Come aumentare l'emoglobina a casa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le vitamine B e C ti aiuteranno e il calcio interferirà.

Non c'è vita senza respiro. È ovvio. Ma ci sono sostanze nel corpo senza le quali la respirazione stessa diventerebbe inutile. Uno di questi è l'emoglobina.

Questo è il nome della proteina che fa parte del sangue. La sua funzione principale è quella di combinarsi con le molecole di ossigeno che riceviamo durante la respirazione, per poi, insieme al flusso sanguigno, trasportarle e donarle agli organi e ai tessuti.

Il secondo, ma non meno importante compito dell'emoglobina è che trasferendo ossigeno, prende l'anidride carbonica dai tessuti e la trasporta in direzione opposta, ai polmoni. Inspiriamo e i nostri organi ricevono l'ossigeno necessario per la vita. Espiriamo e puliamo i tessuti dall'anidride carbonica che si forma in essi. Senza l'emoglobina, l'inalazione e l'espirazione complete sarebbero impossibili.

Come riconoscere bassi livelli di emoglobina

Se questa proteina non è sufficiente, il corpo riceve meno ossigeno. Il cuore, il cervello e altri organi iniziano a soffrire di ipossia, che influisce sulle loro prestazioni e sul nostro benessere in generale. Ci sono sintomi caratteristici dell'anemia da basso numero di emoglobina (così viene chiamata la carenza di emoglobina):

• Ti senti debole. Sembra che tu abbia smesso di avere abbastanza forza anche per le solite cose.
• Se prendi qualcosa, ti stanchi rapidamente.
• Sembra che tu abbia iniziato a pensare peggio.
• Le vertigini sono aumentate.
• Ti viene detto (o lo noti tu stesso) che sembri troppo pallido.
• Il pallore è particolarmente evidente sulle gengive: hanno una sfumatura rosa chiaro e biancastra.
• Ti manca il respiro facilmente e rapidamente.
• Noti un battito cardiaco accelerato. O sembra che a volte il cuore salti un battito.

Diciamo subito: se sospetti di avere un livello di emoglobina basso, dovresti contattare un terapeuta. Dopo l'esame, molto probabilmente il medico ti proporrà un esame del sangue. Questo è necessario per scoprire cosa sta causando i tuoi sintomi: un livello di emoglobina molto basso o altre malattie. Ad esempio, i disturbi cardiovascolari possono essere mascherati da anemia ed è importante non trascurarli.

Se viene confermato un basso livello di emoglobina, il medico inizierà a cercare la causa. Ce ne sono molti e in una vasta gamma, da innocui a mortali. Ad esempio, una diminuzione dell'emoglobina è una situazione normale durante la gravidanza o in coloro che stanno cercando di perdere peso limitando la loro dieta. Ma anche malattie renali croniche, cirrosi epatica, ipotiroidismo, avvelenamento da piombo, emorragie interne e vari tipi di cancro possono portare all'anemia. In generale, assicurati di consultare il tuo medico per escludere questi problemi.

Come aumentare l'emoglobina

Ma, diciamo, non succede niente di male alla tua salute. In questo caso, per riportare il livello di emoglobina alla normalità, è sufficiente solo aggiustare leggermente la dieta. Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare l'emoglobina come farlo nel modo giusto.

1. Mangia cibi ricchi di ferro

Per produrre emoglobina, il corpo ha bisogno di ferro Anemia sideropenica. Con la mancanza di questo oligoelemento, si sviluppa uno dei tipi più comuni di anemia: la carenza di ferro. Pertanto, la prima cosa da fare quando il livello di emoglobina è basso è mangiare cibi ricchi di ferro:

• carne e pesce;
• fegato e altre frattaglie (frattaglie) - reni, cuori, mammelle di vacca;
• spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde;
• broccoli;
• fagioli e lenticchie;
• uova di gallina;
• Noci e semi;
• frutta secca.

2. Aggiungi cibi a base di acido folico al menu

L'acido folico è una delle vitamine del gruppo B. È un componente essenziale nella produzione di emoglobina nel corpo. Se non si assume abbastanza di questa sostanza dalla dieta, c'è il rischio di sviluppare anemia da carenza di folati.

Buone fonti di folato sono 15 alimenti sani ad alto contenuto di folati (acido folico):

• verdure a foglia verde (spinaci, lattuga), cavolo cappuccio;
• legumi - fagioli, piselli, lenticchie;
• asparago;
• uova di gallina.

3. Non dimenticare la vitamina C

Assumere abbastanza ferro dal cibo o dagli integratori è essenziale. Ma ancora più importante è assicurarsi che questo microelemento venga assorbito. La vitamina C consente al corpo di ottenere più ferro dal cibo. Cercalo in prodotti come:

• agrumi - arance, mandarini, pompelmi;
• Fragola;
• ribes nero;
• verdure a foglia verde - spinaci, cavoli.

4. Ricorda la vitamina A

Anche la vitamina A e il beta-carotene (la sua forma che si trova negli alimenti vegetali) sono elementi importanti che consentono all'organismo di assorbire in modo più efficiente il ferro dal cibo.

Su quali alimenti sono ricchi di vitamina A, Lifehacker ha scritto in dettaglio qui. In breve, questi sono:

• fegato, in particolare manzo, anche sotto forma di salsiccia e paté;
• olio di fegato di merluzzo;
• patata dolce (patata dolce);
• spinaci;
• zucca.

5. Non abusare di cibi che compromettono l'assorbimento del ferro

In particolare, quelli che contengono calcio sono capaci di questa Integrazione di calcio: effetto sull'assorbimento del ferro:

• latte acido - yogurt, kefir, ricotta;
• soia e prodotti a base di essa: carne di soia, tofu e altri;
• fichi.

C'è una sfumatura qui: il calcio non dovrebbe essere affatto escluso, perché è anche necessario per il corpo. È importante solo non abusarne. Un bicchiere di kefir o un paio di fichi non danneggeranno, soprattutto se li tratti in un momento diverso rispetto agli alimenti che contengono ferro.

Inoltre, l'assorbimento di questo oligoelemento può essere compromesso dall'effetto del tè e di altri fattori dietetici sull'assorbimento del ferro da tè e caffè.

6. Prendi integratori di ferro

Il punto più importante: in nessun caso non assegnarli da soli! Questo dovrebbe essere fatto solo dal medico. Il fatto è che oltre al ferro, gli integratori farmaceutici contengono altre sostanze: oligoelementi e vitamine.

Se prendi questi farmaci in modo incontrollabile, puoi superare le dosi sicure. E per guadagnare, ad esempio, ipervitaminosi Ipervitaminosi A di vitamina A - una condizione molto spiacevole, irta di mal di testa e dolori ossei, perdita di capelli, disabilità visiva e altri effetti collaterali.

Anche l'eccessivo consumo di ferro può essere pericoloso. Può causare una condizione chiamata emocromatosi Che cos'è l'emocromatosi?, che aumenta il rischio di malattie del fegato, della cistifellea, della tiroide, del sistema cardiovascolare e talvolta innesca anche lo sviluppo di alcuni tipi di cancro.