Come sviluppare un'abilità fondamentale del 21° secolo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Imparare a concentrarsi ti aiuterà a svolgere un lavoro intellettuale impegnativo e ad aumentare la tua produttività.

Tutti i compiti possono essere suddivisi in due categorie principali: lavoro approfondito e lavoro superficiale. Sono stati individuati da Cal Newport, autore del libro "Working with the Head". Secondo lui, il lavoro approfondito è un'attività professionale svolta in uno stato di concentrazione indivisa, che richiede il massimo sforzo delle capacità mentali. Un tale sforzo crea nuovi valori e aumenta l'abilità dell'esecutore e i risultati sono difficili da riprodurre.

E il lavoro superficiale è un tipo di attività computazionale che non richiede uno sforzo intellettuale, spesso eseguito in uno stato di attenzione distratta. Di norma, tali sforzi non portano alla creazione di nuovi valori nel mondo e sono facilmente riproducibili. Questi sono incontri, lavoro con la posta elettronica, rapporti. Sebbene queste attività siano difficili da evitare, cerca di ridurre il tempo speso su di esse. E inizia anche a sviluppare l'abilità della concentrazione profonda. Il blogger Dan Silvestre spiega come farlo.

1. Scegli il tuo metodo di lavoro profondo

È difficile concentrarsi profondamente in un ambiente di lavoro familiare. Newport offre quattro sistemi che possono essere utilizzati per lavori avanzati:

• monastico. Ridurre o eliminare le responsabilità superficiali. Ottieni un ritiro a lungo termine e blocca tutte le distrazioni.
• Doppia modalità. Dividi il tuo tempo di lavoro in diverse sezioni che dedichi al lavoro profondo e lascia le lacune per altre cose. Lavora alcuni giorni alla settimana secondo il sistema monastico.
• Ritmico. Il modo più semplice per fare un lavoro profondo su base regolare è renderlo un'abitudine. L'essenza del sistema ritmico in. Ad esempio, dedica tre o quattro ore di lavoro al giorno che richiedono concentrazione.
• giornalistico. Alterna lavori profondi e superficiali durante la giornata. Questo metodo non è per principianti.

2. Rendi il lavoro profondo un'abitudine

Una volta scelto il metodo che funziona per te, pianifica i giorni o le ore per il lavoro avanzato sul tuo calendario e cerca di attenerti a quel programma senza esitazioni. Affinché tale lavoro diventi un'abitudine, hai bisogno non solo della tua intenzione, ma anche di una certa routine. Considera i seguenti punti:

• In cui si. Scegli una location esclusivamente per lavori di approfondimento. Ad esempio, una sala riunioni o un angolo tranquillo in una biblioteca.
• Quanti. Dedica una certa quantità di tempo per ogni sessione di lavoro profondo. Sai sempre quando hai finito.
• Come. I processi devono essere adeguatamente organizzati. Considera se dovresti spegnere Internet mentre lavori in profondità. Ci sono delle metriche che puoi usare per misurare la tua produttività?
• Con l'utilizzo di cosa. Per il massimo successo, avrai bisogno di un sistema di supporto. Ad esempio, potresti avere l'abitudine di iniziare a lavorare con una buona tazza di caffè, o avere del cibo a portata di mano per fare il pieno di energia.

3. Dai vita ai piani usando le quattro discipline

Sapere cosa fare e come farlo non è la stessa cosa. Molte persone spendono tempo e risorse pensando solo al primo. Ma dimenticano di pensare a come implementeranno la strategia scelta nella vita. Il libro “Come raggiungere l'obiettivo. Quattro discipline di esecuzione offre i seguenti metodi:

