5 semplici trucchi biologici per aumentare la produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il biohack più semplice è bere una tazza di caffè forte al mattino presto. L'hacker della vita ha trovato altri modi meno conosciuti per mettere a punto il corpo in modo che funzioni.

Mentre alcuni stanno lottando con la procrastinazione, altri sono alla ricerca di modi per diventare ancora più efficienti ed efficaci. Ecco come è apparso il biohacking. Include trucchi per aiutare il corpo a ottenere il massimo dal cibo, dall'esercizio fisico e dal sonno per la sua produttività.

1. Bevi caffè grasso

Quando sembra che non ci sia forza per nient'altro che per dormire, la mano stessa raggiunge la caffettiera. Ma una tazza di caffè normale potrebbe non rinvigorire (a proposito, per alcuni, la bevanda crea completamente dipendenza e quindi non aiuta a svegliarsi).

Il caffè sarà molto più vantaggioso se aggiungi un po' di grasso alla bevanda appena preparata: un cucchiaino di olio di cocco o burro. Contiene trigliceridi a catena media, che il fegato converte in chetoni, una sorta di cibo per la mente.

A differenza del glucosio, questo alimento è sano. Il cervello utilizzerà la carica energetica ricevuta in modo uniforme, senza segni di declino della caffeina, quando un aumento della produttività viene bruscamente sostituito da una sensazione di affaticamento e perdita di concentrazione.

2. Mangia più spesso

Spuntini frequenti in piccole porzioni sono consigliati a chi cerca di perdere peso. Questo "intoppo" per il corpo può funzionare anche se è necessario aumentare la produttività.

Un'assunzione completa di cibo sovraccarica il sistema digestivo in modo che il corpo sia costretto a utilizzare tutte le sue risorse energetiche per elaborare gli alimenti appena mangiati - e non rimane così tanta energia per altri compiti. Ciò sarà confermato da tutti coloro che si sono mai sentiti assonnati dopo cena.

La via d'uscita dalla situazione è sostituire i soliti tre pasti abbondanti, ad esempio cinque piccoli e leggeri. Si consiglia di non scegliere cibi pesanti: lascia che ci siano più verdure ed erbe nel piatto.

3. Aggiungi prodotti nootropici

I nootropi stessi sono farmaci che attivano l'attività cerebrale. Ma se è meglio assumerli su consiglio di un medico, si possono aggiungere prodotti contenenti sostanze utili per il funzionamento del cervello (ad esempio vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3, calcio, fosforo, ferro, magnesio). alla dieta senza ricetta. Tra loro:

• pesce (salmone, aringa, tonno);
• latticini;
• uova;
• carote, pomodori, barbabietole;
• broccoli, spinaci, cavolfiori;
• verdure (lattuga, prezzemolo, ecc.);
• mele;
• mirtillo;
• fiocchi d'avena;
• semi di zucca, noci.

4. Lavora sulla qualità del sonno

Ti senti stanco nel momento in cui ti sei appena svegliato? Quindi è il momento di pensare alla qualità del tuo sonno e migliorarla.

Rinuncia ai gadget un paio d'ore prima di andare a letto

La luce blu-blu di computer, tablet e smartphone può interrompere la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

Innanzitutto, regola i bioritmi e aiuta a mantenere il regime quotidiano: quando tutto è normale con la melatonina, non c'è insonnia. In secondo luogo, è responsabile del ripristino del corpo durante il sonno. Allo stesso tempo, proprio di notte viene prodotto il 70% della melatonina.

Conoscendo l'impatto negativo dei dispositivi elettronici, è meglio non abusarne prima di andare a letto per dormire bene e non sentirsi sopraffatti al mattino.

Indossa una mascherina per dormire e dei tappi per le orecchie

Se il sonno, a quanto pare, non restituisce affatto le forze, la colpa potrebbe essere del rumore e dell'inquinamento luminoso, da cui a volte non ci si può nascondere tra le mura di casa. Ecco perché sono necessari una maschera e dei tappi per le orecchie: forniranno un completo isolamento luminoso e acustico.

5. Scuotiti

Non sarà superfluo conoscere i modi per rallegrarsi, e anche imparare ad usarli correttamente durante la giornata.

Al mattino - una doccia di contrasto

Anche lavare il viso con acqua fredda al mattino avrà un buon risultato. Ma è ancora meglio fare una doccia e cambiare la temperatura dell'acqua nel processo: accendi l'acqua fredda per 30 secondi, quindi accendi quella calda per 30 secondi. Ripeti l'alternanza più volte.

L'effetto positivo sarà il seguente: la procedura darà energia, migliorerà l'attenzione e aumenterà la concentrazione e aiuterà anche a bruciare più calorie durante il giorno e dormire meglio di notte.

Durante il giorno - cambio di posizione durante il lavoro

La forza per completare le attività necessarie finirà a metà giornata, o anche prima, se ti siedi sempre su una sedia da ufficio.

I biohacker raccomandano, in primo luogo, circa ogni 45 minuti di staccare dal lavoro per camminare e riscaldarsi (impostati una sveglia per non dimenticartene). In secondo luogo, cerca di lavorare non solo da seduto, ma anche in piedi a un tavolo alto.

Questi trucchi aggiungono un po' di varietà alla tua vita di tutti i giorni, ma anche questo sarà sufficiente per aumentare subito la tua produttività.

La sera - yoga a testa in giù

L'attività fisica è già una sorta di ricarica. Ma per un lavoro più attivo del cervello, come si è scoperto, le posizioni sulla testa, come nello yoga, sono particolarmente utili. Migliorano l'afflusso di sangue al cervello e stimolano il lavoro delle ghiandole pituitaria e pineale: queste ghiandole svolgono un ruolo significativo nel mantenimento dell'equilibrio ormonale nel corpo. Quindi - lavoro cerebrale più attivo, alta produttività e buona salute.