Come rafforzare e far crescere rapidamente le unghie

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte basta cambiare la dieta.

Unghie forti, lisce e lucenti sono un indicatore della salute generale. Ma a volte perdono forza. Molto spesso ciò accade per uno dei seguenti motivi.

• Mancanza di nutrienti. Potresti non assumere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno nella tua dieta.
• Contatto con prodotti chimici aggressivi. Potrebbe essere una vernice di bassa qualità. Oppure l'uso troppo frequente di solventi per unghie contenenti acetone. O l'abitudine di lavare i piatti senza guanti.
• Sforzo nervoso e stress.
• Alcune malattie.

Non toccheremo l'ultimo punto. L'hacker della vita ha già scritto su quali problemi di salute possono essere segnalati da cambiamenti cronici nel colore, nella forma e nella consistenza delle unghie. E speriamo che questo non sia ancora il tuo caso.

Diamo un'occhiata alle opzioni più semplici, quando le unghie sembrano diventare fragili, ogni tanto appaiono delle sbavature e in generale: vuoi aumentare la lunghezza, ma non funziona. Esistono due modi per ripristinare la forza delle unghie: dall'esterno e dall'interno.

Come rinforzare le unghie dall'interno

L'autorevole risorsa medica Healthline ha elencato le 8 migliori vitamine e nutrienti per unghie sane e forti vitamine e minerali essenziali che rendono le unghie più forti e più sane. Assicurati che facciano tutti parte della tua dieta quotidiana.

1. Biotina

L'elasticità e la forza non solo delle unghie, ma anche dei capelli e della pelle dipendono da questa vitamina del gruppo B (B7). Per aiutare la biotina a svolgere il suo lavoro in modo efficace, l'OMS raccomanda le assunzioni dietetiche di riferimento (DRI): dosi dietetiche raccomandate e apporti adeguati, le vitamine mangiano circa 30 mcg al giorno. Ma potresti aver bisogno di un po' di più.

In un piccolo studio, Unghie fragili: risposta alla supplementazione giornaliera di biotina, i volontari che lamentavano unghie fragili sono stati trattati con 2,5 mg di biotina al giorno. Dopo alcune settimane, due terzi dei partecipanti (63%) hanno riportato unghie significativamente più forti. Questo non è l'unico studio sul trattamento delle unghie fragili con biotina con risultati simili, quindi puoi fidarti della biotina.

Dove trovarlo?

Ecco alcuni alimenti che hanno una discreta quantità di biotina:

• frattaglie, specialmente fegato;
• tuorlo d'uovo (bollito);
• prodotti a base di latte fermentato - yogurt, ricotta, panna acida;
• salmone;
• mandorla.

Puoi anche assumere integratori di biotina in farmacia. Assicurati solo di consultare un terapeuta: ti aiuterà a scegliere la concentrazione più efficace di B7.

2. Altre vitamine del gruppo B

In questo caso parliamo di acido folico (B9) e vitamina B12. Svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di globuli rossi, globuli rossi che forniscono ossigeno a tutti gli organi e tessuti, compresa la lamina ungueale. L'ossigeno adeguato è essenziale affinché le unghie crescano a un ritmo normale e siano forti.

Dove trovarlo?

Le migliori fonti naturali di folato sono:

• verdure a foglia verde, in particolare spinaci;
• fragole, ribes nero, agrumi - arance, limoni, pompelmi;
• legumi - piselli, fagioli, lenticchie;
• noci - mandorle, nocciole, noci, anacardi;
• frutti di mare - ostriche, crostacei, cozze;
• avocado.

Le migliori fonti naturali di vitamina B12 sono:

• fegato, in particolare manzo;
• pesce azzurro - salmone, trota;
• Manzo;
• uova di gallina.

Proprio come la biotina, queste vitamine si trovano negli integratori farmaceutici. Ma qui c'è una sfumatura importante. Mentre i benefici dell'integrazione di biotina per la salute delle unghie sono scientificamente provati, gli integratori alimentari con altre vitamine e minerali non sono ben compresi. Quindi potrebbe non valere la pena spendere soldi per comprarli. È sufficiente una dieta sana e ricca di sostanze nutritive.

3. Ferro

Questo minerale traccia è fondamentale per la produzione di emoglobina, una proteina nel sangue responsabile del trasporto di ossigeno dai polmoni ai tessuti, comprese le unghie. Se non hai abbastanza ferro nella tua dieta, il tuo corpo non sarà in grado di produrre abbastanza emoglobina. Con ovvie conseguenze per le unghie (e non solo).

