7 semplici trucchi per aumentare la tua consapevolezza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il costante trambusto ci fa vivere con il pilota automatico. Se senti che stai perdendo il controllo di ciò che sta accadendo, prova queste semplici tecniche.

Lascia che te lo dica subito: non esiste un modo semplice per arrivare alla piena consapevolezza. È un lungo viaggio pieno di difficoltà da superare. Ma se scopri che non ti piace vivere con il pilota automatico e mezzo addormentato, puoi cambiarlo aumentando il tuo livello di consapevolezza. Hai già risposto alla domanda "Perché?", Risponderò alla domanda "Come?" Insomma, senza acqua e spiritualità.

1. Quadrato

Suggerisco di iniziare con questo esercizio. Fallo ora. Ti aiuterà a capire dove ti trovi in questo momento nel contesto di tutta la tua vita.

Disegna un quadrato e dividilo in 100 pezzi. Colore nei quadrati superiori per il numero di anni vissuti. Riempi in basso i quadrati da 70 a 100. In Russia, questi anni sono chiamati l'età della sopravvivenza, propongo di considerarli un momento di riflessione e contemplazione.

Ecco la mia piazza.

Ciò che rimane non dipinto è la tua vita davanti, i restanti anni attivi. Come ti fa sentire? Quali pensieri hai ispirato? Quali sensazioni hai evocato? Le domande non sono retoriche. Rispondi a loro, idealmente scrivi le risposte.

2. Sveglia

Imposta la sveglia in modo che suoni ogni ora. Quando suona la sveglia, vai alla finestra. Guarda in alto, al cielo, in basso, a terra, a destra, a sinistra, alle macchine, alle persone. Chi sono, che aspetto hanno? Guarda le tue mani, guarda te stesso. Cosa indossi?

Chiudi gli occhi, ascolta. Il nostro cervello filtra molti suoni. Ascoltali: il rumore del cofano, le voci fuori dalla finestra, il russare dietro il muro, il tuo respiro. Concentrati su ognuno individualmente, ora ascoltali tutti insieme.

3. Caro diario

Tenere un diario. Descrivi gli eventi della giornata e le sensazioni e le emozioni che sono sorte. Non criticare ciò che è scritto, non valutare, non scegliere le parole - lascia che sia scritto come è scritto. Sii onesto, nessuno lo leggerà.

Per iniziare più facilmente, rispondi ogni giorno alle seguenti domande:

• Che cosa è successo oggi?
• Come mi sono sentito a riguardo?
• Perché sto bene oggi?
• Chi voglio ringraziare?
• La conclusione principale della giornata.

Completa l'elenco.

4. Pratiche di respirazione

In ogni situazione poco chiara, osserva il respiro. Cosa significa osservare? Presta attenzione e guarda qui con il tuo occhio interiore:

• Qual è la temperatura dell'aria inspirata ed espirata?
• Respiro con il petto o con la pancia? E se provi il contrario?
• Il respiro ha un suono?
• Quali sono le sensazioni nelle narici durante l'inspirazione e l'espirazione?
• Quanto dura un'inalazione-espirazione?

Concentrarsi sulla respirazione non è facile. Per padroneggiare l'abilità, puoi utilizzare un'app per smartphone e respirare con essa per almeno cinque minuti al giorno.

Le app funzionano più o meno sullo stesso principio. Viene emesso un suono piacevole: devi prendere fiato. Viene dato un altro suono piacevole: devi espirare. I suoni si susseguono, si respira.

Uso l'app Health Through Breath di Saagara. Qui puoi regolare la durata della pratica, il livello di difficoltà, la durata dell'inspirazione-espirazione, puoi regolare la respirazione con ritardi.

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5. Frenata

Rallenta intenzionalmente. Parla più lentamente, cammina, gira la testa. Muoviti in modo più fluido. Prenditi il tuo tempo con risposte, reazioni. Almeno a volte rallenta fino a un punto fermo per vedere cosa c'è intorno, chi è intorno, come intorno.

6. Ambidestro

Sviluppa entrambe le braccia. Se sei destrimano, fai tutto con la sinistra e viceversa. Se non puoi fare tutto subito, almeno mangia, tenendo un cucchiaio in una mano insolita. Ti renderai conto che l'ultima volta che eri così concentrato sul mangiare è stato quando avevi due anni e hai imparato a mangiare con un cucchiaio. Puoi lavarti i denti, tagliare il pane, aprire la porta con una chiave, per i coraggiosi - dipingere le tue labbra.

7. Prendersi cura di sé

Infine, la tecnica più difficile: abbi cura di te. Renditi conto che le risorse fisiche ed emotive sono limitate e spesso insostituibili. Stress, stanchezza, malattie, esaurimento nervoso e cattive abitudini riducono il livello di consapevolezza. Una persona sana e assonnata che non ha fretta vive in modo più consapevole. È più spesso in uno stato di "qui e ora", quindi è più felice.