La scienza dei rituali: perché sono necessari e come usarli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fili guida nel caos della vita.

Perché una persona ha bisogno di rituali?

Nei tempi antichi, numerosi rituali accompagnavano l'intera vita di una persona, dalla nascita alla morte. Molti di loro erano associati alla religione, ma la loro azione non si limitava a rafforzare la fede.

I rituali aiutavano le persone a mantenere l'ordine nella società, indicavano a tutti il proprio posto, rimuovevano i dubbi e creavano una struttura chiara nel caos della vita. Le persone trascorrevano molto tempo in cerimonie apparentemente inutili, ma in cambio ricevevano fiducia e conforto psicologico.

In termini di psicologia, non siamo così diversi dai nostri antenati religiosi. La vita di una persona moderna è permeata di rituali: da insignificanti, come sputare sulla spalla sinistra, a pratici - fare una lista di cose da fare per la mattina.

Nonostante lo sviluppo della medicina, della scienza e della tecnologia, le nostre vite rimangono imprevedibili, caotiche e pericolose. Nessuno è immune da disgrazie e malattie, siamo ancora mortali e, a volte, improvvisamente mortali.

In tale caos e incertezza, il povero cervello umano è semplicemente obbligato a trovare un'isola di pace per se stesso, per non tremare di orrore ogni giorno, ma per acquisire fiducia che stiamo facendo tutto bene e che la vita sta andando secondo i piani. A questo servono i rituali.

E questa non è solo una teoria. La necessità dei rituali per la nostra pace e il nostro benessere è stata dimostrata dalla scienza.

Come il cervello risponde ai rituali

Con l'aiuto dell'EEG, gli scienziati hanno scoperto come reagisce il cervello umano a un errore. 50-100 millisecondi dopo l'incidente, si verifica una reazione nella corteccia cingolata anteriore, chiamata negatività correlata all'errore (ERN).

Di norma, il valore ERN è associato alla capacità di identificare i propri errori e svolgere bene le attività. Più ERN è, più una persona è attenta e concentrata, meno errori commette.

Tuttavia, in un esperimento dello psicologo Nicholas M. Hobson, questa dipendenza è stata interrotta dai rituali.

Hobson ha deciso di testare in che modo i nuovi rituali eseguiti quotidianamente avrebbero influenzato le ERN delle persone. Un gruppo di studenti ha fatto gli stessi gesti con le mani per tutta la settimana. Anche il gruppo di controllo ha eseguito i movimenti, ma ogni volta erano diversi, quindi non si sono trasformati in un rituale.

Il giorno della prova, gli studenti hanno superato due prove: prima e dopo il rituale. Gli studenti abituati al rituale hanno avuto un'elevata reazione negativa agli errori prima che venisse eseguito, per poi diminuire significativamente. Allo stesso tempo, l'accuratezza delle risposte non è diminuita.

Gli studenti che eseguivano una serie casuale di movimenti avevano approssimativamente lo stesso valore ERN in entrambi i test. Gli scienziati hanno concluso che i rituali aiutano a calmarsi, a sentirsi più sicuri, ma allo stesso tempo non riducono la qualità delle risposte.

I benefici dei rituali sono stati confermati anche dalla ricerca di Alison Wood Brooks. Le azioni rituali prima di completare le attività hanno ridotto l'ansia e migliorato le prestazioni dei partecipanti.

I rituali aiutano una persona ad affrontare l'ansia, a costruire la fiducia in se stessi e a ridurre le emozioni negative dovute agli errori.

Come creare rituali benefici

Tre semplici passaggi ti aiuteranno a iniziare un rituale salutare:

1. Pensa a cosa ti rende più calmo, più produttivo e soddisfatto. Se qualcosa ti fa sentire meglio, puoi farne un rituale.
2. Fai un piano del rituale da 3-5 punti. Dovrebbe essere semplice e facile da ricordare in modo da non dover sbirciare ogni volta quale sarà l'elemento successivo.
3. Ripeti il rituale ogni giorno, senza perdere un colpo. Dovrebbe diventare una parte permanente della tua vita.

Quali rituali eseguire al mattino e alla sera

Per renderlo più chiaro, forniremo buone opzioni per i rituali per la mattina e la sera. Usa se ti si addice.

Rituale mattutino

Ti aiuterà a iniziare la giornata senza stress o ansia. Fallo subito dopo esserti svegliato.

• Meditare … aiuta ad essere più calmi e concentrati durante la giornata, a resistere bene allo stress e a provare meno emozioni negative. Medita per 5-10 minuti subito dopo il risveglio. Puoi concentrarti sul tuo respiro o su ciò che sta succedendo nella tua testa.
• Fai i tuoi esercizi … Alcuni esercizi fisici e un leggero allungamento possono aiutarti a liberare la rigidità post-sonno e sentirti riposato ed energico.
• Fai una colazione sana … Allenati a mangiare e non ti sentirai affamato o irritato fino all'ora di pranzo.
• Fare programmi per la giornata … Scegli solo alcune delle cose migliori da fare in un giorno o usane altre. Questo ti aiuterà a entrare nell'umore giusto per completare le attività e a dare un po' più di definizione alla tua giornata.

Rituale serale

Esegui il tuo rituale serale un'ora prima di andare a letto. Ti aiuterà a calmarti, ad addormentarti rapidamente e a dormire bene la notte.

• Tenere un diario … quello che è successo durante la giornata: quello che ti ha preoccupato, turbato, ti ha reso felice. Ti insegna la consapevolezza, aiuta a calmare la mente e migliora persino la tua salute.
• Prepara tutto per domani … Decidi in cosa andrai a lavorare, prepara i vestiti e pulisci le scarpe. Se ti alleni al mattino, porta la borsa in palestra. Lava i piatti, decidi cosa farai colazione - fai del tuo meglio la sera. Così scarichi la mattinata, puoi trascorrerla più piacevolmente e con calma.
• Leggere un libro … A differenza di guardare i social media o guardare film, leggere è molto rilassante. Uno studio ha rilevato che solo sei minuti di lettura riducono i livelli di stress del 68%, più che ascoltare musica, tè e camminare.
• Meditare … La meditazione aiuta a calmarsi, a liberare la mente dai problemi e dalle preoccupazioni. Quindi non guarderai il soffitto fino a notte fonda, digerendo gli eventi del giorno passato e preoccupandoti per il futuro.

Questi sono solo esempi di rituali. Sentiti libero di cambiare gli articoli se non ti soddisfano. Ad esempio, se non hai voglia di mangiare al mattino, puoi sostituire la colazione con un delizioso tè o caffè: anche questo farà parte del rituale.

La cosa principale è ripetere il rituale inventato ogni giorno, senza saltare. Una volta che ti ci abitui, la tua giornata sarà molto più rilassata e felice.