilattici della sauna sull'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata degli estensori del polso / Centro nazionale per le biotecnologie Informazioni sul recupero muscolare migliorando la circolazione. Gli utenti hanno accesso a tutte le opportunità che si aprono ai titolari di abbonamenti regolari. Possono anche recarsi nell'area relax e nel fitness club SPA, dove sono venuti ad allenarsi.

Puoi anche ottenere 1000 punti per le prime sessioni di allenamento. Per essere accreditato al momento della registrazione, è necessario inserire il codice promozionale LIFEHACKER. I punti possono essere utilizzati per pagare l'allenamento, 1 punto = 1 rublo.