Perché l'olio di pesce è utile e quando diventa dannoso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'olio di pesce è stato a lungo considerato una pillola magica. E per una buona ragione.

Quali sono i benefici dell'olio di pesce

L'olio di pesce contiene fino al 30% di omega-3. Questi acidi grassi sono indispensabili: sono necessari per il corpo, ma non sa sintetizzarli da solo. Pertanto, deve riceverli con il cibo.

È con questo sfondo che sono stati introdotti gli acidi omega-3 Un pesce al giorno, toglie il cardiologo! - Una revisione dell'effetto degli acidi grassi omega-3 nel sistema cardiovascolare nelle linee guida mediche internazionali per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari. E questo è uno dei motivi per cui gli stessi americani spendono l'olio di pesce: amico o nemico? per l'olio di pesce più di un miliardo di dollari l'anno.

1. L'olio di pesce può migliorare la salute del cuore

Vari scienziati hanno stabilito prove accumulate sul consumo di pesce e sulla mortalità per malattia coronarica: una meta-analisi di studi di coorte. una relazione chiara: più spesso una persona mangia pesce, minore è il rischio di avere malattie cardiache.

È vero, nel 2018, l'autorevole organizzazione di ricerca Cochrane ha messo in dubbio gli acidi grassi Omega-3 per la prevenzione primaria e secondaria delle malattie cardiovascolari in questo. Una revisione di 79 studi randomizzati controllati (RCT) ha rilevato che non vi era alcuna differenza significativa nella salute del cuore e dei vasi sanguigni tra le persone che mangiavano pesce grasso o assumevano omega-3 e coloro che li ignoravano.

Tuttavia, i rappresentanti di Cochrane non escludono che cambieranno idea, perché nuove ricerche vengono costantemente svolte. Quindi la reputazione dell'olio di pesce come salvatore dalle malattie cardiovascolari potrebbe presto essere ripristinata.

2. Supporta la salute mentale

Il cervello è composto per quasi il 60% da grassi, la maggior parte dei quali è associata agli omega-3. Pertanto, gli scienziati suggeriscono che gli acidi omega-3 sono necessari Acidi grassi polinsaturi e i loro metaboliti nelle funzioni e nelle malattie del cervello. per il normale funzionamento della materia grigia.

Ci sono studi che dimostrano il risultato a lungo termine nella prevenzione dei disturbi psicotici dallo studio omega-3 di Vienna.: L'assunzione di olio di pesce riduce la probabilità di disturbi mentali nelle persone a rischio. E dosi più elevate dello stesso grasso riducono i sintomi del disturbo bipolare Manie e depressione ridotte nel disturbo bipolare giovanile associate all'integrazione di acidi grassi polinsaturi omega-3 a catena lunga. e schizofrenia Supplementazione di acidi grassi Omega-3 nei pazienti schizofrenici.

3. Ti aiuta a perdere peso

La combinazione di integratori di olio di pesce con un regolare esercizio aerobico migliora la composizione corporea e i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari., oltre a fare sport tre volte a settimana per 45 minuti.

4. Possibilmente supporta la salute degli occhi

Le persone che sono carenti di omega-3 sono note per avere maggiori probabilità di Acidi grassi omega-3 circolanti e degenerazione maculare legata all'età neovascolare. disabilità visiva legata all'età del viso. Tuttavia, non ci sono ancora abbastanza ricerche su questo argomento.

5. Riduce la pressione sanguigna

Secondo gli acidi grassi Omega-3: un modo naturale per abbassare la pressione sanguigna presso la Cleveland Clinic, gli acidi grassi omega-3 abbassano la pressione sanguigna altrettanto efficacemente dei cambiamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico o la riduzione dell'assunzione di sale. E questa è una buona notizia per chi soffre di ipertensione.

6. Possiede proprietà antinfiammatorie

Normalmente, l'infiammazione è addirittura benefica: è così che il sistema immunitario combatte le infezioni. Ma l'infiammazione cronica e persistente è decisamente dannosa. Sono spesso responsabili dello sviluppo di obesità, diabete, malattie cardiache, artrite reumatoide, asma…

L'olio di pesce rallenta i processi infiammatori degli acidi grassi polinsaturi n-3, l'infiammazione e le malattie infiammatorie. e aiuta ad alleviare i loro sintomi.

