Come rafforzare i vasi sanguigni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le vene e le arterie hanno bisogno di esercizio regolare tanto quanto i muscoli.

Come funzionano i vasi sanguigni e perché dovrebbero essere rafforzati

Il compito principale dei vasi è quello di fornire sangue agli organi e ai tessuti del corpo. Questo è simile a come funzionano i tubi dell'acqua.

Per avere sempre acqua in casa, i tubi devono essere puliti all'interno e far passare liberamente il volume di liquido richiesto. E non scoppiare anche se hai acceso la pressione al massimo. Requisiti simili sono imposti alla salute di vene, arterie, capillari, venule, arteriole.

Ecco due motivi per guardare come si sentono i tuoi vasi sanguigni.

Per evitare che si intasino

Le pareti dei vasi sanguigni sono rivestite dall'interno con cellule speciali: il cosiddetto endotelio Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4a edizione. Agisce come una barriera permeabile, permettendo a determinate sostanze, come l'acqua e gli elementi in essa disciolti, di penetrare dal flusso sanguigno nei tessuti circostanti e viceversa. Allo stesso tempo, questo filtro non consente il passaggio di molecole più grandi come le tossine.

Un endotelio sano non solo è intatto, ma ha anche una superficie liscia ed elastica. Se, per qualche motivo, il tessuto è danneggiato, il sangue si coagula immediatamente nel sito della lesione. Si forma un minuscolo coagulo di sangue, il cui compito è coprire il danno e consentire al vaso di riprendersi.

Da un lato, è necessario un coagulo di sangue. D'altra parte, diventa un ostacolo sulla via del sangue. Anche i depositi di colesterolo (le cosiddette placche aterosclerotiche) sulle pareti dei vasi sanguigni costituiscono un ostacolo.

Tutto questo può essere paragonato alla ruggine all'interno dei tubi dell'acqua. Gli ostacoli non solo impediscono il flusso sanguigno, ma assottigliano anche le pareti dei vasi sanguigni. Questo porta ad altri microtraumi, infiammazioni e, di conseguenza, nuovi coaguli di sangue e disturbi circolatori.

Per mantenerli elastici

I vasi sani si espandono o si contraggono a seconda di quanto sangue viene pompato attraverso di essi.

Ad esempio, quando corriamo, lavoriamo fisicamente, ci preoccupiamo, facciamo sesso, il corpo (in particolare, muscoli e cervello) ha bisogno di più ossigeno e sostanze nutritive. Pertanto, il cuore inizia a lavorare più attivamente. I vasi sanguigni sani si dilatano e trasmettono agevolmente l'aumento del volume di sangue agli organi e ai tessuti.

Se i vasi non hanno il tempo di espandersi, il cuore deve compiere ulteriori sforzi per spingere il sangue attraverso di essi.

Oltre al fatto che ciò porta ad un aumento del carico sul cuore, possono verificarsi micro-rotture nei vasi che non hanno avuto il tempo di espandersi. E, di conseguenza, i coaguli di sangue.

A causa di ciò che i vasi sanguigni si indeboliscono

Vari fattori possono danneggiare l'endotelio e ridurre l'elasticità dei vasi sanguigni. I più comuni Marsha L. Tracey / Fattori di rischio per complicanze macro e microvascolari tra gli anziani con diabete di tipo 2 diagnosticato: i risultati dello studio longitudinale irlandese sull'invecchiamento / Hindawi sono:

• Bassa attività fisica.
• Peso in eccesso.
• Alta pressione sanguigna.
• Glicemia elevata.
• Alti livelli di colesterolo "cattivo" (LDL, lipoproteine a bassa densità) nel sangue.
• Fumare.
• Un lavoro o uno stile di vita in cui devi stare seduto o in piedi frequentemente e pesantemente Rafforzare le tue vene e arterie / Denver Vein Center.

Come rafforzare i vasi sanguigni

In generale, affinché i vasi rimangano forti, puliti, elastici a lungo, è sufficiente Rafforzare le vene e le arterie / Denver Vein Center per prendersi cura del proprio corpo: sottoporsi a regolari esami con un terapista e condurre uno stile di vita sano.

1. Assicurati di avere più frutta e verdura nella tua dieta. Sono particolarmente ricchi di vitamine C, K ed E, essenziali per mantenere la forza e l'elasticità delle pareti vascolari. Preferisci i frutti dai colori vivaci: sono ricchi di antiossidanti, tra le altre cose.
2. Muoviti di più. Per il sistema cardiovascolare, sono particolarmente utili i cosiddetti esercizi cardio. Si tratta di camminare, correre a un ritmo moderato, nuotare, andare in bicicletta o pattinare.
3. Se devi stare molto seduto o in piedi, prova a camminare un po' e a fare un po' di riscaldamento ogni 30 minuti. Ad esempio, diverse curve in diverse direzioni e semplici esercizi di stretching.
4. Tieni traccia di quanto bevi. L'acqua fluidifica il sangue e gli fornisce un flusso più libero attraverso i vasi. Pertanto, il carico sulle pareti vascolari è ridotto. Per proteggere il corpo dalla disidratazione, gli esperti raccomandano Acqua: quanto dovresti bere ogni giorno? / Le donne della Mayo Clinic bevono circa 2,7 litri di liquidi al giorno, gli uomini - circa 3,7 litri.
5. Monitora la tua pressione sanguigna. La bassa pressione può causare problemi alla circolazione sanguigna e l'alta pressione può portare a stiramenti e micro-lacerazioni nelle pareti dei vasi sanguigni. Se noti che la pressione inizia spesso a diminuire o aumentare, assicurati di parlarne con un terapeuta.