Come abbassare il colesterolo: 9 semplici regole

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte basta ridere più spesso.

Il colesterolo alto è pericoloso, causa problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Tutti lo sanno. I più avanzati sanno anche che il colesterolo è diverso: "cattivo" e "buono". Ma non tutti sono in grado di spiegare qual è la differenza.

Cos'è il colesterolo?

In effetti, il colesterolo non è affatto il nemico. Questa sostanza cerosa si trova in ogni cellula del corpo e svolge molte delle importanti funzioni del colesterolo:

1. È la principale materia prima per la produzione di acidi biliari, con l'aiuto dei quali i grassi ottenuti dal cibo vengono scomposti nell'intestino.
2. Partecipa alla produzione di ormoni, inclusi testosterone ed estrogeni.
3. Svolge un ruolo importante nella sintesi della vitamina D.
4. Rafforza le pareti cellulari, compresi i neuroni nel cervello.

In generale, non c'è colesterolo, non c'è salute e non c'è nemmeno vita. Un'altra domanda è che a volte il colesterolo può trasformarsi in salute con il lato oscuro. E non per colpa loro.

Cos'è il colesterolo "cattivo"?

"Bad" è una designazione convenzionale. Sia il colesterolo "buono" che quello "cattivo" sono la stessa sostanza. Solo con una sfumatura.

Nel sangue, il colesterolo non può essere in forma pura. Si muove lungo i vasi sanguigni esclusivamente in combinazione con tutti i tipi di grassi, proteine e altre sostanze ausiliarie. Tali complessi sono chiamati lipoproteine. Sono loro (più precisamente, la loro composizione) che determinano l'atteggiamento dei livelli di colesterolo nei confronti del colesterolo.

• Il colesterolo “cattivo” è quello che fa parte delle lipoproteine a bassa densità (LDL o LDL; inglese LDL). LDL si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, formando quelle stesse placche di colesterolo sfortunato. Interrompono la circolazione e possono causare tutti i tipi di problemi cardiovascolari: infarti, ictus e così via.
• Il colesterolo "buono" è quello che si trova nelle lipoproteine ad alta densità (HDL o HDL; in inglese HDL). È in questa forma che il colesterolo viene inviato ai tessuti e agli organi, il che significa che non si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni e giova solo al corpo.

In sostanza, la lotta al colesterolo è la seguente: è necessario aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue e allo stesso tempo ridurre il livello di "cattivo". Se, ovviamente, i loro valori sono al di fuori dell'intervallo normale.

Qual è il tasso di colesterolo?

Non esiste una norma comune per tutti. Tutto dipende dall'età, dal sesso, dallo stato di salute di una persona in particolare Diagnostica e correzione dei disturbi del metabolismo lipidico per prevenire e curare l'aterosclerosi Raccomandazioni russe.

Quindi, negli uomini, il livello di colesterolo "buono" dovrebbe essere superiore a 1 mmol / l, e nelle donne - 1,2 mmol / l.

Il colesterolo cattivo è più difficile. Se non fai parte di un gruppo a rischio, devi provare in modo che il suo livello non superi i 3,5 mmol / l. Ma se sei incline alle malattie cardiovascolari, il colesterolo "cattivo" non dovrebbe superare 1,8 mmol / L.

Il gruppo di rischio include i livelli di colesterolo per coloro che:

• Ha una cattiva eredità: i disturbi vascolari sono stati diagnosticati in parenti stretti, principalmente genitori.
• Soffre di ipertensione (pressione alta).
• Ha il diabete di tipo 2.
• Fuma.
• Sovrappeso.
• Conduce uno stile di vita sedentario.
• Mangia cibi ricchi di grassi saturi. Esistono ricerche sulle linee guida per la revisione dei grassi alimentari?, che dimostrano che i grassi saturi non sono così dannosi in termini di colesterolo come si pensava in precedenza. Tuttavia, una dieta con un'enfasi sul contenuto di burro, strutto e altri grassi ti mette comunque automaticamente a rischio.

Si consiglia di controllare il colesterolo I livelli di colesterolo: cosa devi sapere per tutta la vita effettuando un esame del sangue appropriato almeno una volta ogni 5 anni. Ma gli uomini di 45-65 anni e le donne di 55-65 anni dovrebbero essere particolarmente prevenuti: se appartieni a queste categorie, dovresti fare i test almeno una volta ogni 1-2 anni.

Come abbassare il colesterolo a casa

Di norma, per abbassare i livelli di colesterolo, i medici prescrivono farmaci speciali che sopprimono la sintesi di questa sostanza nel fegato.

Circa l'80% del colesterolo (cioè circa 1 g al giorno) è prodotto dall'organismo, in particolare dal fegato. Il resto lo prendiamo dal cibo.

Ma spesso puoi fare a meno delle pillole: riconsidera un po 'il tuo stile di vita. Ecco 9 semplici regole 11 suggerimenti per ridurre il colesterolo velocemente per aiutarti a controllare il colesterolo: ridurre il cattivo e aumentare il buono. Consulta il tuo terapeuta e implementa.

1. Mangia meno grassi trans

Sono vietati patatine, hamburger, altri fast food e prodotti da forno nei negozi, comprese torte e pasticcini. Questi alimenti contengono grassi trans, che aumentano il colesterolo cattivo e abbassano il colesterolo buono.

2. Sbarazzati del peso in eccesso

Non devi sforzarti per i parametri di una top model. È sufficiente perdere 4,5 kg perché il livello di colesterolo LDL scenda dell'8%. E, naturalmente, continua a perdere peso finché i tuoi test non mostrano la norma.

3. Muoviti di più

Basta dedicare solo 2,5 ore alla settimana all'allenamento (ad esempio, mezz'ora di camminata ogni giorno della settimana) per aumentare il colesterolo "buono" e ridurre quello "cattivo".

4. Appoggiati a verdure, frutta e cereali

Soprattutto quelli che contengono molta fibra (fibra alimentare grossolana): farina d'avena, mele, prugne, fagioli … Tra le altre cose, la fibra ti permetterà di sentirti sazio più a lungo, il che significa che ti libererai del peso in eccesso.

5. Mangia noci

Qualsiasi: noci, nocciole, arachidi, anacardi… Tutti i tipi di frutta a guscio contengono sostanze che aiutano ad abbassare il livello di colesterolo "cattivo". L'unico svantaggio di una tale dieta è che è molto ricca di calorie.

6. Impara a rilassarti

Maggiore è lo stress, maggiore è il livello di colesterolo "cattivo".

7. Aggiungi le spezie

È sufficiente consumare ogni giorno mezzo spicchio d'aglio perché il colesterolo "cattivo" scenda del 9% piuttosto rapidamente. Inoltre, non dimenticare di condire i tuoi pasti con pepe nero, curcuma, zenzero, coriandolo e cannella.

8. Smetti di fumare

Smettere di fumare aumenta i livelli di colesterolo buono del 5%.

9. Ridi più spesso

È qui che la risata può essere una medicina. Come smettere di fumare, aumenta il colesterolo buono riducendo il colesterolo cattivo.