Come non danneggiare la colonna vertebrale durante curve e curve

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche semplici inclinazioni e svolte nell'allenamento e nella vita di tutti i giorni hanno un effetto negativo sulla colonna vertebrale. La pelle d'oca cola sulla pelle quando guardi questa azione da un punto di vista anatomico. La prognosi è deludente: la colonna vertebrale viene irrimediabilmente distrutta ogni giorno. Ma è possibile rallentare questo processo.

I dischi intervertebrali collegano le vertebre in un tutt'uno, rendono la colonna vertebrale flessibile e allo stesso tempo capace di sostenere la schiena in posizione eretta. Questa struttura complessa è sottoposta a grande stress nel corso della vita di una persona e quindi si rompe prima di tutto. La parte inferiore della colonna vertebrale è particolarmente colpita.

Fortunatamente, non tutti i traumi alla schiena coinvolgono i dischi intervertebrali. Ma quando si controlla la sicurezza della colonna vertebrale, si riduce anche il rischio di altre lesioni - distorsioni di muscoli, tendini e legamenti.

Dolore nello stesso posto

Il dolore lombare e il dolore che si irradia alla gamba compaiono quando il nervo sciatico viene pizzicato. Questo nervo scorre fino alle dita dei piedi.

Con la sciatica, la natura della diffusione del dolore è radiale: dal sacro alla gamba lungo il nervo sciatico. Un'altra opzione è la lombalgia, quando il dolore si irradia alla parte bassa della schiena.

Con una minore distruzione del disco intervertebrale, dopo una seduta prolungata o quando si piega in avanti appare un dolore sordo e dolorante al gluteo. In caso di danni più gravi al disco, può "perforare con uno scarico" bruscamente, la gamba diventa insensibile, si avverte un formicolio. Ancora peggio: i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte inferiore delle gambe si indeboliscono, diventa difficile piegare le gambe.

In ogni caso, la causa principale risiede nello stesso posto: nella colonna vertebrale.

La radice del problema

Le sensazioni dolorose sorgono a causa della pressione sulle radici dei nervi spinali in quei punti in cui lasciano la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è costituita da vertebre separate dal tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali. All'interno si trova il midollo spinale, da cui escono le fibre nervose attraverso il forame intervertebrale verso diverse parti del corpo. La parte del nervo vicino al midollo spinale e alle vertebre è chiamata radice. Il disco intervertebrale è costituito da un nucleo polposo gelatinoso e da un denso anello fibroso che lo circonda.

Quando la colonna vertebrale si piega, il disco intervertebrale si contrae da un lato e si espande dall'altro: questa è la norma. In questo caso, il nucleo morbido viene spostato. Ma con una forte curvatura della colonna vertebrale (specialmente quando si piega in avanti), il nucleo polposo preme troppo forte sull'anello fibroso e questo può portare alla deformazione del disco intervertebrale.

Anche senza stress eccessivo, le pulsioni tendono a diradarsi nel corso degli anni. Ciò porta al restringimento delle aperture neurali e alla compressione dei nervi.

Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo umano. È formato dalle radici di due nervi lombari e quattro sacrali. Il danno a una qualsiasi delle vertebre in queste regioni porta a problemi con il nervo sciatico. Ma il dolore può verificarsi in luoghi diversi. Molte persone non sospettano nemmeno che la radice del problema sia nella colonna vertebrale, quando si verifica dolore al gluteo o alla gamba.

L'anello più debole

Il disco L5-S1, situato tra la quinta vertebra sacrale e la prima vertebra lombare, è soggetto alle maggiori sollecitazioni. Il secondo punto debole è il disco L4-L5 tra le vertebre superiori della colonna sacrale. È qui che sorgono più spesso i problemi.

Oltre a sostenere il peso della parte superiore del corpo, questi dischi agiscono come una lunga leva quando ti pieghi. Immagina enormi pinze con manici lunghi la metà del tuo corpo. Quando ti pieghi senza cambiare la posizione del sacro, i dischi intervertebrali L5-S1 e L4-L5 vengono bloccati con tali pinze.

Piegarsi da una posizione eretta non è troppo dannoso per i dischi intervertebrali: il coccige viene tirato indietro e la gravità è dalla tua parte, allungando la colonna vertebrale. Tuttavia, se la curvatura in avanti è combinata con una leggera torsione, la deformità dei dischi intervertebrali si verifica nel sito di uscita dei nervi.

Un'altra situazione traumatica è piegarsi in avanti da una posizione seduta, quando il sacro è fisso e i muscoli della schiena comprimono ulteriormente le vertebre.

Salvezza - nella corretta posizione del bacino

La colonna vertebrale umana non è l'idea più brillante della natura, ma devi pagare qualcosa per la postura eretta. In un modo o nell'altro, con l'età, i dischi intervertebrali si assottigliano, la colonna vertebrale si accorcia ei nervi si pizzicano. Ma se torni indietro l'orologio non è realistico, puoi ridurre il carico sulla colonna vertebrale per tutta la vita.

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Tuttavia, è importante ricordare che l'approccio "più veloce, più alto, più forte" è assolutamente inappropriato nello yoga. Durante le curve, non è necessario cercare a tutti i costi di raggiungere la punta dei piedi o sdraiarsi a pancia in giù sui fianchi. L'obiettivo dello yoga è diverso: è imparare a controllare il corpo. Evita il dolore e presta attenzione alla posizione corretta di ogni vertebra, quindi le lezioni di yoga saranno utili e sicure.