Perché è necessario aumentare la consapevolezza del corpo e come farlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nessun esoterismo - sulla base della ricerca scientifica, ti diciamo cosa puoi fare in questo momento per migliorare il tuo benessere e il tuo umore.

Parliamo della pratica della consapevolezza e del motivo per cui è necessaria. In breve, la capacità di concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora libera molta energia per un lavoro più efficiente e un buon riposo.

La pratica della consapevolezza può essere correlata non solo alla comprensione di ciò che stiamo facendo, perché e perché, ma anche a come ci sentiamo. Sfortunatamente, una persona non legge sempre correttamente i segnali del proprio corpo, a volte potrebbe non notare per molto tempo che qualcosa non va in lui o confondere le reazioni fisiche con quelle emotive.

Ecco alcune cose che puoi fare per comprendere meglio le esigenze del tuo corpo, migliorare il tuo umore e aumentare la produttività.

1. Cambia la tua posa

Nella psicologia sociale e cognitiva esiste l'idea di "cognizione incarnata", che consiste nel fatto che la mente è strettamente connessa con il corpo fisico ed è grazie alla loro unione che interagiamo con il mondo che ci circonda.

Lo stress test sociale di Trier mostra che le persone che si sono piegate come parte dell'esperimento hanno ottenuto risultati peggiori nel parlare in pubblico. In un altro studio, ai partecipanti è stato chiesto di elencare le loro caratteristiche professionali. Un gruppo lo ha fatto in una posizione normale e l'altro si è chinato. Di conseguenza, i partecipanti al primo gruppo erano più sicuri delle qualità che esprimevano. Apparentemente, la posizione fisica che associamo all'insicurezza e alla rigidità peggiora davvero i risultati della comunicazione o del lavoro.

Pertanto, quando si avvia un'impresa, assumere una postura sicura, riportare le spalle indietro. Non abbracciarti con le braccia, non incrociarle davanti a te. Allo stesso tempo, non è necessario sforzare tutto il corpo per mantenere la postura. Se ti eserciti a casa, sarà più facile farlo in pubblico.

2. Controlla la tua espressione facciale

L'espressione facciale è anche un potente segnale non verbale (motivo per cui gli emoji sono così popolari). La cosa più interessante è che diamo tali segnali non solo alle altre persone, ma anche a noi stessi. Un sorriso può migliorare l'umore di chi sorride, ma un'espressione facciale sofferente contribuisce a uno stato depressivo.

Controlla se le tue sopracciglia sono unite, sorridi. Mantieni la tua espressione facciale amichevole, anche quando sei solo nella stanza. Dopodiché, l'umore migliorerà un po' e i compiti sembreranno risolti.

3. Capire se tutto va davvero male, o sei solo stanco

Se alla fine di una giornata molto impegnativa sei quasi pronto a piangere (o addirittura a piangere), può sembrare che tu sia infelice e che tutto nella vita non stia andando bene. Molto probabilmente, il fatto è che sei fisicamente stanco a tal punto che il sistema nervoso è andato in crash.

Sarebbe un errore pensare in questo stato a qualcosa di globale, e ancor di più esprimere affermazioni serie ai propri cari. Questa esagerazione dei problemi su scala universale si chiama catastrofizzazione, e questa è una delle distorsioni cognitive.

Devi aspettare un po' per capire davvero cosa sta succedendo. Prepara un pasto delizioso, concediti il tuo hobby preferito, guarda un programma TV e, soprattutto, dormi almeno otto ore. Se poi i problemi sembrano ancora così seri, forse esistono davvero. Ma, molto probabilmente, il grado della tua infelicità diminuirà notevolmente.

4. Prenditi il tuo tempo cercando di valutare la tua condizione

I dubbi sull'andare al lavoro o sul restare a casa se si ammalano sono familiari a molti. E se si tratta di cena? E se, al contrario, peggiora? A causa della mancanza di comprensione di come valutare lo stato di salute momentaneo, lo stato di salute spesso peggiora.

Ma quando hai già deciso di sdraiarti con un termometro sotto la coperta, la condizione a volte sembra migliorare da sola. Ciò è dovuto al fatto che le risorse del corpo sono andate dove dovrebbero essere: per la guarigione e non per i sentimenti nevrotici sul lavoro.

Quando non riesci a capire se ti senti abbastanza bene, smetti di correre, misura 10 minuti sull'orologio e sdraiati o siediti in silenzio. Probabilmente hai già esperienze simili nella tua esperienza. E il raffreddore passato o l'esacerbazione di una malattia cronica è iniziata così. O forse è un disturbo episodico che diminuirà se si passa a qualcos'altro. Rilassati, ascolta i tuoi sentimenti e la risposta sarà più vicina.

Ma se stai pensando di chiamare un dottore, molto probabilmente significa che è davvero ora di chiamarlo. Non c'è bisogno di seguire lo scherzo che un vero guerriero chiede aiuto solo se la lancia nel suo fianco interferisce con il sonno.

5. Prenditi una pausa per lo sport o per ballare

Questo consiglio viene dato in una varietà di casi, e per una buona ragione: l'attività fisica ha molti ovvi vantaggi. Se parliamo di aumentare la consapevolezza del corpo e migliorare la comunicazione con il corpo, allora il movimento e lo stress sono utili qui. Insegnano a controllare il polso e la respirazione, monitorare il lavoro del sistema cardiovascolare e riconoscere le chiamate di allarme dal corpo.

Inoltre, secondo uno studio, alcuni movimenti stimolano la creatività. Almeno uno studio ha scoperto che i soggetti a cui è stato chiesto di proporre soluzioni ai problemi mentre eseguivano i movimenti delle mani avevano prestazioni migliori nei compiti intellettuali.

Se hai solo bisogno di risolvere diversi problemi e non sei iscritto alla palestra o al corso di danza, nulla ti vieta di fare qualche esercizio a casa o semplicemente di muoverti a ritmo di musica.