Come ridurre l'affaticamento degli occhi se lavori costantemente al computer

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Semplici suggerimenti per impostare il monitor, la cura degli occhi e la ginnastica per preservare la vista.

Affaticamento degli occhi, perdita di concentrazione, tensione muscolare, mal di testa: tutto questo può essere il risultato di un prolungato attaccamento allo schermo del monitor. Certo, non possiamo rifiutarci di usare computer e laptop, ma siamo abbastanza in grado di ridurre il loro impatto negativo sulla nostra salute. Per fare ciò, devi solo rispettare una serie di regole ed eseguire alcuni esercizi elementari. Questo è ciò che raccomanda la pubblicazione.

Rispetta la regola del 20-20-20

Seguendo questa regola, ogni 20 minuti dovresti essere distratto dallo schermo del monitor per 20 secondi e rivolgere la tua attenzione a un oggetto a 20 piedi (6 metri) di distanza da te. Per rispettare questa regola, c'è anche un'applicazione web gratuita che ti ricorderà di riposare gli occhi ogni 20 minuti. È denominato e può essere utilizzato con i browser Chrome, Firefox e Safari.

Regolare la posizione del monitor

Lo schermo del monitor dovrebbe trovarsi a una distanza di 45–70 cm da te, in questo caso gli occhi dovrebbero essere allo stesso livello della sua parte superiore. Se non è possibile regolare l'altezza dello schermo, puoi mettere semplici libri sotto il monitor in un volo difficile. Anche abbassare o alzare la sedia dovrebbe aiutare. La cosa principale è che il centro dello schermo è sempre 15-20 gradi sotto il livello degli occhi.

Regola le dimensioni e il colore del testo

C'è una buona regola da seguire: il testo deve essere tre volte la dimensione più piccola che si può vedere a una distanza standard di 50-75 cm dallo schermo, per quanto riguarda le combinazioni di colori si percepisce il testo nero su sfondo bianco o leggermente giallo migliore. … Altre opzioni con testo scuro su sfondo chiaro funzioneranno anche per la maggior parte degli utenti. La cosa principale è evitare combinazioni con basso contrasto di testo e sfondo.

Prenditi cura dei tuoi occhi

Se indossi le lenti a contatto, i tuoi occhi si affaticano di più quando usi un computer. Evitare le lenti a favore degli occhiali almeno una o due volte alla settimana ridurrà lo stress. Se indossi solo gli occhiali, prova ad aggiungere un rivestimento antiriflesso. Indipendentemente dall'uso di strumenti di correzione della vista, non dimenticare i colliri per prevenire l'affaticamento degli occhi e le mucose secche.

Regola la luminosità dello schermo

Per ridurre l'affaticamento degli occhi, la luminosità dello schermo del monitor deve corrispondere alla luminosità della luce circostante. È possibile regolare il livello di retroilluminazione desiderato concentrandosi sullo sfondo bianco della pagina di testo. Se sembra una fonte di luce in una stanza, la luminosità è sopravvalutata. Quando appare grigio o sbiadito, vale probabilmente la pena aumentare leggermente la luminosità.

Se sei seduto vicino a una finestra o se nella stanza sono presenti troppi oggetti riflettenti, puoi ricorrere all'utilizzo di appositi filtri antiriflesso che vengono fissati direttamente sullo schermo del monitor.

Regola la temperatura del colore

La maggior parte dei monitor consente di regolare manualmente la temperatura del colore. Nelle stanze buie, è meglio usare toni più caldi (giallastri) e, con una buona illuminazione, toni più freddi (blu). Il modo più semplice per ottimizzare la tavolozza dei colori del monitor è utilizzare F.lux. Questo programma regola automaticamente la temperatura in base all'ora del giorno e alla luce ambientale. È disponibile per Windows, Linux e Mac.

Per Android, sono disponibili numerosi strumenti simili che consentono di attivare il filtro della luce blu e applicare altre impostazioni per ridurre l'affaticamento degli occhi. Non esistono tali applicazioni per iOS, poiché gli sviluppatori di terze parti non possono duplicare la modalità notturna del sistema. Per gli utenti iPhone e iPad, non restano che gli assistenti applicativi per eseguire esercizi oculistici e test della vista.