Quello che c'è da sapere sulla stampa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se vuoi evitare problemi alla schiena, procurati dei cubetti di sollievo sullo stomaco.

Gli addominali sono forse il muscolo più desiderabile per tutti. Dopotutto, poche persone vogliono un bel tendine del ginocchio o un petto. Tutti sognano sempre i cubi. Ma, nonostante l'enorme popolarità di questo muscolo, molte persone non sanno come funziona. Alcuni credono che tecniche come addominali di 15 minuti o ripetizioni deprimenti degli stessi esercizi li aiuteranno a ottenere risultati. Sfatiamo i miti sulla stampa.

Mito 1. Gli addominali sono divisi in inferiori e superiori

Gli addominali sono formati da quattro muscoli:

• muscolo trasversale;
• 2 muscoli obliqui;
• muscolo retto.

Quei cubi che tutti sognano sono il muscolo retto dell'addome. Il muscolo retto è attraversato da fibre che lo dividono in sei cubi. Ma, nonostante siano visivamente separate, queste parti sono un muscolo. Pertanto, non ha senso oscillare separatamente la pressa superiore o inferiore, poiché durante tali esercizi è coinvolto l'intero muscolo retto. L'unica differenza è nel grado di stress.

Mito 2. Gli addominali esistono solo per la bellezza

I muscoli addominali svolgono funzioni molto importanti nel corpo. Gli addominali supportano gli organi interni e aiutano anche a mantenere la schiena dritta e stabilizzare il corpo. Quindi, anche se non hai bisogno di un bel sollievo, vale comunque la pena prendersi cura del carico sui muscoli addominali, poiché le funzioni che svolgono sono troppo importanti per essere trascurate.

Mito 3. Gli addominali possono essere pompati in 15 minuti al giorno

Non pensare che tutto sia così semplice. Vari esercizi possono tonificare i muscoli addominali, ma non dovresti aspettarti grandi cambiamenti da 10 minuti al giorno.

Mito 4. Gli addominali appariranno se fai molte ripetizioni

In una certa misura, questo mito non è nemmeno un mito. Ma in questo caso, devi basarti sulla fisiologia. Se hai una figura grassoccia, passa immediatamente al mito successivo. Se la figura è sottile e la stampa non è ancora visibile, in questo caso si avvicina con i pesi e un piccolo numero di ripetizioni (10-15 volte) aiuterà. Poiché la fisiologia della stampa è la stessa di quella degli altri muscoli e la loro ipertrofia si ottiene con un piccolo numero di ripetizioni con peso aggiuntivo.

Mito 5. La stampa apparirà non appena inizi a pomparla

Qui, forse, vale la pena sfatare il più grande mito. Immagina un materasso. E sopra il materasso c'è una coperta. Quindi, non importa come aumenti questo materasso, non sarà comunque visibile sotto le coperte. Nel nostro caso, il materasso è la stampa, la coperta è il grasso. Fino a quando la quantità di grasso della pancia non è minima, anche migliaia di ripetizioni non ti aiuteranno a ottenere sollievo e contorni belli. Pertanto, dovresti prima pensare a perdere peso e solo allora prestare maggiore attenzione ai muscoli addominali.