Dove trovarlo?

Ecco un elenco di alimenti particolarmente ricchi di ferro:

• carne e pesce;
• fegato e altri sottoprodotti: reni, cuori, mammelle di vacca;
• spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde;
• broccoli;
• fagioli e lenticchie;
• uova di gallina;
• Noci e semi;
• frutta secca.

Teniamo anche gli integratori alimentari della farmacia con il ferro in mente. Ma ricorda la necessità di consultare un terapeuta.

4. Magnesio

Partecipa a più di 300 reazioni biochimiche, da cui dipende lo stato del corpo nel suo insieme. Compresa la sintesi proteica, le basi fondamentali del magnesio per la crescita delle unghie.

Il magnesio è disponibile e può essere facilmente incorporato nella dieta. Nonostante ciò, ad esempio, negli Stati Uniti, la dose giornaliera raccomandata di magnesio (400-420 mg al giorno per gli uomini e 310-320 mg per le donne) viene ricevuta dal Ruolo del magnesio cellulare nelle malattie umane di meno del 60% della popolazione.

Dove trovarlo?

Il magnesio è abbondante nei seguenti alimenti:

• pane e cereali integrali;
• spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde;
• noci - mandorle, anacardi, arachidi;
• quinoa.

5. Acidi grassi Omega-3

È noto che la loro carenza può portare a unghie secche e fragili.

Dove trovarlo?

Gli acidi grassi Omega-3 sono ricchi di:

• pesce azzurro - salmone, trota, sgombro, tonno, sardine;
• Noci;
• uova;
• semi di chia;
• olio di lino.

6. Vitamina C

I ruoli della vitamina C nella salute della pelle sono necessari per la produzione di collagene, una proteina che fornisce elasticità e forza a tutti i tessuti del corpo. E anche le unghie.

Vitamine e minerali affermati: il loro ruolo nella salute e nella malattia delle unghie. che una carenza di vitamina C porta a unghie fragili e un rallentamento della loro crescita.

Dove trovarlo?

Gli alimenti più ricchi di vitamina C:

• Kiwi;
• agrumi - arance, mandarini;
• Fragola;
• ribes nero;
• peperone rosso dolce;
• verdure verdi - cavoli, spinaci, cetrioli;
• verdure - prezzemolo e aneto;
• pomodori.

7. Zinco

La crescita delle unghie è fornita dalla divisione cellulare. E lo zinco è uno degli elementi chiave necessari per questa divisione. Affinché le unghie crescano a un ritmo normale e allo stesso tempo siano forti e sane, il corpo ha bisogno di vitamine e minerali: il loro ruolo nella salute e nella malattia delle unghie è un apporto di zinco.

Dove trovarlo?

Le fonti di zinco sono:

• proteine animali - carne (soprattutto manzo), pollame, pesce, uova;
• legumi - soia, ceci, fagioli neri;
• noci - in particolare mandorle e anacardi.

Come rinforzare le unghie all'aperto

Le piastre possono diventare fragili a causa della mancanza di umidità Una dozzina di consigli per unghie più belle. Le ragioni della secchezza sono diverse: bassa umidità dell'aria, contatto con prodotti chimici aggressivi, ad esempio l'abitudine di lavare i piatti con detersivo senza guanti.

Di conseguenza, per ridare forza alle unghie, è necessario prendersi cura della loro umidità. Ci sono molti modi per farlo, elencheremo i più comuni.

Come rinforzare le unghie a casa

1. Usa bagni d'olio

Qualsiasi olio base è adatto: oliva, cocco, jojoba, germe di grano, ricino. Scaldalo a bagnomaria a temperatura corporea e immergi i polpastrelli nell'olio per 5-10 minuti. Quindi estrarre e asciugare con un tovagliolo. Rimani asciutto: lascia che rimanga un po' di olio sulle cuticole e sulle unghie. Ripeti ogni giorno per una settimana e mezza o due. Tali corsi dovrebbero essere tenuti ogni 2-3 mesi.

Puoi aggiungere un paio di gocce del tuo olio essenziale preferito all'olio di base, ad esempio limone, lavanda, ylang-ylang, rosmarino, olio dell'albero del tè.

