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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Puoi sviluppare la consapevolezza in qualsiasi momento della giornata, mentre vai al lavoro o anche in bagno.
Quante volte ci promettiamo di vivere consapevolmente, ma durante il giorno ci distraiamo e ce ne dimentichiamo. Pertanto, è utile avere qualche tipo di segnale che ti ricordi che è tempo di aggiungere un po' di consapevolezza alle tue azioni e prestare attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento, e non rimanere bloccato nei tuoi pensieri. Qualsiasi azione o evento può essere un tale segnale. Ecco cinque semplici modi per sviluppare la consapevolezza durante il giorno.
1. Mentre si cammina
Se non ti piace la meditazione seduta, prova a farlo mentre cammini.
Quando ti alzi dalla scrivania al lavoro per andare in bagno, bere un caffè o discutere di qualcosa con i colleghi, cerca di non muoverti distrattamente, immerso nei tuoi pensieri. Invece, concentrati sulle sensazioni fisiche del camminare.
Nota come i piedi toccano il pavimento, come il peso corporeo viene trasferito da una gamba all'altra. Senti le tue mani muoversi. Presta attenzione alla temperatura nella stanza. Ascolta i tuoi sensi.
2. Mentre si mangia
Siamo quasi sempre distratti da qualcosa mentre mangiamo. Controllare le e-mail e i social media o semplicemente pensare a qualcosa.
- Prova a mangiare e basta. Metti da parte tutti i dispositivi elettronici, i libri e i giornali.
- Prova a mangiare da solo.
- Presta attenzione a ciò che mangi, al gusto, all'odore, alla consistenza del cibo. Nota di che colore è. Potresti anche impiegare un minuto per sentirti grato.
3. Durante la conversazione
Non pensare a cosa dovresti rispondere, ascolta solo attentamente e nota quali pensieri hai. Ciò ti renderà molto più facile capire il punto di vista dell'interlocutore e dare una risposta più ponderata.
La capacità di ascoltare è forse la cosa più preziosa che possiamo dare agli altri. Ciò è particolarmente importante durante le controversie e le trattative tese. Se ascolti con attenzione, gli interlocutori hanno la sensazione di essere stati capiti, le loro opinioni sono state ascoltate, e questo di solito aiuta a sdrammatizzare la situazione.
4. In bagno
I momenti piacevoli spesso volano inosservati, perché in quel momento stavamo pensando a qualcosa e non prestavamo attenzione alle sensazioni fisiche. Quindi la prossima volta che ti fai la doccia, non scorrere l'elenco delle cose da fare, non preoccuparti del lavoro o picchiarti per una rissa avvenuta dieci anni fa.
Fermati e senti le gocce d'acqua sulla pelle. Presta attenzione alla temperatura dell'acqua, agli odori di sapone o shampoo e sentiti semplicemente grato per il lusso dell'acqua pura.
5. Durante lo yoga
Molte persone percepiscono lo yoga solo come un insieme di esercizi per il corpo. Ma fare yoga è il momento perfetto per sviluppare la consapevolezza. Cerca di concentrarti completamente su ciò che sta accadendo, sulle sensazioni del tuo corpo. Prima di iniziare la sessione, senti i piedi sul tappetino. Allena la consapevolezza anche quando non ti alleni in palestra, ma a casa o in viaggio.
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