10 trucchi per aumentare la tua produttività in un minuto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per alcuni trucchi, potresti aver bisogno di un timer, una gomma e la foto del tuo bambino.

1. Pensa al compito più importante della giornata

Quando ti svegli al mattino, non alzare il telefono per controllare messaggi o social network. Invece, fatti questa domanda: "Qual è una cosa importante per me da fare oggi?" È un modo semplice ed efficace per concentrarti sul compito più importante e costruire la tua giornata per farlo bene.

Se è impossibile limitarsi a una cosa, crea un elenco secondo il sistema 1-3-5. Dovrebbe includere un problema grande, tre medi e cinque piccoli.

2. Mangia qualcosa a colazione che ti piace

Va bene se è qualcosa di utile, ma se oggi hai bisogno di un pezzo di torta, non negarti. In ogni caso, cerca di goderti il cibo senza farti distrarre dal telefono o pensare al lavoro. Goditi il momento e tutto il resto della tua vita.

Questo è un esercizio tre in uno: ti godi il cibo delizioso, eserciti la consapevolezza e provi gratitudine allo stesso tempo. Tutto ciò avrà un effetto positivo sulla produttività.

3. Disattiva le notifiche

Secondo i ricercatori di Microsoft, mentre lavora al computer, l'utente medio si distrae ogni 40 secondi. Non sorprende se si considera quante notifiche e messaggi diversi riceviamo durante il giorno.

Spegnili quando devi concentrarti su qualcosa. Inoltre, puoi anche bloccare i siti da cui di solito vuoi distrarre.

4. Dire affermazioni positive

Ripetendo pensieri autocritici più e più volte, cominciamo a crederci. A poco a poco, la nostra motivazione diminuisce e la nostra autostima si indebolisce. Usa affermazioni positive invece di autocritica. Soprattutto quando senti che la produttività sta diminuendo. È stato dimostrato che riducono lo stress e migliorano la capacità di risoluzione dei problemi.

Ecco un paio di esempi: "Farò in modo che oggi abbia successo", "Sono capace di molto", "Non mi arrendo mai".

5. Attiva il timer del Pomodoro

Secondo questa tecnica, suddividi il tuo lavoro in intervalli: lavora 25 minuti, poi riposa per cinque minuti. E dopo quattro cicli, fai una pausa più lunga di 15 minuti.

In questo modo, ti eviti di esaurirti e aiuti a gestire le distrazioni assicurandoti di prestarvi attenzione in anticipo durante la pausa.

6. Fai una breve meditazione

Con la pratica regolare, riduce lo stress, migliora il benessere emotivo e sviluppa la capacità di concentrazione.

Inoltre, puoi meditare ovunque. Prenditi solo un paio di minuti per farlo e ti sentirai più calmo e più pronto per tornare al lavoro.

7. Ripulire il posto di lavoro

Quando la scrivania e il computer sono in ordine, è più facile lavorare. E dallo spazio disordinato, al contrario, sorge l'ansia, ed è più difficile trovare la cosa giusta.

Stabilisci una regola per pulire la tua scrivania (sia fisica che digitale) ogni giorno. Butta via la spazzatura accumulata, metti tutto al suo posto, chiudi le schede non necessarie. Ci vorrà un minuto, ma sentirai immediatamente l'effetto.

8. Fai uno spuntino o mastica una gomma

Invece di mangiare dolci o cibo spazzatura, è meglio mangiare qualcosa di sano per il cervello, come mirtilli, pesce grasso, noci o avocado. E per sentirti più attivo e rinvigorito, respira il profumo degli agrumi.

Se non c'è niente di simile a portata di mano, mastica la gomma. Ciò consentirà a più ossigeno di fluire verso le parti del cervello legate all'attenzione, facilitando la concentrazione.

9. Guarda la tua vecchia foto

Ad esempio, in una foto in cui hai cinque o quindici anni. Ripensa a ciò che hai raggiunto da allora e pensa a cos'altro puoi fare per rendere il tuo passato orgoglioso di te stesso. Questo creerà una nuova esplosione di motivazione.

10. Cambia il tuo ambiente di lavoro

Se ritieni che la produttività sia diminuita, prova a cambiare qualcosa nell'ambiente. Ad esempio, lavora stando in piedi a un tavolo, non seduto, spostati da una stanza rumorosa a una più tranquilla o, al contrario, organizza un ufficio in un caffè. Anche un piccolo cambiamento ti aiuterà a diventare molto più produttivo.