2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
È dannoso lavorare molto al computer, è ancora più dannoso riposarsi dietro e distogliere lo sguardo solo per guardare lo schermo dello smartphone. Puoi salvare la giornata facendo esercizi per gli occhi. Ma chi farà gli esercizi ogni giorno? Abbiamo raccolto una selezione di suggerimenti per aiutarti a mantenere gli occhi sani. E niente ginnastica.
Per facilitare la vista, a volte è sufficiente guardarsi intorno e modificare leggermente la configurazione del posto di lavoro o apportare modifiche alla routine quotidiana. A cosa dovresti prestare attenzione?
Illuminazione
È importante che lo schermo non sia l'unica fonte di luce nella stanza. Quando sei seduto al computer o guardi la TV, accendi la lampada. Questo è un altro motivo per smettere di lavorare di notte.
Se stai lavorando con i giornali o leggendo (prima di andare a letto, ad esempio), assicurati che la luce della lampada cada sulla carta e non brilli nei tuoi occhi. Per fare ciò, posiziona la lampada leggermente dietro di te (solo così la tua ombra non si intromette). Per il tuo desktop, scegli anche una lampada che diriga la luce non ai tuoi occhi, ma alla superficie.
Bagliore
Una stanza inondata di luce può affaticare gli occhi se il monitor è abbagliante. Utilizzare lampadine a luce diffusa, monitor antiriflesso, faretti.
Pause
Quando guardiamo lo schermo, i nostri muscoli lavorano in modalità statico-dinamica, cioè non si rilassano, ma non svolgono nemmeno un lavoro sufficiente per la salute. Pertanto, abbiamo bisogno di pause, se non per l'esercizio, almeno per il riposo.
Prenditi una pausa dal lavoro. Strofina i palmi delle mani per sentire il calore. Appoggia i gomiti sul tavolo, appoggia la testa sulle mani in modo che i palmi delle mani coprano gli occhi. Chiudi gli occhi e siediti in questa posizione per qualche minuto, puoi pensare a qualcosa di buono. Respira profondamente e in modo uniforme. E fallo più volte al giorno, preferibilmente ogni ora.
Cerca di passare il tempo davanti allo schermo solo quando è necessario, rilassati e divertiti senza gadget. Questo è particolarmente importante per i bambini.
Gioca dopo il lavoro o l'ora di pranzo. Se è impossibile staccarsi da progetti e numeri sullo schermo e ti dimentichi del riposo, devi rilassarti dopo il lavoro o almeno all'ora di pranzo e costringere i muscoli a muoversi. I giochi aiuteranno in questo: tennis, badminton. Appendi almeno un bersaglio per le freccette nel tuo ufficio e lascia le freccette. Puoi stampare una foto di un cliente particolarmente sgradevole e renderlo un bersaglio, allo stesso tempo alleviare lo stress.
Dopo il lavoro - bici o scooter per cambiare focus il più spesso possibile.
Gocce idratanti
A volte, dopo una giornata di lavoro al computer, sembra che ti sia stata versata della sabbia negli occhi. Per evitare questo effetto, instillare gocce idratanti o lacrime artificiali. Ci sono molte opzioni nelle farmacie, cerca quelle prive di conservanti. E non confondere le gocce idratanti con le gocce antiarrossamento. Quest'ultimo può, al contrario, aumentare la sensazione di secchezza.
Aria interna
Un buon microclima è ciò che può mantenerti asciutto. Un condizionatore d'aria e un umidificatore aiuteranno a regolare la temperatura (18–22 ° C) e l'umidità (40–60%). Se fumi, fallo lontano dall'area di lavoro in modo che il fumo non fluttui nella stanza.
Occhiali e lenti
Per qualche ragione, per noi è consuetudine avere un paio di occhiali e un paio di lenti per tutte le occasioni. Ma a volte per lavorare al computer (e per qualsiasi altro lavoro a distanza vicino agli occhi) hai bisogno di ottiche che non puoi indossare quando si cammina in città. Non lesinare sugli occhi, ordina tutti gli occhiali e le lenti di cui hai bisogno per lavorare a tutti gli effetti in condizioni diverse.
In estate, indossa occhiali che proteggano dai dannosi raggi UV. Sono più costosi, ma valgono i loro soldi.
Lampeggia più spesso
Battito di ciglia. Quando guardiamo lo schermo, sbattiamo le palpebre meno del solito. Quindi non idratiamo i nostri occhi. Cioè, oltre al normale clima interno, è sufficiente sbattere le palpebre più spesso per facilitare la vista. Ad esempio, ogni volta che apri una nuova scheda.
Regola 20-20-20
Questo esercizio è così facile e divertente che lo farai sicuramente. Ogni 20 minuti, guarda per 20 secondi un oggetto a 20 piedi di distanza. Oppure guarda fuori dalla finestra e guarda qualcosa.
Monitorare la posizione
Molto dipende dalla posizione del corpo al lavoro e dalla qualità della tecnica. Cosa puoi fare per rendere più facile per i tuoi occhi?
- Posizionare il monitor correttamente, ovvero a distanza di un braccio con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi. Se necessario, regolare l'altezza del sedile.
- Configura il tuo monitor. Trova le istruzioni e imposta i valori di luminosità e contrasto che sono convenienti per te.
- Pulisci il monitor. Più polvere e macchie, più abbagliamento e meno contrasto, peggiore è la vista. Quindi non dimenticare di usare le salviettine umidificate almeno una volta alla settimana.
Supporti per documenti
Se devi lavorare con lo schermo e i documenti stampati allo stesso tempo, tieni i fogli sui supporti. Ricordi, a scuola ce n'erano per i libri di testo? Il punto è sforzare di meno il collo e non abbassare gli occhi.
Segui queste semplici regole e sarà molto più facile mantenere una buona visione.
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Gli esercizi per gli occhi aiuteranno a migliorare la vista?
L'idea è allettante, ma difficilmente funzionerà. Questa domanda è stata presentata dal nostro lettore. Puoi anche porre la tua domanda a Lifehacker: se è interessante, risponderemo sicuramente. È possibile migliorare la vista con esercizi oculari (yoga, metodo Bates, ecc.