Stretching che puoi fare al lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Esercizi di stretching disponibili ovunque ci sia un muro e una sedia.

Un orologio su un computer o uno smartphone provoca disagio al collo, alla schiena e alla parte bassa della schiena. Il modo migliore per sbarazzarsene è allungare o allungare. Questa è una serie di esercizi per rilassare e allungare i muscoli del corpo.

In ogni esercizio statico - in essi ci congeliamo e non ci muoviamo - consigliamo di indugiare per 20-30 secondi o fino al sollievo nella zona allungata. Dinamico - con movimento attivo di qualsiasi parte del corpo - ripetiamo anche fino al completo rilassamento.

fianchi aperti

A causa della seduta prolungata nella stessa posizione, la circolazione sanguigna degli arti inferiori è disturbata, quindi i glutei, i fianchi e la parte bassa della schiena diventano insensibili e talvolta fanno male. Con solo un paio di movimenti, puoi allungare tutte e tre le zone contemporaneamente.

• Siediti sul bordo di una sedia con i piedi divaricati alla larghezza delle anche sotto le ginocchia.
• Metti un piede sopra il ginocchio dell'altra gamba. In questo caso, il ginocchio dell'arto sollevato dovrebbe essere abbassato e diretto di lato.
• Piegati in avanti delicatamente, come se volessi mettere il petto sui piedi.
• Mantieni la posizione finché non senti sollievo nei muscoli.
• Fai lo stesso per l'altra gamba.

Piega in avanti

Dopo una lunga giornata di lavoro davanti al computer, vuoi rilassarti fisicamente ed emotivamente. L'esercizio aiuta ad alleviare lo stress e la tensione dalla parte bassa della schiena e dal collo.

• Mettiti davanti a una sedia.
• Piega i gomiti e posizionali sul sedile o sulla schiena.
• Piegati e abbassa la fronte tra le mani.
• Rilassare.

Rilassati

Se ti senti molto stanco nella schiena, lo stretching con una sedia può sicuramente aiutarti. Per questo:

• Siediti su una sedia e girati di lato verso la schiena.
• Metti entrambe le mani sullo schienale della sedia.
• Ruota dolcemente il corpo verso le tue mani.
• Allunga la mano in diagonale verso la gamba della sedia. Se le opportunità lo consentono, raggiungi la gamba più lontana. Tieni la schiena dritta.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
• Ripeti dall'altra parte.

spalle leggere

Passiamo molto tempo alla tastiera o alla guida. Allo stesso tempo, le nostre braccia sono in uno stato innaturale sollevato, che affatica le nostre spalle. Ecco uno dei metodi più facilmente disponibili per allungarli:

• Stai vicino al muro.
• Alza il braccio dritto, con il palmo rivolto verso l'alto, contro il muro.
• Abbassa lentamente l'arto dietro di te, cercando di non piegarlo.
• Fai lo stesso per la lancetta dei secondi.

Cane a faccia in giù

Questa versione dell'asana yoga è progettata per rilassare completamente e allungare l'intero corpo. Esercizio soprattutto per la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli posteriori della coscia.

• Mettiti dietro la sedia.
• Metti le mani sulla sua schiena.
• Piegati lentamente e fai un passo indietro il più possibile.
• Tieni le braccia, le gambe e la schiena dritte.
• Aspetta di sentire la leggerezza nel tuo corpo.

Spalle aperte

Un'ottima tecnica anti-curvatura che ti permetterà di raddrizzare le spalle, allungare il diaframma e inspirare profondamente.

• Siediti in posizione eretta sul bordo della sedia.
• Alza una mano.
• Allungalo nella direzione opposta. La schiena è dritta.
• Ripeti per l'altro lato.
• Afferrare la parte inferiore dello schienale della sedia con i braccioli dritti.
• Spingi il petto in avanti e in alto.
• Rilassa i muscoli pettorali e mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Polsi sciolti

Ore di digitazione su un laptop, clic del mouse e inserimento di uno smartphone sovraccarica i polsi e le spalle, causando ipertonicità muscolare. I seguenti esercizi sono progettati per allungarli e rilasciarli.

Per i polsi:

• In piedi dritto.
• Allunga la mano davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto.
• Tira delicatamente le dita di questa mano verso di te con l'altro arto.
• Tieni premuto per un paio di secondi, quindi fai lo stesso con l'altra mano.

Per le spalle:

• In piedi dritto, allunga entrambe le braccia verso l'alto.
• Incrocia le dita in una serratura.
• Allunga i palmi delle mani verso il soffitto.
• Allunga le braccia.

Questo complesso ti permetterà di essere sempre vigoroso e in salute, anche quando sembra che la giornata lavorativa non finirà mai. E una migliore circolazione sanguigna ti aiuterà a diventare più creativo con le attività.