• Concentrati sugli obiettivi mission-critical. Scegli alcuni di questi obiettivi e perseguili durante il tuo lavoro più profondo. Devono fornire risultati professionali tangibili per mantenerti entusiasta.
• Lasciati guidare dagli indicatori principali. Il successo può essere misurato utilizzando due parametri: in ritardo e in testa. I primi sono gli obiettivi finali che stai cercando di raggiungere. Ad esempio, il numero di articoli stampati. Questi ultimi valutano le abitudini che porteranno al successo. Quindi, l'indicatore effettivo per il lavoro approfondito è il tempo trascorso in uno stato di piena concentrazione e impegnato a lavorare sugli obiettivi.
• Tienine traccia. Le persone si sforzano di più quando hanno bisogno di registrare il risultato. Segna sul tuo calendario quante ore al giorno hai lavorato in profondità. E i giorni in cui hai risolto un problema difficile o hai fatto qualcos'altro di importante, cerchiali.
• Sviluppa una pianificazione dei rapporti. Ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi critici. Prendi l'abitudine di fare un rapporto una volta alla settimana e fare piani per la prossima settimana lavorativa.

4. Rimuovi tutte le distrazioni

Al lavoro, è quasi impossibile rimanere concentrati a lungo. E il resto del tempo siamo costantemente distratti dalla TV o dai social network. Di conseguenza, la nostra capacità di concentrazione ne risente. Il cervello si aspetta e richiede persino intrattenimento. Il frequente passaggio da un'attività all'altra aggrava ulteriormente la situazione.

Ma il lavoro concentrato cosciente, al contrario, rafforza i percorsi del sistema nervoso. Ecco alcuni modi per concentrarti:

• Lavora con le cuffie. I colleghi penseranno che non li senti e si rivolgeranno a te meno spesso.
• Chiedi di avere la possibilità di lavorare da remoto per mezza giornata. Meglio di tutti al mattino.
• Controlla la tua email due volte al giorno, verso l'ora di pranzo e alla fine della giornata. E limita il tempo in cui lavori con esso, ad esempio, usando un timer "pomodoro".
• Disattiva le notifiche sul telefono. Se c'è qualcosa di veramente urgente, ti chiameranno.
• Pianifica quanto tempo trascorrerai su Internet e cerca di non andare online in quel modo. Questo è utile non solo al lavoro, ma anche a casa per allenare la concentrazione.
• Alla fine della giornata, chiudi tutte le schede del browser e apri i programmi, elimina o sposta tutti i file dai download nella posizione desiderata, svuota il cestino e spegni il computer. Sarà più facile per te iniziare domani.

5. Non dimenticare di riposare

La ricerca ha dimostrato che possiamo lavorare con concentrazione per circa quattro ore al giorno. Successivamente, la capacità di concentrazione diminuisce. Quindi alternare periodi di lavoro profondo e di riposo.

Quando finisci il tuo lavoro, cerca di non pensarci più fino al mattino. Non controllare la posta dopo cena, non ripassare mentalmente le conversazioni con i colleghi, non fare programmi per domani.

Ecco perché è così importante:

• Durante le vacanze nascono nuove idee. Mentre la tua mente è rilassata, la mente subconscia consoliderà i ricordi e può anche darti idee utili e soluzioni creative.
• Il riposo aiuta a ricostituire l'energia, che poi ti sarà utile per un lavoro più profondo.
• Il lavoro che fai la sera di solito non è così importante. Molto probabilmente, questi sono compiti superficiali che non fanno nulla per la tua carriera.

Ricorda solo che il riposo di qualità non è navigare in Internet senza pensare o guardare serie TV. Sii consapevole della tecnologia e mettiti a tuo agio di tanto in tanto.

Bonus: come migliorare nel lavoro profondo

Allena costantemente questa abilità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

• Rinuncia ai social. Le notifiche costanti compromettono la tua capacità di concentrazione. Se non puoi passare meno tempo sui social media,.
• Impara a dire di no. Sii selettivo quando decidi su cosa accettare. Ogni volta che non rifiuti, dici di sì per impostazione predefinita.
• Meditare. È sufficiente dedicare dieci minuti al mattino a questo per aumentare la capacità di concentrazione durante il giorno.

Come qualsiasi altra tecnica, il lavoro profondo deve essere adattato alle tue esigenze. Prova diverse opzioni finché non trovi quella che fa per te.