7. Allevia la depressione

L'assunzione di olio di pesce migliora significativamente l'integrazione a breve termine di acidi grassi polinsaturi omega-3 a catena lunga acuti che possono alterare lo stato di depressione e ridurre la sintomatologia tra i giovani adulti con depressione: uno studio preliminare randomizzato e controllato con placebo sul benessere delle persone che soffrono di depressione. Inoltre, nel 67% dei partecipanti a uno degli studi, i sintomi di questo disturbo mentale dopo un ciclo di omega-3 sono scomparsi quasi completamente.

8. Migliora le condizioni della pelle

Gli acidi grassi Omega-3 sono attivamente coinvolti nel metabolismo dell'epidermide. Se non ce ne sono abbastanza, la pelle inizia a perdere umidità, a staccarsi, è più facile irritarsi e infettarsi.

L'olio di pesce aiuta a mantenere la pelle sana. Inoltre, migliora la psoriasi Uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo sull'olio di pesce nella psoriasi. …

Qual è il danno dell'olio di pesce

Nella ricerca del bene, è importante non esagerare. L'eccesso di olio di pesce può essere dannoso quasi quanto una mancanza.

1. L'olio di pesce aumenta la glicemia

Piccolo studio Glicemia elevata e livelli di trigliceridi ridotti dall'integrazione di acidi grassi omega-3 nel diabete di tipo II. ha dimostrato che l'assunzione di 8 g di acidi grassi omega-3 al giorno porta ad un aumento dei livelli di glucosio nel sangue del 22%. È vero, questo vale solo per le persone con diabete di tipo II - altri non sono stati esaminati.

2. Aumenta il rischio di sanguinamento

L'assunzione di 640 mg o più di omega-3 al giorno può Effetti degli acidi grassi polinsaturi omega-3 sulla funzione piastrinica in soggetti sani e soggetti con malattie cardiovascolari. ridurre la coagulazione del sangue negli adulti sani. E negli adolescenti che assumono da 1 a 5 g di olio di pesce al giorno, l'aumento dell'incidenza di epistassi negli adolescenti con ipercolesterolemia familiare trattati con olio di pesce aumenta il rischio di sangue dal naso.

3. Riduce la pressione

Ciò che è bene per i pazienti ipertesi è male per i pazienti ipotesi. Se il tuo problema è la pressione bassa, fai attenzione con l'olio di pesce L'olio di pesce abbassa la pressione sanguigna? Una meta-analisi di studi controllati. perché può farti sentire peggio.

4. Provoca diarrea

La diarrea è uno degli effetti collaterali più comuni dell'olio di pesce nella panoramica delle terapie con acidi grassi Omega-3.

5. Porta al bruciore di stomaco

Così come eruttazione e fastidio allo stomaco. Questo effetto collaterale è comune negli integratori di Omega-3. Pertanto, se sei incline al reflusso acido, dovresti stare attento con l'uso dell'olio di pesce.

6. Possibilmente provoca un ictus

Una dieta ricca di olio di pesce aumenta L'integrazione alimentare di acidi grassi polinsaturi omega-3 peggiora la funzione motoria degli arti anteriori dopo un'emorragia intracerebrale nei ratti. il rischio di ictus emorragico nei ratti. Nell'uomo questa relazione non è stata ancora stabilita, ma la ricerca è ancora in corso e il rischio non va trascurato.

Quindi bere olio di pesce o no?

Per essere sani basta Pesce e crostacei mangiare 140-280 g di pesce grasso a settimana. Se ne assumi meno nella tua dieta, puoi assumere ulteriori omega-3.

Quanto costa una domanda scivolosa. I medici non hanno deciso i valori esatti del valore giornaliero dell'olio di pesce. Fanno solo supposizioni. Quindi, secondo gli acidi grassi Omega-3 dell'American National Institutes of Health, gli uomini dovrebbero consumare 1,6 g di acidi grassi omega-3 al giorno e le donne - 1,1 g.

Ma è più saggio scegliere il dosaggio non da soli, ma insieme a un terapeuta consapevole delle peculiarità della propria salute, dieta e stile di vita in generale. Ciò massimizzerà i benefici dell'olio di pesce e farà senza danni.