10 semplici passaggi per la salute per le persone impegnate

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una giornata lavorativa intensa è uno dei motivi più comuni per non condurre uno stile di vita sano. Ma in realtà, si scopre che questa non è altro che una scusa. È facile essere sani, anche se ogni giorno è programmato al minuto.

Prepara un menu per la prossima settimana

Nei fine settimana, avrai sicuramente tempo per sederti e pensare al menu per la settimana a venire. Dopo aver scritto un elenco dei pasti, fai un elenco degli alimenti di cui hai bisogno. La spesa dovrebbe essere fatta in una volta sola: così il tuo frigorifero sarà pieno per i prossimi sette giorni e non dovrai più rompicapi durante la cena.

Se non lo fai, allora, molto probabilmente, almeno una volta in tutta la settimana ti sentirai così affamato e stanco che ti libererai e ordinerai una pizza.

Cucinare alla rinfusa

Metti da parte un'ora o due nei fine settimana per preparare pasti all'ingrosso. Ad esempio, puoi preparare i preparativi per colazione, pranzo e cena e poi congelarli. Ciò farà risparmiare tempo di cottura. Quindi puoi preparare carne o verdure, e poi non avrai più scuse: devi mangiare cibo sano.

Calcola il tempo

Diciamo che non hai tempo per comprare cibo. Quindi scopri quale servizio di consegna potrebbe aiutarti a risolvere questo problema. Sarai sorpreso di quanti supermercati sono pronti a portare il cibo a casa tua. E se effettui un acquisto settimanale in questo modo, puoi risparmiare sulla consegna. Non ti fidi dei dipendenti del negozio? D'accordo con i tuoi amici: potrebbero essere pronti ad aiutarti nella scelta e nel trasporto dei prodotti. Tutto ciò che serve è il desiderio!

Porta il tuo pranzo con te

Ciò farà risparmiare denaro e aiuterà a prevenire lo shopping di cheeseburger all'ora di pranzo. Sarà dura solo la prima volta, poi cucinare la cena diventerà una routine. È persino logico: vai da qualche parte, porta con te un piccolo spuntino sano. All'inizio può sembrare che sia troppo difficile, ma durante una passeggiata o una giornata di lavoro, sarai deliziato più volte dall'opportunità di mangiare qualcosa di utile.

Bevi un frullato a colazione

Cavoli, spinaci, avocado, sedano, banane, kiwi e fragole possono essere preparati in anticipo e trasformati al mattino in un delizioso e nutriente cocktail. Metti semplicemente gli ingredienti che desideri in un frullatore e aggiungi le spezie a piacere. Sì, dopo tale cottura, è sufficiente sciacquare la ciotola - e basta, puoi correre al lavoro.

Muoviti al lavoro

Non importa quanto sia stressante il lavoro, devi sforzarti di muoverti durante il giorno. Usa le moderne tecniche di gestione del tempo e dedica cinque minuti ogni ora per fare l'esercizio. Non hai bisogno di molto spazio per accovacciarti, spingerti verso l'alto o saltare. Non essere pigro. Usa anche le scale invece di un ascensore - anche un carico utile.

Fai HIIT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità può essere un'ottima soluzione per chi ha poco tempo. Queste attività non richiedono altro, ma il rendimento su di esse è molto, molto alto. Puoi farlo anche a casa, non devi andare in palestra. E per trovare un punto d'appoggio e aiuto, utilizzare programmi o applicazioni specializzate.

Non contrattare

Se hai già stabilito un programma e ti sei dedicato all'allenamento o un'ora per cucinare, non contrattare con te stesso. Mantieni la parola, senza fare indulgenze e senza persuaderti a rimandare tutto per dopo.

Sorprendentemente, anche l'esercizio regolare a breve termine può cambiare drasticamente il tuo aspetto e il tuo atteggiamento.

Tendiamo a dare al nostro lavoro o allo studio la massima priorità, ma questo è fondamentalmente sbagliato. La cosa principale è la salute.

Sii realista

Dovrebbe essere chiaro che tali esercizi e allenamenti possono mantenerti in forma, aiutarti a essere più sano e più energico. Ma, ad esempio, non ti preparerai per una maratona in questo modo. I grandi eventi sportivi richiedono una preparazione lunga, metodica ed estenuante. Quindi sii realistico: brevi allenamenti di 5 minuti ti aiuteranno a diventare più sano, ma non ti renderanno un atleta professionista.

Rendi il movimento parte della vita

Cerca di trascorrere quasi metà della tua giornata in movimento. Cammina, corri, salta, almeno stai in piedi. Conduci una riunione in movimento (come Dr. House, per esempio). Fai un paio di fermate di autobus prima di salire sui mezzi pubblici. È semplice e non richiede molto tempo, ma aiuta molto il corpo. Ha bisogno di muoversi.