5 semplici modi per meditare ogni giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Solo un paio di minuti al giorno e niente posizione del loto.

Probabilmente tutti hanno sentito parlare dei benefici di 12 benefici basati sulla scienza della meditazione/meditazione Healthline. Aiuta a far fronte all'insonnia e all'ansia, stabilizza la pressione sanguigna, migliora l'attenzione e previene la perdita di memoria legata all'età. Tuttavia, non a tutti piace o trova difficile sedersi in una posizione per molto tempo. Ecco alcune semplici pratiche che non richiederanno molto tempo.

1. Meditazione dell'anima

Non devi dedicare tempo extra per questo. Devi solo andare come al solito sotto la doccia e aprire l'acqua. E poi - cerca di concentrarti sui tuoi sentimenti.

Ascolta il rumore dell'acqua, senti quante gocce toccano la tua pelle e scendono - seguile dalla sommità della testa ai talloni. Senti come i getti ti riscaldano e ti rilassano o, al contrario, rinvigoriscono e alleviano la rigidità mattutina.

L'istruttrice di yoga Shannon Irizarri invita una meditazione sulla doccia per purificare la negatività / DailyLife.com per andare oltre e immaginare che l'acqua lavi via i cattivi stati d'animo, i pensieri e i sentimenti pesanti, la malattia e la stanchezza.

2. Meditazione in movimento

Può essere fatto mentre si cammina o anche mentre si va al lavoro (se si sta camminando). Le condizioni ideali per la meditazione camminata sono una strada liscia e senza ostacoli, da qualche parte nella natura o in un parco. Se questo è difficile da trovare, prova a scegliere un luogo dove puoi camminare dritto per almeno 5 minuti senza fermarti alle strisce pedonali.

L'oggetto della meditazione in questo caso sono i tuoi passi. È molto più facile concentrarsi su di essi che, ad esempio, respirare, come durante la meditazione consapevole. Cammini in linea retta al tuo ritmo e tieni a fuoco ogni tua mossa.

Qui la gamba destra si sollevò, si piegò un po' al ginocchio, toccò terra. La sinistra ha fatto lo stesso. Qui le mani oscillano involontariamente. Se trovi difficile mantenere la tua attenzione, prova a contare i passi: prima da uno a 10, quindi nella direzione opposta e così via in un cerchio. Oppure dì a te stesso: "destra-sinistra, destra-sinistra". Continua a meditare finché ti senti a tuo agio.

Puoi complicare la pratica di una camminata consapevole quotidiana / Mindful.org e spostare l'attenzione dai passi ad altri oggetti: suoni, odori, il tuo respiro mentre cammini.

3. Meditazione lenta

Qualunque cosa tu faccia, prova a farlo più volte più lentamente e concentrati su ogni movimento. Puoi praticare questo tipo di meditazione mentre mangi, cammini, pulisci o in generale in qualsiasi momento conveniente per te. Non è necessario rallentare a lungo: saranno sufficienti solo pochi minuti.

Durante il pranzo, sarà così: metti lentamente un piatto in tavola, ti porti una forchetta alla bocca, mastichi il cibo con attenzione, analizzandone il gusto, l'odore e la consistenza. A proposito, questa pratica, se usata mentre mangi, non solo ti aiuterà a diventare più calmo e consapevole, ma ti impedirà anche di mangiare troppo.

4. Micromeditazione

Questo termine è stato coniato nel suo libro dallo psicologo e giornalista scientifico Daniel Goleman. Stiamo parlando di brevi sessioni di meditazione della durata di un paio di minuti, che potrebbero non essere paragonabili alla pratica a tutti gli effetti, ma ti aiuteranno comunque a diventare più calmo e consapevole. Ecco alcune opzioni di micromeditazione che puoi provare.

Monitoraggio del respiro

Copriti gli occhi. Fai alcuni respiri profondi ed espira e inizia a respirare in un ritmo che è comodo per te, concentrati sul processo di respirazione e sulle tue sensazioni. Contare i cicli respiratori da uno a 10 e ripetere in ordine inverso.

Analisi delle sensazioni nel corpo

Chiudi gli occhi e sposta dolcemente la tua attenzione su diverse parti del corpo, dalla sommità della testa alle dita dei piedi. Concentrati sulle sensazioni: forse senti calore o pulsazione, forse dolore, prurito o rigidità. Cerca di non perdere nemmeno una parte del corpo, dirigi la tua attenzione su naso, sopracciglia e orecchie, sulle scapole e sulla parte bassa della schiena, su ogni dito e dito dei piedi. Di solito l'intero processo non richiede più di 5 minuti.

Respirando a quattro zampe

Inspira, conta fino a quattro, trattieni il respiro e conta di nuovo fino a quattro. Espira - anche in quattro punti. Ripeti questo ciclo almeno 10 volte.

5. Meditazione su carta

Avrai bisogno di un album da disegno e una penna (o un pennarello). Puoi prendere alcuni colori diversi se lo desideri. Tutto ciò che serve è aprire l'album e iniziare a scrivere sulla carta con una penna.

In qualsiasi direzione e assolutamente gratuito. Concentrati sui movimenti della tua mano, sulla linea che appare sulla carta, sui suoni che fa un pennarello o una matita. Non pensare al risultato e non cercare di dipingere qualcosa di carino.

Molto probabilmente, ti ritroverai con solo scarabocchi: una raccolta caotica di cerchi, triangoli e altre forme geometriche. Ma non importa, non stai disegnando, stai meditando.