Come imparare a fare la verticale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La verticale è uno dei migliori esercizi per sviluppare forza, flessibilità e senso dell'equilibrio. È anche un ottimo modo per stupire i tuoi amici o la tua ragazza con una spettacolare dimostrazione delle tue capacità fisiche. Vuoi sapere come imparare a stare in piedi con sicurezza e per lungo tempo?

Prima di tutto, va notato che la verticale è un esercizio piuttosto difficile che richiede una buona forma fisica. Pertanto, prima dell'allenamento, dovresti davvero valutare la tua forza. Se hai ancora difficoltà nelle flessioni e nei pull-up elementari, se hai problemi con il mantenimento dell'equilibrio, allora dovresti prima fare esercizi più semplici per rimetterti in forma.

Inoltre, assicurati di avere abbastanza spazio libero intorno a te prima di iniziare i tuoi allenamenti. All'inizio, potresti dover cadere ripetutamente, quindi assicurati che nessuna superficie tagliente, opaca o sporgente possa ferirti. E, naturalmente, è molto buono se in alcuni momenti qualcuno può assicurarti.

Quindi, ecco un elenco di esercizi per aiutarti a imparare a stare in piedi. Padroneggiandoli uno per uno, ti muoverai passo dopo passo verso il tuo obiettivo principale: vedere questo mondo sottosopra.

1. Push-up e plank

A prima vista, può sembrare che la cosa principale in una verticale sia mantenere l'equilibrio. Questo è in parte vero, ma solo in parte. Non sarai in grado di mantenere l'equilibrio se hai muscoli deboli nelle braccia e nel core. Pertanto, è necessario iniziare la preparazione con precisione con flessioni e una varietà di tavole.

2. Ponte

Questo è un esercizio eccellente che rafforza la forza e la flessibilità dei muscoli del core, delle spalle e delle braccia. Inizia con un ponte normale, quindi eseguilo insieme a flessioni inverse finché la testa non tocca il pavimento.

3. Headstand

È quasi come una verticale, ma un po' più facile. Stare a testa in giù ti aiuterà a sviluppare la resistenza e un senso di equilibrio. È meglio iniziare vicino al muro o con un assistente, quindi passare gradualmente all'esecuzione indipendente.

4. Supporto per avambraccio

Se hai imparato bene l'esercizio precedente, il passaggio al supporto dell'avambraccio sarà abbastanza facile. In questo esercizio, hai un supporto più ampio rispetto a una verticale completa, quindi è molto più facile mantenere l'equilibrio. Ma è ancora meglio iniziare vicino al muro e poi eseguire questo esercizio nel mezzo della stanza.

5. Posizione dell'uccello

Nello yoga, questa posa è chiamata la posa di un corvo, ma per qualche ragione vedo una maggiore somiglianza con un rospo. Tuttavia, questo è completamente irrilevante, perché questa posizione è il modo perfetto per rafforzare braccia, spalle, polsi e anche, soprattutto, migliorare la capacità di mantenere l'equilibrio. In effetti, questa è quasi una verticale, solo con un supporto aggiuntivo delle ginocchia sugli avambracci.

6. Forbici in piedi

Proprio come i ginnasti del circo bilanciano la corda bilanciandosi con le braccia, ti aiuterai con le gambe divaricate. Ciò rende molto più facile rimanere nel rack e non cadere, soprattutto se ti appoggerai anche al muro con le dita dei piedi.

7. Stai vicino al muro

E ora siamo arrivati alla fase finale della formazione. Metti le mani a circa 20 centimetri di distanza dal muro, quindi fai oscillare la gamba con forza mentre spingi l'altro piede dal pavimento. Cerca di assumere una posizione uniforme, il corpo è allungato in una linea. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Se perdi l'equilibrio, puoi appoggiare la testa (ma non i piedi!) al muro.

E in conclusione, qualche consiglio in più:

• Non affrettarti. Ogni movimento e postura dovrebbe venire naturale per te.
• Non saltare i passaggi. Anche se sembra che tutto funzioni e puoi immediatamente andare in verticale.
• Non aver paura di cadere. Finché non superi la paura di cadere, non ci riuscirai. Pertanto, prova almeno all'inizio a esercitarti su tappetini morbidi. Puoi anche cadere di proposito più volte per assicurarti che non ci sia nulla di cui preoccuparsi.

Spero che tu abbia successo. Buona fortuna!