Come allenarsi con Apple Watch: panoramica delle funzionalità

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come personalizzare uno smartwatch per te stesso e sfruttarne al massimo le capacità.

Aggiorna watchOS

Verifica se disponi dell'ultima versione del sistema operativo: apri l'applicazione Watch, individua la sezione "Generale" e seleziona la voce "Aggiornamento software". Sullo schermo comparirà il nome della versione attuale del firmware e, se non l'hai aggiornato da molto tempo, una proposta per installarne uno nuovo.

È necessario un nuovo software per utilizzare tutte le funzionalità dell'orologio durante l'allenamento: molte funzioni sono apparse solo in watchOS 5 e i bug minori del sistema vengono chiusi con successivi aggiornamenti.

Non tutte le versioni dell'orologio supportano il software più recente. Ad esempio, l'Apple Watch di prima generazione si aggiorna solo a watchOS 4. Se non sai quale versione dell'orologio hai, segui le istruzioni sul sito Web di Apple.

Stabilisci un obiettivo di mobilità giornaliero

L'attività viene misurata in Apple Watch da tre indicatori ad anello. L'anello verde si riempie se ti alleni o ti muovi più duramente del solito per mezz'ora. Blu: se ti muovi in qualsiasi modo per 12 ore. E il rosso si riempie quando raggiungi il tuo apporto calorico giornaliero: puoi impostarlo tu stesso quando configuri per la prima volta l'Apple Watch.

Per regolare nuovamente l'apporto calorico, vai all'app Attività, tocca due volte lo schermo di Apple Watch e seleziona Modifica obiettivo di mobilità.

È difficile dare consigli sul tasso di mobilità: tutto è individuale.

Ma c'è un trucco di vita: puoi scoprire il numero medio di calorie bruciate durante l'attività quotidiana e aggiungere tante calorie quante ne spendi in mezz'ora di allenamento che puoi fare ogni giorno. Questa è la norma che puoi sforzarti di soddisfare.

Porta gli indicatori di attività sul quadrante dell'orologio

Apple Watch supporta tre quadranti con indicatori di attività. Per installarne uno, devi andare all'applicazione Watch su iPhone, andare alla sezione "Quadri orologio", trovare la categoria "Attività" e selezionare quella che ti piace.

Inoltre, gli indicatori numerici degli anelli di attività possono essere visualizzati sul quadrante "Infograph", disponibile sull'Apple Watch di quarta generazione.

Utilizza tutte le possibilità di "Formazione"

Visualizzazione degli indicatori sullo schermo. Durante l'allenamento, l'orologio può visualizzare fino a cinque indicatori sullo schermo. Per selezionare le metriche richieste e impostarne l'ordine, devi andare su Orologio su iPhone - la voce "Allenamento".

La prima nel menu che si apre sarà la sezione "Visualizza". Qui puoi selezionare indicatori rilevanti per tutti i tipi di attività.

Selezione di un obiettivo di allenamento. Per impostare un obiettivo, è necessario fare clic su "…" quando si sceglie un esercizio sull'orologio. Per ogni allenamento specifico, puoi selezionare ogni volta nuovi obiettivi.

Ad esempio, per la corsa, puoi impostare la velocità per calorie bruciate, distanza percorsa o tempo di attività. Ed è anche possibile impostare avvisi di anticipo o ritardo rispetto al ritmo impostato dopo il primo chilometro percorso.

Dividere l'allenamento in segmenti. Per suddividere l'allenamento in parti, tocca due volte lo schermo dell'orologio durante l'esercizio. E poi puoi analizzare i dati per ogni parte dell'attività alla fine dell'allenamento nell'app Attività su iPhone.

Interrompere temporaneamente l'allenamento. Premendo contemporaneamente la corona digitale (ruota) e il pulsante laterale, puoi mettere in pausa il tuo allenamento e fare una pausa. Se il tuo allenamento include più esercizi, scorri fino alla schermata all'estrema sinistra e premi "+".

Pausa automatica per la corsa … Questa funzione viene utilizzata per migliorare la precisione del tracciamento. L'orologio metterà automaticamente in pausa l'allenamento durante una pausa e non includerà il riposo nei tempi complessivi dell'allenamento. Per abilitare, apri su Apple Watch "Impostazioni" → "Generale" → "Allenamento" e attiva l'interruttore a levetta "Pausa automatica".

Rilevamento automatico dell'allenamento. Questa è un'innovazione di watchOS 5. Se esci per una corsa, ma dimentichi di attivare la modalità appropriata sul tuo orologio, Apple Watch offrirà di registrare l'allenamento stesso e il conto alla rovescia inizierà approssimativamente dal momento in cui hai iniziato la gara. Puoi disattivare questi promemoria nell'app Watch su iPhone.

Simulatori di rilevamento automatico. Se la tua palestra ha un tapis roulant abilitato per GymKit, assicurati di accenderlo nella sezione Allenamento dell'app Watch su iPhone. Questo ti permetterà di esportare i dati dal simulatore.

Accendi automaticamente la musica. Durante l'allenamento, puoi goderti i tuoi brani preferiti, dalla tua playlist di Apple Music o da una selezione aggiornata fornita dal servizio di streaming.

Puoi anche abilitare questa funzione dalla sezione Allenamento dell'app Watch su iPhone. Per accedere alla barra di riproduzione audio durante l'allenamento, scorrere fino alla schermata dell'orologio più a destra.

Sincronizzazione con app di fitness di terze parti … La modalità di allenamento di Apple Watch ti consente di lavorare contemporaneamente con Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ e altri noti programmi sportivi.