2. Fai un massaggio con l'olio

Massaggiare l'area nella parte inferiore delle unghie, dove si trova la matrice dell'unghia, migliora il suo apporto di sangue. Ciò significa che aumenta le possibilità che l'unghia futura cresca forte e sana. Il massaggio può essere combinato con bagni d'olio (strofinare le unghie dopo averle tamponate con un tovagliolo) o farlo come elemento di cura indipendente (lasciare cadere un po' del tuo olio base preferito sulla cuticola e strofinarlo fino a quando non viene assorbito).

Ripetere il massaggio per 1-2 minuti su ogni unghia. Per l'effetto, è sufficiente eseguirlo una volta al giorno o due.

3. Strofina la cera d'api sulle unghie

La cera lucida la lamina ungueale e crea su di essa una sottile pellicola che impedisce l'evaporazione dell'umidità. Strofina la cera ammorbidita sulle unghie (o sulle cuticole e sulle parti troppo cresciute se indossi lo smalto) ogni sera per una settimana e mezza o due.

Come rinforzare le unghie con i prodotti del negozio

Molti prodotti si possono trovare nei supermercati e nelle farmacie che promettono di rinforzare le unghie. La maggior parte di loro risolve esattamente lo stesso problema dei metodi casalinghi sopra: idratano la lamina ungueale e la cuticola.

Questi prodotti sono generalmente venduti in due gusti.

• Olio idratante (maschera) per unghie e cuticole. L'olio può essere utilizzato anche se si indossa lo smalto per unghie o lo smalto gel: basta trattare con esso le cuticole e le aree troppo cresciute dell'unghia.
• Rivestimento duro per unghie. Oltre a idratare, questi prodotti simili allo smalto rinforzano allo stesso tempo e meccanicamente le unghie: cosa fare e cosa non fare per unghie sane, creando uno spesso strato all'esterno. I rivestimenti duri possono servire come alternativa alla vernice.

Altri elementi sono spesso inclusi nella composizione dei fondi di rafforzamento. Di regola, questi sono:

• Cheratina. Questa proteina è l'elemento costitutivo principale non solo delle unghie, ma anche dei capelli. Anche la cheratina artificiale è in grado di riempire piccole crepe nel corpo dell'unghia, rendendola più uniforme e densa.
• Glicerina e acido ialuronico. Queste sostanze hanno la capacità di attrarre molecole d'acqua, il che significa che aumentano il livello di umidità dell'unghia e della cuticola.
• Vitamine A, C, E. Non aiuteranno più un'unghia cresciuta. Ma è del tutto possibile migliorare il lavoro della matrice ungueale, ovvero fornire un uso accelerato di successo della soluzione topica di vitamina E nel trattamento dei cambiamenti delle unghie nella sindrome dell'unghia gialla - la crescita di unghie più forti e più sane.

Cosa fare per mantenere le unghie forti

Gli esperti della clinica di ricerca americana Mayo Clinic danno alcuni suggerimenti per le unghie: cosa fare e cosa non fare per unghie sane, come mantenere le unghie strette e sane.

• Agita di meno in acqua. Un eccesso di umidità è pericoloso quanto la sua mancanza: il contatto prolungato con l'acqua può provocare la rottura e la fragilità delle unghie.
• Indossa i guanti quando svolgi le faccende domestiche. Questo per proteggere le unghie dagli effetti dannosi dei detersivi.
• Sbarazzati dell'abitudine di mangiarti le unghie o strappare barbe. Pertanto, puoi portare l'infezione, anche nella matrice dell'unghia. Ciò farà sì che le unghie diventino più sottili e più deboli.
• Usa una crema idratante per le mani ogni giorno. Strofinalo anche sulle unghie e sulle cuticole.
• Non abusare della tua manicure, nemmeno professionale. Uno studio sul contenuto di acqua e altri aspetti delle unghie fragili rispetto a quelle normali ha scoperto che coloro che sono dipendenti dai cambiamenti di colore hanno maggiori probabilità di soffrire di unghie secche e fragili.
• Evita i solventi per unghie a base di acetone.

E ricorda. Se le tue unghie rimangono fragili nonostante i tuoi sforzi, o se cambiano colore, forma, consistenza, vale la pena contattare un dermatologo. Forse stiamo parlando di una mancanza di sostanze importanti nel tuo corpo o di qualche altro grave malfunzionamento.