4 siti per aiutare a costruire bicipiti, petto, addominali e altre parti del corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ogni persona vuole avere un corpo bello e armoniosamente sviluppato. Ciò può essere ottenuto con esercizi specifici progettati per diversi gruppi muscolari. In questa recensione imparerai dove trovare gli esercizi giusti per creare l'allenamento giusto per te.

Ci sono un sacco di diverse serie di esercizi pubblicati su Internet, i cui autori promettono progressi rapidi e irreversibili. Tuttavia, sono tutti compilati senza tenere conto delle caratteristiche individuali dei tirocinanti e sono progettati per una figura media con caratteristiche fisiche medie. Ma cosa succede se sei completamente soddisfatto, ad esempio, delle tue gambe, ma vuoi prestare maggiore attenzione alle tue braccia e alla schiena? E se sognassi solo addominali e grandi bicipiti?

In questo caso, sarebbe del tutto naturale e più corretto rivolgersi a un trainer esperto che elaborerà per te un programma di allenamento individuale. Tuttavia, non tutti possono permetterselo. Ciò significa che resta da familiarizzare con gli esercizi volti allo sviluppo dei singoli gruppi muscolari e redigere un programma di allenamento da soli. Ecco alcune risorse per aiutarti a fare proprio questo.

MuscleWiki

è un sito molto semplice ma utile. Nella pagina principale troverai un modello umano interattivo, sul quale sono evidenziati vari gruppi muscolari. Clicca su quelli su cui vuoi lavorare e la pagina dell'esercizio apparirà immediatamente. Ognuno di loro è accompagnato da una dimostrazione della tecnica di esecuzione che aiuterà gli atleti alle prime armi. Oltre all'esercizio, il sito contiene un calcolatore di calorie e un'utilità per calcolare il numero massimo di ripetizioni.

Tavola periodica degli esercizi con manubri

I manubri sono un'attrezzatura sportiva economica che ti consente di allenare perfettamente diversi gruppi muscolari. Non occupano molto spazio, sono versatili e relativamente economici, quindi sono meritatamente popolari in tutto il mondo. Tuttavia, gli esercizi con i manubri, come con qualsiasi altro peso, richiedono cautela. Pertanto, non essere troppo pigro per guardare il sito prima della lezione, dove troverai una tabella contenente più di 100 esercizi con manubri e video che dimostrano la tecnica della loro implementazione.

Mappa muscolare DAREBEE

I nostri lettori abituali conoscono bene questo meraviglioso sito, di cui abbiamo scritto qui. I creatori di questa risorsa offrono centinaia di complessi di allenamento completamente gratuiti costituiti da esercizi a corpo libero. Sotto ogni complesso, è indicato per quali muscoli è progettato. Inoltre, ce n'è uno speciale con una mappa dei muscoli del corpo umano e un elenco di esercizi pertinenti. Usalo per creare i tuoi programmi di allenamento.

Tabella degli esercizi per i muscoli del corpo

è un'altra mappa interattiva del corpo umano. Quando clicchi sul gruppo muscolare di tuo interesse, si aprirà una nuova pagina contenente un elenco di tutti gli esercizi necessari. Qui sono raccolti sia gli esercizi a corpo libero sia quelli che vengono eseguiti sui simulatori. Per le ragazze, c'è una sezione separata in cui ci sono esercizi con una palla da ginnastica.