Come aumentare la produttività con una dose di dopamina

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

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Il neurotrasmettitore dopamina è strettamente correlato alla motivazione. Ci incoraggia ad agire per vincere la ricompensa. Di fronte a una sensazione piacevole, il cervello ricorda cosa l'ha innescata, come una fetta di torta o l'elogio di un capo. La prossima volta, solo il pensiero di una torta o di una lode ti darà un'ondata di motivazione. La dopamina è coinvolta in questo processo.

Questo può essere utilizzato per aumentare la produttività durante il giorno. Ecco quattro modi per stimolare il rilascio dell'ormone giusto.

1. Muoviti

Potresti pensare che stare alla scrivania tutto il giorno significhi fare più lavoro. Ma se hai testato tu stesso questo approccio, allora sai che molto spesso si trasforma in secchezza oculare, mal di schiena e mancanza di motivazione. È molto meglio aggiungere attività fisica alla tua giornata lavorativa. Gli scienziati hanno dimostrato che porta ad un aumento dei livelli di dopamina.

Non basta un piccolo tratto o una breve passeggiata fino alla macchina del caffè. L'esercizio aerobico aumenta di più la dopamina, quindi fai qualcosa che ti faccia battere il cuore più velocemente. Ad esempio, fai una passeggiata di mezz'ora a passo svelto o fai qualche salto tra una riunione e l'altra. Dopodiché, ti sentirai pronto a lavorare ulteriormente.

2. Condividi le tue vittorie

Pensa a come ci si sente ad essere lodati per un lavoro ben fatto. Sicuramente non sei solo contento, ma vuoi immediatamente andare a fare qualcos'altro. La lode e il riconoscimento aumentano anche il livello di motivazione. Come - non è ancora noto esattamente, ma i ricercatori suggeriscono che è la dopamina a svolgere un ruolo chiave in questo processo. Il rilascio dell'ormone rafforza la consapevolezza che questo comportamento porterà a nuove lodi, dopodiché la dopamina viene nuovamente rilasciata e così via.

E mentre siamo abituati a sentir parlare di umiltà (e persino di autocritica), prova di tanto in tanto a parlare dei tuoi successi. Se hai compiuto progressi significativi su un progetto di grandi dimensioni o hai finalmente capito perché la formula del foglio di calcolo non ha funzionato, condividila con un collega. Anche un semplice "Ben fatto!" o una pacca positiva sulla spalla aumenterà la motivazione.

3. Suddividi un grande compito in piccoli passi

Quando cancelliamo un elemento completato dalla nostra lista di cose da fare, sperimentiamo anche una scarica di dopamina. Ci incoraggia a fare il passo successivo in attesa del prossimo premio. Ma più questo premio è lontano da noi, meno desiderio abbiamo di lottare per ottenerlo. È difficile trovare la motivazione quando mancano solo pochi mesi alla gioia di portare a termine un progetto.

In questo caso, devi suddividere questo grande progetto in piccole attività che possono essere completate ogni giorno. Piccole esplosioni di dopamina dopo ogni traguardo ti aiuteranno ad andare avanti.

4. Riproduci la tua musica preferita

Se hai già notato che la musica migliora il tuo umore, non ti sbagli. La ricerca lo conferma. Ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che quando ascolti i tuoi brani preferiti, viene rilasciata più dopamina nel cervello.

Avvolgilo a tuo vantaggio. Se ritieni che il lavoro si sia fermato, attiva la tua playlist preferita. Forse questo aiuterà ad affrontare un compito difficile.