Di cosa è fatta l'autodisciplina e come rafforzarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una nuova prospettiva sull'autodisciplina che ti aiuterà a raggiungere obiettivi e liberarti dalle cattive abitudini.

L'autodisciplina sembra aiutarci a sopprimere gli impulsi. Ad esempio, non mangiare troppo, non andare sui social network ogni cinque minuti, non essere distratto dal lavoro. L'autodisciplina è più facile da pensare come una risorsa. Più lo spendiamo, meno rimane e più ci stanchiamo.

Fino a poco tempo, questa visione era generalmente accettata. Il lavoro di Roy Baumeister sull'esaurimento della forza di volontà è stato considerato una prova di questa teoria. Tuttavia, i risultati della sua ricerca non sono stati replicati da altri psicologi. Il blogger Scott Young ha condiviso la sua opinione su questo fenomeno.

Interazione di abitudini e attenzione

Le abitudini ci incoraggiano ad agire. Ad esempio, cambia postura, distraiti, risolvi un problema. L'attenzione richiede l'opposto di noi: concentrarsi sul compito da svolgere.

L'autodisciplina entra in gioco quando l'abitudine richiede di fare qualcosa e l'attenzione richiede di non cedere.

Immagina di sentire tanti bambini che piangono, ognuno dei quali chiede qualcosa. Puoi prestare attenzione solo a un bambino alla volta. Puoi assecondarlo, scoraggiarlo o calmarlo. O non reagire affatto. È lo stesso con gli impulsi.

Quando ignori l'impulso, non scompare completamente, ma diminuisce gradualmente. Gli impulsi, come tutti i pensieri e le sensazioni, sono impermanenti. Non ricevendo attenzione da te, si placano.

Ma se l'impulso è più forte della concentrazione, soccomberai alla tentazione. Questo non spreca alcuna risorsa. È solo che uno dei processi che competono per controllare il tuo corpo sta prendendo il sopravvento.

Che riduce l'autodisciplina

Perché non siamo in grado di trattenerci all'infinito? Scott Young identifica due ragioni principali.

1. Segnali dall'ambiente

Gli impulsi sono costantemente rinforzati dalle sensazioni del corpo. Ad esempio, quando hai un po' di fame, è facile ignorarlo. Quando hai molta fame, è impossibile pensare a qualcosa di diverso dal cibo. È lo stesso con il disagio dell'immobilità prolungata. Stare seduti per 20 minuti non è difficile come due ore.

Quanto tempo duri dipende dalla forza dell'abitudine e dai segnali esterni. Segnali diversi influenzano le abitudini con intensità diverse.

2. La nostra percezione del tempo

Quando ci sentiamo a disagio, c'è il desiderio di liberarsene. Soprattutto se sappiamo che durerà a lungo. Questa abitudine si rafforza quando guardiamo l'orologio o cerchiamo di determinare dai nostri sentimenti interiori quanto è rimasto. Più a lungo, più forte è l'impulso a cambiare qualcosa.

Qual è l'uso di questo approccio?

Prendendo l'autodisciplina non come una risorsa, ma come un modo per controllare l'attenzione, imparerai quanto segue.

• Vivi nel presente … Percepiamo condizioni spiacevoli come atroci se pensiamo che dureranno a lungo. Ad esempio, un compito noioso sembra insopportabile. Prova a lavorare in una stanza senza orologio. Non guarderai costantemente l'ora e l'abitudine alla distrazione si indebolirà. Sostituisci l'orologio con un timer. Ti farà sapere quando il tempo assegnato per un'attività è scaduto. Solo dopo la chiamata, passa a qualcos'altro.
• Ignora gli impulsi … Le abitudini si rafforzano nell'azione. Cioè, in quei casi in cui interagiamo con gli impulsi in qualsiasi modo: li reprimiamo, soccombiamo ad essi o semplicemente ce ne vergogniamo. Esercitati a ignorare i tuoi impulsi.
• Sviluppa l'attenzione … Spesso sperimentiamo conflitti interni sul fatto che non stiamo facendo ciò che dovremmo. Ad esempio, procrastiniamo quando abbiamo bisogno di lavorare. Attraverso l'autodisciplina, svilupperai attenzione e rafforzerai le buone abitudini. E questo conflitto si placherà gradualmente.

Come sviluppare l'autodisciplina nella pratica

Se la tua autodisciplina è davvero pessima, inizia con semplici abitudini. Cerca di controllare in qualche modo i tuoi impulsi. In questa fase, è necessario fare il minimo sforzo.

Nel tempo, la dipendenza dagli impulsi fugaci diminuirà. È ora possibile introdurre un sistema disciplinare a lungo termine. Ad esempio, GTD, un grafico della produttività o un sistema di obiettivi giornalieri e settimanali. Aiuterà a far fronte al desiderio di essere distratti quando gli affari spiacevoli si sono trascinati. Sarà più facile lavorare con un sistema chiaro con scadenze predeterminate.

Ai livelli successivi, supererai questi sistemi. Il desiderio di distrazione sarà ridotto al minimo. Sarai in grado di svolgere quasi continuamente qualsiasi attività come se ti desse piacere.

Questo non significa che devi lavorare continuamente, ci sono altre cose nella vita. Ma con l'autodisciplina, ti liberi dall'impulso di lasciare il tuo lavoro e fai una pausa quando non ti piace il compito.